Veci, ktoré sa o spánku tvrdia, avšak v skutočnosti nie sú pravdivé

8 hodinový spánok je zbytočný luxus

Toto tvrdenie nie je pravdivé. Väčšina lekárov a vedcov,
ktorí sa venujú skúmaniu spánku sa zhodlo na tom, že ideálna dĺžka spánku pre
človeka je 7,5 až 8 hodín. Za tento čas sa telo dostatočne zregeneruje a získa
potrebnú energiu na celý deň. Niektorí ľudia tvrdia, že spánok ku životu vôbec
nepotrebujú avšak opak je pravdou. Len 5% ľudí, ktorí tvrdia že nepotrebujú 8h
spánok ho naozaj nepotrebujú. Ostatní klamú sami sebe a škodia zbytočne
svojmu zdraviu. Ak telu nedoprajeme dôležitý odpočinok, prejaví sa to na
imunite, kvalite pleti, u mužov sa znižuje hladina testosterónu, zvyšuje
sa riziko srdcových a cievnych chorôb a ďalších mnoho negatív.

Problémom dlhodobej nespavosti je hlavne nepozornosť,
problémy s motorikou a problémy s pamäťou. Veľmi nebezpečná je aj
únava za volantom, ktorá má za následok dopravné nehody.

Podľa Wall Street Journal, článku vydaného v roku 2011
existuje tzv. nespiaca elita. Ide o skupinu ľudí, (1-3% ľudí) ktorí o sebe
tvrdia, že spánok vôbec nepotrebujú a venujú sa radšej práci. Patrí sem
napríklad Marissa Mayer (ex-ceo Yahoo), Jack Dorsay (CEO Square a Twitteru)
atď.

Starší ľudia nepotrebujú veľa spánku

Aj keď mnoho starších ľudí vstáva skoro ráno netreba zabudnúť,
že aj zavčasu zaspávajú. Ku skorému vstávaniu tiež prispievajú poobedné siesty
alebo podriemkavanie počas dňa. S vekom sa mení len pomer plytkého a hlbokého
spánku a teda, čím je človek starší, tým viac regeneračnej fázy pribúda.
Pri malých deťoch prevažuje plytký spánok, pretože prijímajú veľa informácií,
ktoré sa ich mozog snaží spracovať.

Zásoba spánku

Zaužívaným zvykom skoro všetkých ľudí býva to, že to čo
nenaspia cez týždeň sa snažia dospať cez víkend. Avšak, nič také ako zásoba spánku
neexistuje. Ak by sme aj spali cez pracovné dni 6h namiesto odporúčaných
7,5-8h, od pondelka do piatku by nám chýbalo 7,5 hodiny spánku.

Ak by sme tento čas chceli dohnať cez víkend, museli by sme si
v sobotu a nedeľu poobede zdriemnuť približne na 3 hodiny. Okrem
toho, že si človek kompletne naruší spánkový cyklus v nedeľu večer by sa
nám nedalo zaspať a pondelkové rána by boli ešte horšie ako sú.

Spoliehanie sa na prášky na spanie

Liekom na spanie by sme sa mali vyhýbať čo najviac. Okrem toho,
že si na tieto lieky človek rýchlo zvykne, narúšajú prirodzené zaspávanie. Bohužiaľ,
v prípade, že sa niektorým ľudom nedarí dlhší čas zaspať v normálnom čase,
použijú lieky na spanie namiesto toho, aby zlepšili svoju spánkovú hygienu. Treba
si uvedomiť, že spánok ovplyvňujú predovšetkým aktivity, ktoré vykonávame počas
celého dňa. Ak prichádzajú problémy so zaspávaním, treba urobiť v živote určité
zmeny.

Najčastejšie návyky, ktorými si vieme privodiť naučenú
nespavosť je sledovanie televízie alebo seriálov pred spaním, konzumovanie ťažkých
a mastných jedál pred spaním, nedostatok pohybu počas dňa alebo naopak
cvičenie tesne pred spaním.

Po alkohole sa lepšie spí

Jedno pivo na večer určite nezaškodí, ak naozaj pri jednom
pive zostaneme. Niektorí ľudia veria tomu, že po alkohole sa zaspáva jednoduchšie.
Teoreticky to pravda môže byť, alkohol je tlmiaca látka, ktorá pomôže odstrániť
stres z celého dňa a tým pádom zaspíme s „prázdnou hlavou“. V skutočnosti
nás alkohol pripraví o hlboký spánok, ktorý je pre telo potrebný. Namiesto
regenerácie sa telo snaží zbaviť alkoholu a nezabudnime na ťažké rána po veľkej
konzumácií alkoholu.

Väčšia únava, lepší spánok

Tento mýtus zaraďujeme tiež medzi nepravdivý. Ak to počas
dňa preženieme, extrémna únava nám môže spôsobiť väčšie problémy so zaspávaním
ako keby sme nerobili cez deň nič. Ak sa aj podarí zaspať, spánok bude plytký a neprinesie
nám potrebnú energiu do nového dňa.

The post Veci, ktoré sa o spánku tvrdia, avšak v skutočnosti nie sú pravdivé appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Veci, ktoré sa o spánku tvrdia, avšak v skutočnosti nie sú pravdivé

Počuli ste už o polyfázickom spánku?

Potrebná dĺžka spánku pre každého človeka
je rôzna. Lekári odporúčajú aspoň 8 hodín spánku denne.
Niekto však potrebuje spať  len 2-4
hodiny, iný sa budia aj po 8 hodinách spánku nevyspatý. Ako je
možné, že tí čo spia menej majú viacej energie? Počuli ste pojem polyfázický spánok?

Polyfázický spánok – čo to vlastne je

Jednoducho
povedané, ak človek spí raz za deň, hovoríme o monofázickom spánku. Ak
človek spí v noci a zdriemne si aj popoludní, ide o bifázický spánok. Ak sa človeku podarí zaspať 3x denne v rôznych časoch, ide o trifázický spánok.

Polyfázický môžeme chápať ako mnohofázový spánok. Teraz mnoho ľudí môže napadnúť, že sú radi, ak sa im vôbec podarí večer zaspať, nie to spať počas dňa. Avšak, netreba zabudnúť na obdobie detstva. Ako deti sme spávali aj 18
hodín denne. Do trojfázového spánku patria napríklad dojčatá. Okrem
nočného spánku spia doobeda a poobede.

Čím viac deti starnú, tým častejšie
sa vynecháva popoludňajší spánok. Tento stav nebýva dobrovoľný, ide skôr o požiadavky okolia ako požiadavky malého
organizmu. Deti sa postupne prispôsobujú biofázickému režimu spánku
približne v predškolskom veku.

Nástupom do školy sa odstraňuje doobedňajší spánok a prechádza sa ku jednému hlavnému nočnému spaniu.

Okrem detí môžeme sledovať rôzne fázy spánku po celom svete. Napríklad Taliansko alebo Španielsko má pracovný režim rozdelený na dve časti. Tým pádom vzniká priestor pre poobednú siestu, ktorú ľudia využívajú na regeneráciu a okrem tejto výhody, môžu byť hore neskoro do noci.

Príkladom tiež môžu byť tropické krajiny,
kde je ekonomika založená predovšetkým na
poľnohospodárstve. Ľudia sa neprispôsobujú pracovnému času v
kancelárií ale riadia sa predovšetkým slnkom.

Tropické krajiny majú určité časti dňa
veľmi horúce, kedy sa pracovať jednoducho vôbec nedá. Preto ľudia vstávajú veľmi skoro, ešte za tmy, aby mohli využiť chladnejšie ranné hodiny. Tým pádom vzniká priestor na poobedný spánok, prípadne na spánok, ktorý je kedykoľvek  potrebný.

Ako funguje polyfázický spánok?

Hlavnou úlohou je snaha o skrátenie nočného spánku. Skrátený nočný spánok je nahradzovaný krátkymi zdriemnutiami o dĺžke 20 až 30 min.

Dĺžka
zdriemnutí nesmie presiahnuť 30 min, pretože by
mohli mať opačný účinnok a namiesto regenerácie by malo zdriemnutie za následok únavu. Tým, že nám ide o skrátenie hlavného spánku, získame čas na poobedné zdriemnutie, ktoré má väčší efekt ako dlhý nočný spánok.

Napríklad, ak človek spí 8h denne v jednej nočnej fáze a rozhodne sa prejsť na bifázický spánok, nočný spánok dokáže skrátiť o dve hodiny. Aby sme tieto dve hodiny spánku získali, je potrebné spať popoludní iba 20-30 minút. Tým pádom človek ušetrí 1,5h času denne, 9h týždenne alebo 432h ročne.

Kde môže nastať
problém?

Ak sa
rozhodnete prejsť na polyfázický spánok, tým pádom budete
spať niekoľko krát denne. Ak je vaše okole zvyknuté na klasický režim, moc sa im vaše konanie páčiť nebude. Váš partner môže
vyžadovať pozornosť počas dňa, prípadne odsudzovanie a posmešky okolia vás môžu od polyfázického spánku odradiť.

Môžete vyskúšať test, kedy parner bude spať v normálnom režime, vy sa pokúsite o polyfázický spánok a môžete
porovnať koľko voľného času budú mať obe
strany, prípadne ako bude na koho vplývať únava.

Vplyv polyfázického spánku na zdravie človeka

Vzhľadom na to, že táto oblasť spánku nie je ešte kvalitne preskúmaná, nevieme doposiaľ o žiadnych štúdiách zaoberajúcich sa vplyvom polyfázického spánku na zdravie človeka a teda nevieme s určitosťou zhodnotiť, či tento druh spánku pôsobí pozitívne alebo negatívne na celkové zdravie.

The post Počuli ste už o polyfázickom spánku? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Počuli ste už o polyfázickom spánku?

Koho postihuje spánková apnoe najčastejšie? Sú to muži alebo ženy?

Syndróm spánkového apnoe postihuje ľudí po celej planéte. Len v Poľsku má podľa štatistík problémy približne 13 mil. obyvateľov. Okrem dospelých tento syndróm postihuje aj deti a starších ľudí. Čo je syndróm spánkového apnoe a ako sa lieči?

Syndróm spánkového apnoe

Ľudovo povedané chrápanie môže byť spôsobené zdravotným stavom alebo kvôli svalstvu na hrdle. Preto apnoe delíme na OSA – obštrukčný typ (vplyvom zúženia hrdla), ktorý sa vyskytuje najčastejšie a centrálny typ, ktorý spôsobuje porucha v oblasti mozgu.

V normálnom režime spánku, bez chrápania dochádza k vdychovaniu vzduchu cez ústa a hrdlo do pľúc v pravidelnom rytme a naopak. Spiaci človek, ktorý trpí syndrómom spánkového apnoe má dávky vzduchu pravidelne prerušované. V niektorých prípadoch môže dôjsť ku úplnému zastaveniu dodania kyslíka čo spôsobí, že sa spiaca osoba náhle zobudí na nedostatok kyslíka. Väčšinou, ak to spiacej osobe nepovieme ani netuší, že sa počas spánku dusí a budí.

Tým, že je človek pravidelne počas noci zobudený, o kvalite spánku sa nedá ani rozprávať. Chrápajúci má následne rozhádzaný celý deň sprevádzaný únavou, podráždenosťou a ak spánková apnoe pretrváva dlhšie, môžu sa vyskytnúť problémy s pamäťou a koordináciou.

Podľa našich zistení trpí syndrómom spánkového apnoe približne 5-10% dospelých na Slovensku a 3% detí. Môžeme povedať, že mužov postihuje dva krát viac ako ženy. V prípade mužov sa jedná o čas približne po dosiahnutí veku 40 rokov. Pri ženách bol syndróm spánkového apnoe diagnostikovaný predovšetkým v tehotenstve, kedy má žena opuchnuté telo a dýchacie cesty. V prípade detí ide o opuchnuté mandle, ktoré spôsobujú problémy.

Syndróm OSA

Dnes sa budeme venovať predovšetkým obštrukčnému typu apnoe a to z toho dôvodu, že sa vyskytuje najčastejšie. Ako sme už spomínali, má súvis so svalmi na hrdle. Tieto svaly človek potrebuje na hovorenie, dýchanie či prehĺtanie avšak, počas spánku sú menej aktívne. Niektorí spiaci nemajú problém pri zúženom hrdle s chrápaním.

Príjem kyslíka je pre človeka veľmi dôležitý. Ak sa jeho príjem zastaví, dochádza k poklesu hladiny kyslíka v krvi.

U koho sa vyskytuje?

Okrem detí, dospelých a starších osôb, sú rizikové faktory obezita, alkohol, lieky na spanie a fajčenie. Okrem týchto faktorov môže byť príčina vzniku OSA spôsobená vývojom lebky človeka, kedy mohlo dôjsť ku vyvinutiu menšej tváre a úst a preto je jazyk priveľký pre malé ústa.

Ako sa OSA prejavuje?

Obštrukčný typ sa prejavuje predovšetkým hlasným nočným chrápaním a následnej únave počas celého dňa. Po čase, kedy syndróm nebol liečený môže dôjsť ku nespavosti, ktorá sa prejavuje negatívne na zdraví.

Problém býva u osôb, ktoré nemajú partnera alebo inú osobu, ktorá by dotyčnej osobe oznámila, že silno chrápe. Chrápajúci človek si počas noci jeho stav a budenie neuvedouje a tým pádom pripisuje dennú únavu a problémy s energiou prepracovanosti.

OSA sa prejavuje tiež chodením na záchod, pocity dusenia počas noci, ranné bolesti hlavy, dni bez energie, problémy s motorikou, sústredenosťou a pamäťou.

Kde sa dá vyšetriť?

O tom, či je potrebné navštíviť špecializovanú ambulanciou môže pomôcť rozhodnúť dotazník, ktorý môžeme nájsť napríklad na tomto odkaze – klikni tu.

V dotazníku sú otázky týkajúce sa veku, pohlavia, váhy, zdravia atď. Podľa počtu odpovedí „ano“ sa zistí, či človek patrí to kategórie s nízkym, stredným alebo vysokým rizikom. Podľa výsledku sa odprúča návšteva všeobecného lekára, ktorý ďaľej určí závažnosť a môže nariadiť návštevu špecializovaného doktora.

Diagnostika sa môže následne vykonávať pomocou pulznej oximetrie. Ide o domáce meranie počas spánku a neskôr pomocou polysomnografického vyšetrenia, ktoré meria silu dýchania a prúdenie vzduchu počas spánku.



Zdroj: mojastavba.eu – Koho postihuje spánková apnoe najčastejšie? Sú to muži alebo ženy?

Spánková apnoe trápi až 10% ľudí na Slovensku

Pojem chrápanie pozná naozaj každý. Či už rodinný
príslušníci chrápajúcej osoby alebo samotná osoba ktorá trpí chrápaním. Avšak,
málokto vie že existuje spánková apnoe, ktorá s chrápaním súvisí. Čo to je,
a ako sa lieči?

Spánková apnoe

Správne povedané syndróm spánkového apnoe. Pri normálnom
režime spánku dochádza k pohybu vzduchu od úst cez hrdlo do pľúc a von
v pravidelnom rytme. Pri spánkovom apnoe sú dávky vzduchu pravidelne
prerušované, prípadne dôjde ku úplnému zastaveniu. Spiaca osoba sa zobudí na
nedostatok kyslíka.

Rozlišuje 2 syndrómy a to obštrukčný a centrálny typ.

Obštrukčný typ ( OSA) – dýchanie sa zastavuje pre zúženie (uzáver) hrdla. Vyskytuje sa najčastejšie.

Centrálny typ – dýchanie sa zastavuje z dôvodu zmien rytmu dýchania pri poruche v oblasti mozgu.

Spánková apnoe sa neprejavuje len v noci, ale ovplyvňuje
aj činnosti počas dňa a môže mať dlhodobý vplyv na zdravie.  5-10% ľudí na Slovensku trpí týmto syndrómom.
Podľa štatistík častejšie postihuje mužov ako ženy.

OSA – obštrukčný typ

Na prehĺtanie, hovorenie a dýchanie používame svaly, ktoré obklopujú hrdlo. Tieto svaly sú počas spánku menej aktívne, čo môže spôsobovať zúženie hrdla, ktoré u väčšiny neovplyvňuje dýchanie. Osobám, ktoré zúženie hrdla ovplyvňuje dýchanie, môže dôjsť ku čiastočnému (hypopnoe) alebo kompletnému zablokovaniu prietoku vzduchu. Spiaca osoba môže mať aj čiastočné alebo kompletné zablokovanie počas spánkového cyklu.

Tým, že je prerušená dodávka kyslíka dochádza k poklesu
hladiny kyslíka v krvi. V niektorých prípadoch sa môže spiaci zobudiť
s pocitom dusenia. Najčastejšie dochádza ku stavu, že sa chrápajúci úplne neprebudí,
stále chrápe a po chvíli sa zhlboka nadýchne. Spiaci tieto zobudenia často
neregistruje, avšak prejaví sa to na kvalite spánku.

Najčastejšie sa vyskytuje v strednom až staršom veku, u mužského
pohlavia, ľudí s obezitou, s používaním alkoholu a rôznych sedatív.

Príčiny

  • Jednou
    z príčin je vývoj lebky a kostí tváre, kedy mohlo dôjsť ku vyvinutiu
    menšej tváre, menších úst a kvôli tomu je jazyk príliš veľký pre malé
    ústa. Jedná sa teda o genetiku, ktorá sa môže vyskytovať u viacerých rodinných
    príslušníkov.
  • Druhou
    príčinou môže byť obezita.
  • U detí
    sa spánková apnoe vyskytuje kvôli zväčšeným mandliam.

Symptómy

Medzi hlavné symptómy môže patriť
hlasné chrápanie únava počas dňa alebo insomnia – nespavosť. Niektorí spiaci
nemajú partnera, ktorý by im oznámil že majú problém s chrápaním. V týchto
prípadoch spiaci pripisujú únavu prepracovanosti a veku. Tým, že nevedia
určiť ,že ide o príčinu syndrómu OSA, nevedia ho liečiť včasne a dochádza
k jeho podceňovaniu.

Medzi ostatné symptómy môže patriť
nekvalitný spánok, pocity dusenia počas noci, ranná bolesť hlavy, budene na
močenie, rána bez energie, ťažkosti s koncentráciou a problémy s pamäťou.

Kde robia vyšetrenia?

Existujú rôzne internetové stránky,
kde vám vyhodnotia výsledok pomocou vyplneného dotazníka. Avšak, najlepšie je
navštíviť osobne špecialistu spánkovej medicíny, ktorý určí diagnózu pomocou
príznakov,  fyzikálnom vyšetrení a testov.

Napríklad, ak je obvod hrdla u mužov
viac ako 17 cm a u žien viac ako 16 cm môže ísť o vysoké riziko syndrómu
OSA.

diagnostika

  • Pomocou pulznej oximetrie (doma počas spánku)
  • Polysomnografické vyšetrenie (sila dýchania a prúdenie
    vzduchu)

Liečba

  • CPAP – spiaci je napojený na prístroj pomocou tvárovej
    masky. Tento prístroj udržiava otvorené dýchacie cesty.
  • Spanie na boku
  • Redukcia hmotnosti
  • Obmedzenie alkoholu a medikamentov
  • Dentálne protetické pomôcky
  • Chirurgická liečba



Zdroj: 321nabytok.sk – Spánková apnoe trápi až 10% ľudí na Slovensku

Aké sú príčiny chrápania? Vieme ako sa dajú liečiť

Chrápanie môžeme označiť ako celosvetový problém. Napríklad
len v Poľsku trápi približne 13 miliónov ľudí. Podľa štatistík sa zistilo,
že približne 70% z tohto počtu sú muži. Avšak, chrápať môžu rovnako ženy
aj deti. Dôležité je problém s chrápaním vyriešiť skôr, ako vzniknú vážne zdravotné
problémy.

Prečo človek chrápe?

Dôvodov prečo chrápeme je viac a rozdeliť ich môžeme na
závažné a menej závažné. Medzi menej závažné patrí ako príčina fajčenie,
ktoré spôsobuje opuchnutie sliznice. Tento problém vieme odstrániť tak, že sa
človek vzdá fajčenia. Dočasné chrápanie môže spôsobiť aj nádcha.

Medzi závažnejšie príčiny môže patriť obezita, ktorá sa
prejavuje nie len na zlom krvnom obraze, ale aj sťaženom dýchaní. Bránica je o kúsok
vychýlená oproti normálnej polohe a tým je sťažený jej pohyb. Nehovoriac o to,
že obézny ľudia majú často problém s nádychom/výdychom už počas dňa.

Medzi ďalšie príčiny patrí aj problémy s dýchacími cestami
či posunutá nosná prepážka.

Všetky príčiny majú jedno spoločné a to, že je
zablokované prúdenie vzduchu počas spánku. To je spôsobené anatomickými zmenami
v hornej oblasti dýchacích ciest (ústna dutina, nos, hrdla, hrtan).  

Spánkové apnoe

Chrápanie môže spôsobovať tzv. spánkové apnoe. Ide o to,
že sa človeku počas spánku na pár minút zastaví dych. Ide o opakované prerušovanie
v rámci spánkového cyklu. Prerušenia sú spôsobené nedostatočnou oporou
mäkkého tkaniva v dýchacích cestách, ktoré zabraňuje vstupu kyslíka do
pľúc.

 Približne 5-10% dospelých
na Slovensku trpí týmto ochorením. Symptómami môže byť hlasné chrápanie, prerušenie
dýchania, pocit dusenia a lapania po dychu, nepokojný spánok či časté
návštevy kúpeľne.

Apnoe má však aj denné príznaky, ktorými sú bolesti hlavy, nadmerná
únava, porucha koncentrácie, depresia a podráždenosť či ospalosť.

Liečba

Závisí od závažnosti príčin. Ak je chrápanie spôsobené
obezitou, riešením je redukcia hmotnosti pomocou cvičenia. V prípade fajčenia
si riešenie môžeme domyslieť.

V prípade problému s mäkkým tkanivom alebo prepážkou
prichádza na rad operačné riešenie. Diagnózu a liečbu určí ušno-očno-
krčný lekár. Najčastejšie sa používa operácia nosovej priehradky, plastika
mäkkého podnebia alebo nosenie ortodontického aparátu počas spánku. V horších
prípadoch je potrebné spať s pretlakovým prístrojom, ktorý pomáha dostať
kyslík do úst.

Spánková hygiena

Spánková hygiena je označenie pre činnosti, ktoré počas dňa vykonávame. Zlá spánková hygiena môže byť napríklad pozeranie TV alebo iných zariadení vyžarujúcich modré svetlo pred spaním, jedenie tučných/mastných jedál pred spaním, prejedanie sa, cvičenie tesne pred spaním atď. Všetky tieto činnosti pôsobia na kvalitu spánku negatívne. Tým, že tieto aktivity odstránime, môžeme znížiť intenzitu chrápania.

Matrac a vankúš

Niekedy stačí, aby človek chrápal to, že nemá správnu oporu
chrbtice, ktorú má poskytovať dobrý matrac. Zlý matrac môže spôsobovať
nepríjemný tlak, čím môže vzniknúť sťažené dýchanie. Nevhodné sú tiež matrace,
ktoré majú preležaniny. Tieto preležaniny môžu byť viditeľné voľným okom a znamenajú,
že matrac už doslúžil, pretože už ďalej neposkytuje svoje kladné vlastnosti.

Hovorí sa, že pre chrápanie je lepšie spať na boku ako na chrbte.
V tom prípade je dobré voliť kvalitné penové matrace, do ktorých sa telo ležiace
na boku doslova ponorí.

Čo sa týka vankúša, dôležitá je poloha hlavy pri spaní. Kvalitné
matrace, predovšetkým ortopedické podopierajú krk čím udržiavajú hlavu vo
vodorovnej polohe. Veľkou chybou, ktorej sa najviac dopúšťame je spanie s veľkým
množstvom vysokých a hrubých vankúšov.

The post Aké sú príčiny chrápania? Vieme ako sa dajú liečiť appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Aké sú príčiny chrápania? Vieme ako sa dajú liečiť

Chrápu viac ženy alebo muži? Ako sa dá problém s chrápaním odstrániť?

Chápanie dokáže potrápiť každého človeka. Nielen dotyčnú osobu, ktorá chrápe, ale aj osobu, ktorá vedľa nej spí. Namiesto zaželania dobrého rána po čase padne veta „zase si chrápal/chrápala“. Ak sa v noci nevyspíme, budíme sa podráždený. Môžeme teda povedať, že okrem zdravotného hľadiska môže mať chrápanie vplyv aj na partnerský život. O dôvod viac, prečo tento problém riešiť.

Chrápanie

Chrápanie vzniká ako vibrácia mäkkých častí horných
dýchacích ciest. Napríklad u starších ľudí je to spôsobené znížením
napätia svalov mäkkého podnebia. Kvôli zníženej opore sa jednoduchšie
rozvibruje a vznikne nepríjemný zvuk – chrápanie.

Problém s chrápaním môžu mať aj ľudia s posunutou nosnou prepážkou alebo inou prekážkou dýchacích ciest. Ak osoba prekonala zlomeninu nosa, ktorá nebola správne zahojená, môže dôjsť ku chronickému chrápaniu. Osobe sa ťažko dýcha a preto si v noci pomáha pootvorenými ústami.

Chrápanie trápi aj ľudí s obezitou, ktorá okrem krvného obrazu potrápi aj samotnú bránicu. Stačí, že je bránica o kúsok posunutá voči normálnej polohe a človeku sa ťažko dýcha. Väčší pomer tuku v tele má za následok sťažený nádych/výdych a taktiež problémy s hrudníkom.

Nemali by sme zabudnúť ani na fajčiarov, ktorých sliznica je zdurená oproti zdravej sliznici. Dočasné chrápanie môže byť spôsobené nádchou alebo chrípkou.

Kto chrápe viac?

Podľa štatistík chrápu muži dva krát viac ako ženy. Približne
54% mužov nad 40 rokov sa stretáva s týmto problémom. Čo sa týka žien,
chrápanie sa vyskytuje predovšetkým počas tehotenstva, kedy je telo opuchnuté. Približne
30% žien trápi chrápanie.

Chrápanie u detí spôsobujú napríklad opuchnuté krčné
alebo nosné mandle. Dieťa sa budí nevyspaté, podráždené a nepozorné, čo
môže mať vplyv na školské výsledky. Spánkové apnoe sa vyskytuje približne u 3%
detí.

Spánkové apnoe

S týmto výrazom ste sa už určite stretli. Keďže ho
používame aj v dnešnom článku, je dôležité jeho vysvetlenie. Spánkové apnoe
je stav v spánku, pri ktorom dochádza ku zastaveniu dychu. Tento jav môže
byť spôsobený hlasným chrápaním, z dôvodu nedostatku kyslíka. Vtedy sa
človek v noci zobudí. Nedostatočné okysličenie orgánov sa môže prejaviť na
vysokom tlaku, cukrovke, mŕtvici či infarkte.  

Ako sa zbaviť chrápania

Všetko záleží od toho, čo za chrápaním stojí. Ak ide o problémy
vzniknuté z obezitou, hlavným riešením je zníženie telesného tuku v tele.
Dôležité je chudnúť s rozumom a postupne a začať so znižovaním
porcií a pravidelným jedením počas dňa. Vyhýbať by sme sa mali tučným a ťažkým
jedlám pred spaním  a nájsť si čas
na fyzické aktivity. Začať môžeme prechádzkami a postupne si nájsť niečo,
čo nás bude baviť. Športové aktivity môžu pomôcť zlepšiť krvný obraz, zvýšiť
sebavedomie človeka a prejavia sa aj na kvalitnejšom spánku.

Ak je chrápanie spôsobené zdravotnými problémami, ako je nosná prepážka alebo dýchacie cesty, je dôležité navštíviť odborného lekára. Týmito problémami sa zaoberá oto-rhino-laryngologia v preklade ušno-nosno-krčný lekár. Ten stanoví diagnózu a spôsob liečby.

Pomôcky proti chrápaniu

Chrápanie vraj spôsobuje spanie na chrbte. Viac ako poloha
pri spaní je dôležitý podklad na ktorom spíme. Ak matrac neposkytuje správnu
oporu chrbtici, môže dôjsť ku problémom s dýchaním tým spôsobom, že matrac
bude spôsobovať nepríjemný tlak.

S takýmto javom sa môžeme stretnúť pri starých matracoch resp. matracoch, ktoré stratili svoje kladné vlastnosti. Matrac môže doslúžiť aj z dôvodu vzniku preležanín, ktoré môžu byť viditeľné voľným okom. Proti chrápaniu a dobrej opore chrbtice pomáhajú ortopedické matrace.

Dôležité je problém s chrápaním riešiť čo najskôr, aby
nedošlo ku dlhodobej nespavosti, z ktorej môžu prameniť zdravotné problémy,
ako je napríklad problém s imunitou, pamäťou, podráždenosťou a motorikou.

The post Chrápu viac ženy alebo muži? Ako sa dá problém s chrápaním odstrániť? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Chrápu viac ženy alebo muži? Ako sa dá problém s chrápaním odstrániť?

Prečo človek chrápe? Vieme sa chrápania zbaviť natrvalo?

Každý človek sa minimálne raz stretol s niekým, kto pri
spaní chrápe. Či už chrápe manžel, deti alebo rodičia, je to nepríjemné pre obe
strany. Pre samotného chrápajúceho a samozrejme pre všetkých ostatných. Čo
chrápanie spôsobuje a či sa dá tento problém odstrániť budeme riešiť v dnešnom
článku.

Chrápanie

Aby sme mohli nájsť riešenie, musíme zistiť, čo to vlastne
chrápanie je. Chrápanie sa definuje ako
vibrácia mäkkých tkanív horných dýchacích ciest, predovšetkým mäkkého podnebia
počas spánku
. Mäkké podnebie sa každým nádychom ľahko rozochveje
(rozvibruje) z toho dôvodu, že dochádza k uvoľneniu horného šijového
svalstva hrtanu pri nedostatočnej podpore napätia ochabnutých svalov v nosohltane.

V zjednodušenej verzií môžeme povedať ,že chrápaním trpia osoby, ktoré majú poklesnuté
alebo plantajúce mäkké podnebie, ale aj tí, ktorí majú inú prekážku v horných
dýchacích cestách napríklad z dôvodu vybočenej nosovej prepážky
(delí
nos na dva priechody). Vybočená nosná prepážka môže byť spôsobená buď zlomením
nosa a následným zlým zahojením alebo vrodenou chybou.

Nesmieme zabudnúť ani na
dočasné chrápanie, ktoré je spôsobené chrípkou alebo nádchou.
Jedno majú títo
pacienti spoločné a to, že dotyčná osoba nevie dýchať nosom, a pomáha
si v spánku pootvorenými ústami.

Niektoré osoby, trpiace chrápaním môžu dôjsť do takého
stavu, že počas spánkového apnoe chrápu tak hlasno, že môžu na krátku dobu
prestať úplne dýchať a zobudia sa z dôvodu nedostatku kyslíka. Ak sa
takýto stav počas noci opakuje pravidelne, človek sa nevyspí, ráno vstane veľmi
unavený a samozrejme podráždený.

Za chrápaním môže stáť aj obezita. Obézne osoby majú častokrát
sťažený nádych a výdych, a problémom je aj bránica, ktorá nie je v normálnej
polohe. Veľa tuku v ľudskom tele spôsobuje, že sa výrazne zaťaží krvný
obeh s čím súvisí nedostatok kyslíka, sťažený pohyb bránice a hrudníka.

Ako sa zbaviť chrápania?

Pri problémoch s chrápaním spôsobených obezitou je riešením
redukovanie tuku. Okrem problémov s chrápaním sa človeku zlepší krvný obraz,
obehový systém, imunita a hlavne dýchanie, ktoré bude počas dňa alebo noci
výdatnejšie. Ideálnym začiatkom na chudnutie, je zmenšiť porcie a jesť pravidelne
viac krát počas dňa. Treba sa vyvarovať mastným jedlám a postupne začať
cvičiť.

Chrápanie spôsobené nádchou väčšinou zmizne spolu s chorobou.
Preto sa mu aj hovorí, dočasné chrápanie.

Ak však došlo k posunutiu nosnej prepážky, alebo k ochabnutiu
mäkkého podnebia, je potrebné problém s chrápaním odstrániť chirurgicky. V prvom
rade je potrebné navštíviť špecializovaného lekára, resp. ušno-nosno-krčného
lekára, ktorý určí príčinu a postup liečby. V súčasnosti existujú zákroky
s krátkou dobou pooperačného hojenia.

Prekážka v dýchacích cestách sa prejavuje napríklad
dlhodobým sťaženým dýchaním počas dňa, zvýšená únava a zadýchanie pri malej
fyzickej záťaži atď.

Problém s chrápaním môžu mať aj fajčiari, ktorých sliznica
je viac zdurená ako sliznica nefajčiara.  Ako tento problém odstrániť, si vieme domyslieť.
„jednoduchým“ riešením je vzdať sa cigariet.

Zmena polohy pri spaní

Hovorí sa, že za chrápanie môže aj spanie na chrbte. Podľa nás ide však o správnu polohu tela pri spaní. Ak je matrac preležaný alebo stratil svoje kladné vlastnosti, chrbtica nemá správnu oporu, čo môže určitým spôsobom sťažiť dýchanie. Preto je jednou z možností výmena matraca za matrac s ortopedickými vlastnosťami.

Ak  sa jedná o dlhodobý
problém, ktorý sa nebude dostatočne riešiť, osoba trpacia chrápaním si môže
privodiť zdravotné problémy. S nedostatočným spánkom prichádzajú rôzne
problémy ako je napríklad znížená imunita, znížené reakcie človeka, problémy s pamäťou
alebo problémy s pozornosťou. Môže dôjsť ku nespavosti „insomnii“.

Preto odporúčame, ak sa chrápanie vyskytuje pravidelne, riešiť
ho čo najskôr.



Zdroj: svetmatracov.sk – Prečo človek chrápe? Vieme sa chrápania zbaviť natrvalo?

Vyberáme rošt pod matrac

Rovnako ako matrac, je pre náš spánok dôležitý aj rošt. Ak by sme jedno zanedbali, druhé by neposkytovalo svoje kladné vlastnosti na 100%. Nemyslíme tým, že by sa rošt pod matrac jednoducho nekúpil, ale každý druh matraca potrebuje svoj podklad, aby plnil svoj účel čo najlepšie. Dnes sme sa preto zamerali na kúpu podkladu pod matrace.

Funkcie roštu

Od roštov závisí ako nám bude celé lôžko slúžiť. Rošty sú
vlastne podkladom pod matrace. Existujú podklady pevné, napríklad v podobe
pevných dosiek, alebo pružné v podobe lamelových roštov. Každý druh
matraca potrebuje svoj optimálny podklad, preto väčšina zodpovedných predajcov
ponúka komplet matrac + rošt tak, aby spolu spolupracovali.

Avšak, nedá sa spoľahnúť len na predajcov. Niektorí sú
platený napríklad od predaja najdrahších položiek, alebo počtov predaných kusov
určitého výrobku a vtedy sa môže stať, že skôr ako by mali záujem o pomoc
zákazníkovi, dajú prednosť prémiám alebo splneným kvótam.

Aby ste sa nedali nachytať, najjednoduchšie je, zistiť si
určité informácie dopredu. Tým, že budete mať prehľad, môžete skontrolovať o akého
predajcu ide.

Vetranie matraca

Tým, že sú medzi jednotlivými časťami roštu medzery, vzniká
priestor na vetranie matraca. Vetranie matraca je veľmi dôležité, pretože počas
spánku sa do matraca dostáva vlhkosť, napríklad v podobe potu, a ak by
táto vlhkosť nebola odvedená, mohlo by dôjsť ku vzniku plesní.

Vlhkosť a odumreté šupinky kože tvoria perfektný domov
pre milióny baktérií, plesní a roztočov. Ak ich počet regulujeme pomocou
čistenia, náš organizmus ich v pohode zvládne. Problém nastáva, ak sa hygiena
matraca zanedbá. Napríklad nie je problém s roztočmi ako takými, problém
nastáva pri ich výkaloch. Tie môžu spôsobovať rôzne ekzémy, zápal spojiviek
alebo iné dýchacie problémy.

Preto je naozaj potrebné dopriať matracu pravidelnú očistu a kvalitné
odvetrávanie vlhkosti. Dobrý rošt by teda nemal brániť odvetrávaniu matraca
zospodu. Ak by sme uložili matrac, ktorý má tie najlepšie odvetrávanie vlastnosti
na plný rošt, stala by sa z neho špongia plná baktérií a živočíchov a mohol
by sa rýchlo stať zdravotne závadným.

Pre najlepšie odvetrávanie je potrebné zabezpečiť, aby nič
nebránilo cirkulácií vzduchu. Preto ak je to možné, vyvarujeme sa posteliam s úložnými
priestormi a priestor pod posteľou pravidelne vysávame od prachu. Ideálne
je, ak je posteľ umiestnená na 4 vyvýšených nohách.

Ortopedické vlastnosti matraca

Niektoré matrace majú ortopedické vlastnosti. Jedná sa
napríklad o latexové alebo taštičkové matrace. Tieto matrace poskytujú
dokonalú oporu chrbtice a ich úlohou je udržiavanie chrbtice v ideálnej
polohe počas spánku.

Tieto matrace majú väčšinou vyššiu obstarávaciu cenu a ak
by sme nepoužili správny podklad, ich funkcie by sme degradovali. Naopak, aby si
doprajeme perfektný rošt a nekúpime kvalitný matrac, táto spolupráca nebude
fungovať.

Napríklad latexové matrace sú štruktúrou podobné ako penové,
čo znamená, že majú rovnakú štruktúru v každej časti. Nároky na rošty sú
teda rovnaké ako pri penových matracoch.

Taštičkové matrace obsahujú pružinové jadro, v ktorom je
každá jedna pružinka umiestnená do samostatnej taštičky. Dôležitou charakteristikou
je teda veľkosť pružín. Čím sú pružiny menšie, tým kvalitnejší je matrac. Ak vlastníte
alebo zvažujete kúpu taštičkového matraca, dávajte teda pozor na rozostupy v rošte.
Ak by boli rozostupy veľké, matrac by sa deformoval.

Aký rošt pod aký matrac:

Pružné lamelové rošty: penové, sendvičové, latexové matrace.

Pevný latový rošt: pružinové
matrace, taštičkové matrace.

Polohovateľný lamelový rošt: penové, latexové (bez kokosu a iných spevňujúcich vrstiev).



Zdroj: 321nabytok.sk – Vyberáme rošt pod matrac

Kedy je najlepší čas vymeniť matrac?

Kvalitný spánok je pre človeka veľmi dôležitý. Niektorí
ľudia si doprajú minimálne množstvo spánku, ktorí im neskôr počas dňa nechýba,
alebo sú takí, čo prespia 12 hodín denne a zobudia sa nevyspatý. Dôležité je,
že oba typy ľudí spánok ku životu potrebujú a určitý čas na lôžku strávia.
Základ kvalitného spánku tvorí matrac, ktorí sa časom opotrebuje. Kedy je
potrebná jeho výmena?

Životnosť matracov

Životnosť matracov je rôzna. Pri niektorých kvalitných
matracoch sa udáva životnosť aj 25 rokov, pri tých lacnejších penových môžeme
počítať so životnosťou 2 alebo 3 roky. Celková životnosť matraca závisí od
kvality použitých materiálov v jeho jadre, jeho pravidelného čistenia a od
typu matraca.

Výmena z dôvodu straty kladných vlastností

Matrace sú vyrábané za účelom spríjemnenia spánku a teda
zvýšenia kvality spánku. Mali by poskytovať ortopedické vlastnosti, aby sa ľudská
chrbtica počas spánku lepšie regenerovala.

Tieto ortopedické vlastnosti majú na starosť, aby bola chrbtica
v čo najprirodzenejšej polohe a nevznikali tak rôzne tlakové body,
ktoré by nás tlačili počas spánku. Keďže ľudské telo počas spania nerozloží
hmotnosť rovnomerne, matrac sa musí postarať o to, aby nebola nejaká časť
chrbtice prepadnutá alebo neúmerne zodvihnutá.

Medzi matrace s ortoepickými vlastnosťami patria napríklad taštičkové matrace. Tým, že sú pružinky uložené v samostatných taštičkách, vedia sa lepšie prispôsobiť chrbtici v oblasti ramien, bedier a kolien. Ortopedické vlastnosti matraca majú za úlohu zmierňovať bolesti chrbta alebo kĺbov a pôsobiť preventívne, pretože dokonalo kopírujú ľudské telo.

Problém nastáva, ak matrac stratí svoje kladné vlastnosti. Tento
jav môžeme spozorovať tak, že na určitých miestach matraca sa vytvoria
preležaniny. Väčšie preležaniny môžu byť viditeľné aj voľným okom. Tieto preležaniny
vznikajú, ak je jadro matraca „unavené“, alebo nebol matrac pravidelne otáčaný
podľa návodu výrobcu. Pravidelným otáčaním matraca sa vznik preležaním odďaľuje.

Avšak, ak je matrac už od výroby menej kvalitný ( napríklad
lacné penové matrace), vznik preležanín sa nedá oddialiť ani otáčaním. Pri
penových matracoch závisí ich životnosť predovšetkým od objemovej hmotnosti  a kvality peny. (*objemová hmotnosť = kg
materiálu/m3)

Čím drahšia je pena vo vnútri matraca, tým väčšou objemovou hmotnosťou
bude disponovať. Peny s nízkou objemovou hmotnosťou sú riedke a nedokážu
odolávať dlhodobo tlaku ľudského tela. Jedná sa napríklad o matrace, ktoré
predávajú v supermarketoch, ktorých vnútro tvorí klasická pur pena. Životnosť
takéhoto matraca je naozaj smiešna a takéto matrace z hľadiska spánku
môžeme považovať za vyhodené peniaze.

Kvalitný matrac spoznáme podľa toho, že jeho výmenu musíme
vykonať nie z dôvodu vzniknutých preležanín, ale z dôvodu hygieny.

Výmena z dôvodu hygienickosti

Ako sme už vyššie spomínali, niektoré matrace môžu mať
životnosť aj 25 rokov. Ich jadro môže mať aj po takom dlhom čase kvalitné
vlastnosti, avšak problém je s mikroorganizmami a živočíchmi, ktoré
matrac osídľujú.

Najznámejší živočích, ktorý sa v matraci nachádza je
Roztoč. Jedná sa o 0,3 mm veľké potvory, ktoré nie je možné vidieť voľným
okom. Práve tie majú za následok to, že je matrac potrebné vymeniť. Tým, že na
matraci spíme a odvádzame do neho pot, preniká do matraca vlhkosť.

Roztoče pre svoj spokojný život a rozmnožovanie potrebujú
teplo, vlhkosť a odumreté šupinky kože. Nachádzajú sa v každej domácnosti
aj mimo spálne, preto je dôležité pravidelné vysávanie a utieranie prachu.
Ak je tento živočích premnožený, jeho výkaly môžu spôsobovať rôzne dýchacie
problémy, ekzémy, zápal spojoviek či pravidelné ranné soplenie.

Predstavme si, koľko by sa ich v matraci nazbieralo po 25 rokoch používania. Aj keby sme matrac pravidelne vysávali, ich počet by bol stále nadmerný. Preto je dôležité meniť matrac približne po 7 rokoch používania. V prípade, že matrac pravidelne otáčame, vysávame a čistíme, môžeme jeho životnosť o čosi predĺžiť. Dôležité je pranie poťahu matraca a pomôcť môže aj chránič matraca. Životnosť sa potom zvýši maximálne na 10 rokov.



Zdroj: mojastavba.eu – Kedy je najlepší čas vymeniť matrac?

Prečo je dôležitá výmena starého matraca?

Mnoho ľudí stále nepovažuje výmenu matraca za dôležitú. Preto
sme sa rozhodli zamerať na to, aké problémy môžu byť spojené so starými matracmi,
ktoré majú viac ako 7 rokov.

Hygiena matraca

Predstavme si, že by sme neupratali domácnosť niekoľko rokov. Je to prehnané prirovnanie, avšak viac menej dosť podobné, pretože aj matrac je dôležité pravidelne čistiť. Nečistený matrac môže pripomínať práve zanedbanú domácnosť.

V každej domácnosti sa nachádzajú roztoče. Sú to malé
drobné živočíchy zo skupiny členovcov. Voľným okom sú neviditeľný, ich veľkosť
je približne 0,3 mm, takže ak by ste ich chceli vidieť, musíte použiť
mikroskop. Tieto živočíchy ako také nie sú škodlivé, škodlivé sú ich výkaly, ktoré
obsahujú alergény. Napríklad 1g domáceho prachu obsahuje 250 000 fekálnych
častí.

Prečo sa v domácnosti vyskytujú?

Odpoveď je jednoduchá. Pretože im poskytujeme všetko čo pre
spokojný život potrebujú. Ako potravu využívajú odumreté šupinky kože, ktorých
denne stratíme až 50 miliónov, prípadne sa živia inými organickými odpadmi. Pre
rozmnožovanie potrebujú vlhkosť a teplo, ktoré tak isto nájdu v každej
domácnosti.

A tu sa dostávame ku hlavnej veci, pretože najviac sa
tieto živočíchy vyskytujú v spálni. V perinách, matracoch, vankúšoch
či poťahoch na matrac. Vyskytujú sa aj v iných miestnostiach ako je napríklad
obývačka , šatník alebo koberce. V domácnosti ich počet zvyšujeme aj používaním
odparovačov alebo zvlhčovačov vzduchu.

V prírode ich môžeme nájsť vo vtačích hniezdach, pri
sliepkach alebo hlodavcoch.

Čo môžu spôsobiť

Ich premnoženie, resp. veľký neregulovaný výskyt môže
ohroziť zdravie človeka v podobe rôznych ekzémov, nádchy, prieduškovej
astmy alebo zápalu spojiviek, kedy sa budíte so škriabaním v očiach.

Ak sa takéto pocity pri rannom vstávaní vyskytnú, je dobré
navštíviť špecialistu- alergológ.

Ako sa zbavíme roztočov

Ich počet môžeme regulovať tým, že budeme pravidelne vysávať
a utierať prach. Sústredíme sa viac na čistenie matraca takým spôsobom, že
zakaždým pri výmene posteľnej bielizne matrac povysávame a necháme prevetrať.
Ak je to možné, periny a vankúše dáme vyvetrať na čerstvý vzduch,
najlepšie do oblasti kde svieti slnko.

Poťah alebo chránič na matrac perieme častejšie ako 1x do roka. Chránič na matrac sa odporúča dokúpiť z toho dôvodu, že okrem mechanického poškodenia chráni samotný matrac pred nasatím vlhkosti.  

Ak vlastníme huňaté koberce, je dobré sa ich zbaviť,
prípadne ich necháme pravidelne vytepovať. Dôležité je vysávanie všetkého
čalúneného nábytku. Existujú rôzne chemické prípravky na redukovanie roztočov v domácnosti,
ktoré môžete použiť pri čistení. Nakupujte bytové textílie, ktoré znesú časté
pranie na 60°C.

Niektoré matrace udávajú životnosť matraca aj 25 rokov.
Takúto informáciu nájdete najmä u matracov, ktoré majú vyššiu obstarávaciu
cenu. Predstavte si, koľko roztočov by sa za ten čas nazbieralo a to ešte
v prípade, že by matrac nebol vysávaný / čistený.

Preto sa odporúča matrac meniť približne pri 7-10 rokov jeho
životnosti, podľa toho, či dokáže poskytovať všetky svoje kladné vlastnosti.
Jeho životnosť z hľadiska hygieny predlžujeme práve pravidelným vysávaním.

Kedy vieme že treba matrac vymeniť?

Prvým príznakom sú preležaniny, ktoré sa na matraci vytvárajú
tlakom ľudského tela. Ak už preležané miesta vznikli, znamená to, že matrac
nedokáže poskytovať správnu oporu chrbtice. Vtedy vieme, že je naozaj potrebná
jeho výmena.

Druhé hľadisko je jeho vek. Ako sme už spomínali, odporúčame
matrac meniť približne po 7-10 rokoch jeho životnosti, práve kvôli hygiene.
Predsa len, ide o vaše zdravie, ktoré stojí viac, ako jeden matrac.



Zdroj: svetmatracov.sk – Prečo je dôležitá výmena starého matraca?