Bojujeme proti únave

Únava, pocit, ktorý zažil asi každý z nás. Ak sa zobudíme
unavený ojedinele, je to v poriadku. Môžeme napríklad spať v zlej polohe,
dopriať si kratší spánok ako je odporúčané, prípadne sa zobudíme unavený po
párty alebo inej činnosti. Problém nastáva, ak pretrváva chronická únava
dlhodobo. Vtedy by sme mali riešiť prečo vzniká a ako sa jej zbaviť. Tejto
problematike sme sa venovali v dnešnom článku.

Čo je to únava

Z lekárskeho hľadiska delíme únavu na fyzickú a psychickú
(duševnú). Tieto dva druhy sa môžu dokonca prelínať. Fyzická únava sa prejavuje napríklad pri športovaní. Ak to človek
preženie, môže sa dostať do stavu, kedy prichádza trasenie rúk, pocity na odpadnutie
alebo zvracanie alebo k hučaniu v ušiach. Ak sa unavia svaly, dochádza
ku poklesu sily, strate rýchlosti a jemnej koordinácie pohybu.

Preto nie je dobré, napríklad pred spaním cvičiť s ťažkými
váhami alebo premáhať telo nad jeho sily. Ideálne je cvičenie najneskôr 4
hodiny pred spaním. Za tento čas sa dokáže telo ako tak spamätať.

Pri psychickej únave človek
pociťuje vyčerpanie, ospalosť, stratu koncentrácie alebo zhoršenie pamäte. Najlepším
príkladom sú vodiči z povolania, ktorí musia prejsť dlhé trasy, za krátky
čas. V podstate, v oboch prípadoch, pri psychickej ale aj fyzickej
únave sú spúšťačom dlhodobé monotónne aktivity bez prestávok.

Únava po prebudení

Spánok, ktorý nám neprináša správny odpočinok má za následok
to, že sa prebúdzame s rovnakou únavou s akou sme si išli do postele ľahnúť.
Ako sme už spomínali, ak ide o jednorazovú záležitosť, že sa budíme
unavený je to viac menej v poriadku. Môže na nás ísť choroba, zle si
ľahneme, partner nás vytláča z postele, atď. Problém prichádza, ak sa zobúdzame
unavený dlhodobo. Vtedy je potrebné nájsť príčinu. Spúšťačom môžu byť úplné
banality alebo zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu
po zobúdzaní patrí choroba štítnej žľazy, nedostatok horčíka, potravinová
intolerancia, angína, chrípka alebo iné infekčné choroby. Za únavou môže stáť
aj depresia, roztrúsená skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa dá zbaviť únavy?

Ak únava prichádza vďaka zlej spánkovej hygiene, máme pre
vás tipy ako sa únavy jednoducho zbaviť.

Dôležité sú tekutiny

Častokrát zabúdame na pravidelný pitný režim a dostávame
telo do stavu dehydratácie. Dehydratácia sa prejavuje suchými perami, bolesťami
hlavy, pocitom smädu alebo aj samotnou únavou. Za deň by sme mali vypiť približne
20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je nevypiť veľké množstvo
vody na jeden krát, ale postupne rozloženie pitného režimu. Od malička sme
naučený na rôzne sladené vody alebo džúsy, vody so sirupom alebo podobné
nápoje. Ideálne je však pitie nesladenej, nesýtenej čistej vody. Ak nám čistá
voda nechutí, môžeme do nej pridať napríklad mätu alebo iné bylinky či ovocie.

Prísun čerstvého vzduchu

Nie len človeku, ale aj samotnej nehnuteľnosti prospeje
pravidelné vetranie. Dom alebo byt zbavíte prebytočnej vlhkosti a vy si
môžete dopriať čerstvý vzduch. Vetranie sa podceňuje najmä v zimnom období,
no odporúča sa vetrať minimálne 3x denne, najmä ráno a pred spaním.

Pohyb

Nemáme na mysli návštevu fitnes centra a zdvíhanie ťažkých
závaží. Úplne postačuje pravidelná ľahká prechádzka, prípadne jednoduché
ponaťahovanie tela pri vstávaní z postele.

Bylinné čaje

Na únavu sú zamerané najmä truskavec alebo pestrec. Dobré sú
tiež výťažky zo ženšenu alebo kotvičníka, ktorý povzbudzuje organizmus.

Zlá spánková hygiena

Pred spaním sa vyhnite TV alebo inej elektronike vyžarujúcej
modré svetlo a skúste ju nahradiť dobrou knihou. Ďalším častým zlozvykom
je prejedanie sa, alebo jedenie ťažkých jedál pred spaním. Na večeru by sme
mali jesť skôr ľahšie jedlá ako sú šaláty, kuracie mäso, prípadne ryby. Zabudnúť
treba aj na riešenie rodinných alebo pracovných problémov, ktoré zaspávanie
taktiež komplikujú.

V neposlednom rade ľudia často zabúdajú, že taktiež lôžko na ktorom spíme je veľmi dôležité. Ak spíme na preležanom alebo starom matraci, ktorý už dávno stratil svoje kladné vlastnosti, neposkytne telu takú oporu, akú potrebuje – neváhajte a vymeňte ho za nový matrac čím skôr.

The post Bojujeme proti únave appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Bojujeme proti únave

Prečo sa zobúdzame unavení?

Ak sa dobre nevyspíme, prenasleduje nás to počas celého dňa
formou nervozity alebo podráždenosti. Najväčší problém je, že väčšinou dlhodobo
spíme kratšiu dobu ako je odporúčané čo spôsobuje, že neskôr naše telo prestane
dodávať energiu, ktorá mu následne chýba. Zobúdzame sa unavený alebo sme celý
deň bez energie, ktorú chceme dohnať pomocou kávy alebo energetických nápojov. Prečo
únava vzniká a ako s ňou bojovať?

Vznik únavy

Tak ako aj kvalita spánku, tak aj únava je v podstate jedna
veľká neznáma. Únavu pociťuje každý jedinec individuálne, a preto sa nedá
presne zmerať alebo potvrdiť. Jediné čo je smerodajné, je fakt, že únavu môžeme
deliť na fyzickú a duševnú (psychickú), ale aj tieto sa môžu vzájomne
prelínať.

Fyzická únava

Tú môžeme pociťovať po ťažkej turistike, športe alebo ak
naše telo skúšame nad naše limity. Vtedy sa môže prejaviť trasenie rúk, očných
viečok, pocitom na odpadnutie a vracanie, prípadne hučanie v ušiach.
Svalová únava sa prejavuje aj poklesom sily, stratou rýchlosti a jemnej koordinácie
pohybu.

Preto ak začínate športovať, treba na to ísť pomaly a s rozumom,
aby ste si neprivodili ťažkosti, ktoré vás následne od danej aktivity odradia.

Psychická únava

Táto únava je známa pre ospalosť, stratu koncentrácie,
prípadne zhoršenie pamäte. Najčastejšie ju môžeme pociťovať napríklad po
šoférovaní na dlhé vzdialenosti.

Čo sa týka fyzickej a psychickej únavy, najčastejším
spúšťačom sú monotónne fyzické aktivity, bez prestávok, ktoré trvajú príliš
dlho.

Prečo sa budíme unavení po prebudení?

Možností je viacero. Ak sa počas dňa unavíme, predpokladáme, že naše telo nám dodá na ďalší deň, novú dávku energie. Avšak, ak máme nekvalitný spánok, ktorý telu neprináša odpočinok, prebúdzame sa s rovnakou únavou s akou sme išli do postele (nech tá je akokoľvek dobrá).

Ak je táto situácia ojedinelá, nemáme sa čoho obávať.
Jednoducho sme spali v zlej polohe, môžeme byť prechladnutý alebo sme
spali príliš krátko. Problém nastáva, aj sa budíme unavený dlhodobo. Vtedy musíme
nájsť príčinu, ktorá môže byť spôsobená rôznymi maličkosťami, ktorých sa
nevedome dopúšťame. V najhorších prípadoch môžu za chronickou únavou stáť
aj vážne zdravotné problémy. Vieme spoznať rozdiel?

Únava, ktorú spôsobujú zlé návyky

Najväčším nepriateľom pre naše telo je dehydratácia. Preto
by sme mali počas dňa piť neperlivé, nesladené nápoje, aby sme telu dopriali
dostatočné množstvo tekutín. Príznakmi dehydratácie je napríklad bolesť hlavy,
pocit smädu, suché pery ale aj samotná únava.

Nepriateľom pre naše telo sú aj kofeínové nápoje v neskorých
hodinách, pretože telu neprinesú ani žiadanú energiu ani v riadnej hydratácií.
Jedná sa o energetické nápoje, kávu alebo aj čierny čaj, ktorý môže narušovať
spánok a znižovať jeho kvalitu.

Ak sa chceme vyhnúť nekvalitnému spánku, mali by sme prestať
s nočnými návštevami chladničky, maškrtením alebo prejedaním. Mastné jedlá
sú ťažké na žalúdok, ktorý ich musí dlhšie spracovávať a telo si počas
noci neoddýchne.

Medzi ďalšie zlé návyky patrí aj pozeranie TV alebo inej
elektroniky, ktorá vyžaruje modré svetlo. Všetko, čo počas dňa robíme, nás v noci
dobehne. Ak sa nevyhneme zlým návykom, príliš vyčerpaný organizmus trpiaci chronickou
únavou nevylepší ani dostatočne dlhý spánok.

Únava, ktorá pramení z ochorenia

Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu
sú nedostatok horčíka, problémy so štítnou žľazou, potravinová intolerancia
alebo infekčné choroby ako je angína alebo chrípka. Na únavu sa podpisuje aj
depresia, chudokrvnosť, skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa zbaviť únavy?

Ak máte pocit, že únava prichádza zo spánku, mali by ste navštíviť
odborníka. Ak si nie ste istý, mali by ste začať zvýšením pitného režimu,
pravidelným vetraním bytu/domu,  nezabudnúť
oddychovať a nepodceňovať spánkovú hygienu.

The post Prečo sa zobúdzame unavení? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo sa zobúdzame unavení?

Doprajme nášmu telu relax pred spaním

Najlepším pomocníkom na zaspávanie je únava. Preto by sme sa
mali počas dňa primerane fyzicky a mentálne unaviť a nastaviť si
správnu spánkovú hygienu. To znamená, že by sme mali ísť spať do postele v tom
istom čase, nemali by sme jesť ťažké jedlá na večer alebo to preháňať s cvičením.
Dôležité je, aby sme boli pozitívne naladený a nechali všetky negatívne
myšlienky za nami. Dôležité je naučiť sa zrelaxovať a uvoľniť, aby sme si
dopriali kvalitný spánok. V článku vám poradíme ako na to.

Reagujeme na vône

Pred tým ako si ľahneme vôbec do postele, mali by sme si vyvetrať
izbu približne na 22°C, podľa toho, aká teplota nám vyhovuje. Niekto má radšej nižšie
teploty, iný zas vyššie, no dôležité je, nájsť si tú správnu pre nás. Pozitívne
na nás vplýva aj nové, čerstvo opraté posteľné prádlo a pyžamo, kvalitný
matrac, obľúbená kniha alebo horúci kúpeľ.

K lepšiemu zaspávaniu pomáha aj ľahký šport, turistika
v prírode,  joga alebo meditácia, tanec
či hudba, wellness, fotografovanie, kreslenie, kreatívne písanie alebo čítanie
kníh. Každý si nájde to svoje, čo ho zaujíma a baví. Nedá sa jednoznačne
povedať, že ak budeme večer meditovať, určite budeme všetci lepšie spať.

Jedna spomínaná vec, by mala byť spoločná skoro pre všetkých
a to práve knihy. Vydávajú sa v rôznych žánroch, takže si každý príde
na svoje. Taktiež vplyv kníh je na všetkých rovnaký. Pomáhajú nám „vypnúť“ od
okolitého sveta a preto nám dokážu dopriať kvalitný spánok.

Čítanie pred spaním

Pomocou kníh má nájsť človek pohodu, odreagovanie, zábavu,
vzrušenie, empatiu alebo inšpiratívne myšlienky. Niektoré knihy nám ponúkajú aj
nové poznatky, alebo spôsoby, ako sa lepšie rozvíjať. Žánre kníh sú naozaj rôzne,
od romantických, historických, detektívnych až po drámy, sc-fi alebo horory. V súčasnosti
sú tiež veľmi obľúbené knihy zamerané na psychológiu, bibliografiu a cestopisy.

Ak vás čítanie kníh doteraz nebavilo, možno ste len
nenatrafili na to „Svoje“. Pred kúpou knihy nedbajte na obal, ale prečítajte si
recenzie a odporúčania na danú literatúru. Začať môžete tiež veľmi
jednoducho, a to ak máte deti, začnite im čítať knižky pred spaním. Tie to
veľmi ocenia.

Výhoda kníh je tiež tá, že trénujeme náš mozog, takže
znižujeme šancu dostať Alzheimer. Jedná sa o ochorenie mozgu, ktoré sa
prejavuje postupnou stratou pamäti až do takej miery, že to ovplyvňuje
každodenný život človeka. Len na Slovensku postihuje približne 50 000 ľudí.

Zaujímavé knihy môžete nájsť na internete, počas návštevy v kníhkupectve
alebo v knižnici. Ak neviete ako začať, odporúčame návštevu knižnice. Je
síce potrebné zaplatiť určité členské, no nemusíte míňať na knihy, ktoré
nedočítate. Taktiež personál v knižnici by mal byť ochotný vám poradiť s výberom
literatúry. Nevýhoda knižnice je tá, že ste obmedzený výpožičnou dobou, takže
knižku musíte do určitého času vrátiť, aby ste neplatili pokuty.

Ak nemáte radi osobný kontakt, môžete si na internete
vyhľadať najpredávanejšie knihy počas roka, a prečítať si recenzie a odporúčania.
Napríklad, pre rok 2019 ide o nasledovné knihy:

  1. Chuť granátových jabĺk
  2. Na vine sú hviezdy
  3. Pipi Dlhá Pančucha
  4. Rozprávky o psíčkovi a mačičke
  5. Šlabikár šťastia
  6. Harry Potter a prekliate dieťa
  7. Čin – čin
  8. Naša mama je bosorka!
  9. Odvrhnutá
  10. Kam zmizla Aljaška

Kvalitný matrac

 Dôležité je tiež spomenúť, že aj podklad na ktorom spíme zohráva veľkú úlohu. Ak spíme na rozkladacom gauči, spánok nebude taký kvalitný, ako pri správne zvolenom matraci. Preto je dobré, dosluhujúce matrace s preležaninami, alebo staré matrace po babke vymeniť za matrace nové so správnou oporou chrbtice.

The post Doprajme nášmu telu relax pred spaním appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Doprajme nášmu telu relax pred spaním

Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe

Problémy so zaspávaním sa u ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Najčastejší vplyv na zaspávanie má stres, ktorý si nazbierame počas dňa, rozmýšľanie nad nedokončenými pracovnými úlohami, problémy s rodinou alebo vo vzťahu, prípadne iné problémy. Skôr ako siahneme po medikamentoch je dobré, riešiť problém prirodzeným spôsobom.

Čítanie kníh

Spomeňte si, kedy ste naposledy držali v ruke knihu. Ak
patríte medzi pravidelných čitateľov, tak z vás máme radosť, no podľa
prieskumov ľudia uprednostnia TV pred tlačenou knihou. To je veľká škoda,
pretože knihy sú veľmi dobrým pomocníkom a to nielen pri zaspávaní.

Výhody kníh

Hlavnou výhodou, prečo sme vám chceli knihy vôbec pripomenúť
je pozitívny vplyv na zaspávanie. Tým,
že sa človek ponorí do deja knihy, zbaví sa napätia a stresu, ktoré sa
počas celého dňa nahromadilo. To isté platí aj pri deťoch. Tým, že im čítame
rozprávkové knihy, ponoria sa do vlastnej predstavivosti a privodia si pokojný
a kvalitný spánok.

Vplyv kníh na človek sledovala aj štúdia vykonaná na
britskej univerzite v Surrey. Výsledkom štúdie bolo, že čitateľ, ktorý
čítal pred spaním,  si dokázal znížiť hladinu stresu až o 68%.

Nie len u detí, ale aj u dospelých sa dokáže rozvíjať kreativita neustále. Pri
vyslovený určitého slova si s týmto slovom vieme spojiť rovno aj obraz. Rozšírená slovná zásoba a vyjadrovanie
v spoločnosti
patria tiež medzi klady, ktoré kniha prináša. Tým, že
človek číta rôzne knižky, môže vnímať problémy a riešenia v rôznych situáciách.

Získaná empatia. Tým,
že sa vžijeme do postavy v knihe, máme možnosť vidieť svet z jej pohľadu
a pochopiť tak pocity iných ľudí. Na pocity a emócie sú zamerané
najmä beletrie.

Audio knihy

Jedným z dôvodov, prečo ľudia nečítajú je ten, že nemajú čas. V tomto prípade
odporúčame siahnuť aspoň po audioknihách, ktoré môžete počúvať v aute, pri
upratovaní alebo pri zaspávaní. Dôležité je, aby ste vymenili klasické obrazovky
za hovorené slovo.

Ebooky

Na elektronické knihy, alebo e-booky, či e-knihy potrebujete
čítačku. Ak by sme ju mali k niečomu prirovnať, podobá sa na tablet. Ten,
ako aj iná elektronika vyžaruje modré
svetlo
, ktorému sa chceme pred spaním vyhnúť. Preto, ak sa vám klasické
knihy nepozdávajú, siahnite radšej po audio nahrávke ako po čítačke kníh.

TV a mobily, notebook

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by sme sa im mali
vyhnúť je spomínané vyžarujúce modré svetlo, ktoré bráni tvorbe melanonínu –
ktorý je potrebný pre zaspávanie. Druhá vec je, že ak večer vedieme pomocou
chatu konverzáciu, rozptýlime sa natoľko,
že sa nesústredíme na spánok.

To platí aj pri prezeraní nových správ, ktoré ak sú
negatívne, nás zbytočne rozčúlia a naša pozornosť je zase odpútaná.
Taktiež sledovanie seriálov alebo filmov, pri ktorých sa ponoríme do deja a chceme
ich silou mocou dopozerať, pôsobia na našu pozornosť negatívne.

Ku filmu samozrejme patrí aj niečo slané alebo sladké. A to
je ďalšia chyba, ktorú často vykonávame. Pred spaním sa prejedáme ťažkými jedlami,
čo spôsobuje zhoršenie trávenia a ťažké pocity na žalúdku. Preto by sme pred spaním mali jesť len
ľahké jedlá
, ako sú šaláty, kuracie mäso alebo iné.

Horúci kúpeľ

Ak sa nám nedá dlhšie zaspať a prevaľujeme sa v posteli
dlhšie ako 30 minút, skúste sa ísť prejsť do kúpeľne, alebo po vodu do kuchyne.
Nočné návštevy jedla z chladničky vynechajte. Ak táto menšia prechádzka
nepomohla, odporúčame horúci kúpeľ s vašou
obľúbenou relaxačnou vôňou.

Čaj z byliniek

Ak nemáte náladu na kúpanie, nevadí. Zohriať a upokojiť telo môžeme aj pomocou čaju. Ideálny je harmanček, šafrán, medovka alebo ľubovník.

The post Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe

Čítanie kníh deťom prospieva

Malé deti neustále
opakujú po svojich rodičoch. Ak vidia, že sú rodičia často na mobile, tablete,
počítači či inom zariadení, budú to vyžadovať tiež. Preto je dôležité aby boli
rodičia vzorom pre deti. 

Pred spaním uprednostňujeme telefóny alebo TV

Pre spánok je najlepšia
únava, avšak ak pred spaním riešime rôzne problémy alebo plánujeme dôležité
veci nedá sa nám zaspať. V tom prípade automaticky siahame po telefóne. 

Namiesto obrazoviek,
ktoré vyžarujú modré svetlo a tým zhoršujú samotné zaspávanie, by rodičia
malých detí mali čítať deťom rozprávky na dobrú noc. Podľa prieskumov sa
rodičia odvolávajú na to, že deti sú nepozorné a že samotný rodičia sú unavený
po práci, takže nemajú čas čítať svojim deťom. 

Výhody čítania deťom

jednou z hlavných príčin
je slovná zásoba a kreativita u detí. Čím viac slov deti počujú, tým viac sú
zvedavé. Z histórie si môžeme všimnúť, že jedine deti z bohatých rodín mali
možnosť učiť sa, čím sa lepšie rozvíjali. V súčasnosti majú možnosť učiť sa
všetky deti, dôležité je, aby sa im rodičia pre lepší rozvoj venovali.

Sčítané deti majú lepšiu
slovnú zásobu, dokážu sa lepšie vyjadrovať a pomocou kníh dokážu lepšie
spracovávať podnety a ich využitie v praxi. Pomocou čítania môžeme naučiť deti
zábavnou formou spájať slová do viet a porozumieť im. Ďalšia výhoda je, že deti
si ani nevšimnú, že sa učia a samotné učenie v škole im pôjde lepšie. 

 Pozitívny vplyv aj na rodičov  

Okrem toho, že trávia
viac času s rodinou má čítanie aj iné výhody. Pri čítaní rozprávok sa môžeme vrátiť
do detských čias a prežívať príbeh v knižke s našimi deťmi. Tým pádom aspoň
čiastočne zabudneme na stres nazbieraný počas dňa a unavíme naše oči, takže
nielen deťom, ale aj dospelým sa bude lepšie zaspávať. 

ako sme už spomínali,
knihy majú pozitívny vplyv na detskú kreativitu. Keďže príbeh nevidia, ale len
počujú, môžu si celú rozprávku predstaviť podľa seba. V detských knihách sú
príbehy založené na tom ,aby vyhralo dobro nad zlom, čo môže pomôcť ku slušnému
správaniu detí. 

V neposlednom rade si
môžu rodičia získať lepší a dôvernejší vzťah s deťmi. 

Ako ovplyvňujú knihy detský spánok?

Samozrejme pozitívne.
Deťom sa darí lepšie zaspať, a získajú tak pravidelný režim pred spaním, ktorý
pomôže lepším spánkovým návykom. Nielen dospelý, ale aj deti prežívajú stres
počas dňa a vďaka rozprávkam sa môžu naladiť na pozitívnu atmosféru. 

Čítaniu pred spaním sa
venoval aj časopis Journal of Pediatrics, ktorý sa zameral na zložitejšiu
činnosť mozgu. Vďaka deju v rozprávke sa aktivuje oblasť mozgu, ktorá podporuje
mentálne zobrazovanie a porozumenie. Aby sme to zjednodušili, deti ktorým sa
číta si neskôr, v dospelosti pri vyjadrení určitého slova, predstavia súvisiaci
obraz. 

Pri sledovaní obrazovky
TV prichádzajú o tieto výhody. Videá obmedzujú detskú predstavivosť, pretože ak
niečo vidia, prečo by si to mali predstaviť podľa seba. Ak sa deti naučili
zaspávať pri televízií, skúste prejsť postupne na audio nahrávky rozprávok a
neskôr ku čítaniu kníh. 

Ak sú deti vo veku, v
ktorom sa učia čítať, môžete im dovoliť čítať knižky pred spaním. Ak dávate
pozor či správne čítajú, môžete ich opravovať, avšak v žiadnom prípade ich
nezosmiešňujte ani nekričte. Niektoré deti to znášajú ťažko a môžu tak vzniknúť
problémy, že deti nebudú chcieť čítať vôbec. 

Dôležité je, aby dospelí
deťom knižky predstavovali ako niečo zaujímavé o čo majú záujem aj oni sami. Zo
začiatku bude ťažké zaujať detskú pozornosť, no ak nájdete jednu, dve zaujímavé
knižky, pôjde to časom samé, a deti budú čítanie pred spaním vyžadovať
samé. 



Zdroj: svetmatracov.sk – Čítanie kníh deťom prospieva

Starostlivosť o záhradu na jeseň

Skúsený záhradkári vedia, že príchodom chladnejších mesiacov začína príjemná robota v záhrade. Po pomaly končiacom sa lete, prichádza babie leto, počas ktorého si môžeme našu záhradu vylepšiť. Aké  rastliny môžeme vysádzať alebo čomu sa môžeme v záhrade venovať?

Stromy a  živý plot  

September je ideálny na strihanie a tvarovanie živého plota a ovocných stromov, ktoré nám  prinesú nové zdravé výhonky a následne bohatú úrodu. September je pre záhradkárov obľúbený aj z toho dôvodu, že si môžu nakúpiť a zasadiť nové ovocné alebo okrasné stromčeky, ktoré nebolo možné zasadiť počas letných mesiacov. 

V chladnejších mesiacoch si môžete všimnúť plné obchody ihličnatých stromov, ktoré sa taktiež vysádzajú v septembri. Ideálne je vyberať druhy stromčekov, tak aby mali správne pôdne ale aj vlhkostné podmienky vo vašej záhrade. Nezabudnite sledovať aj výšku ktorú v budúcnosti dosiahnú, aby ste ich neskôr nemuseli zo záhrady odstrániť, napríklad kvôli tieneniu. 

Ihličnany sú krásne stromy, ktoré sú väčšinou zelené počas celého roka, avšak ak ich je v záhrade priveľa, nepôsobí to príjemne. Preto, ak sa vám páči výskyt ihličnanov v záhrade, bude lepšie ak ich skombinujete s opadavými krami a kvitnúcimi rastlinami. 

Sadenie stromov prebieha tak, že neporušený koreňový obal zasypete kvalitným záhradníckym substrátom. Je možné použiť na lepšie zakorenenie mykózne huby a dreviny. 

Záhony s kvetmi

Chladnejšie obdobie je ideálne na odstránenie odkvitnutých kvetov, poškodených a suchých listov a stoniek. Ak máte v záhrade chryzantémy alebo astry, doprajte im viac vlahy. Dávame však pozor, aby sa vlaha nedostávala na listy. Ak sa nejaké rastliny moc rozrástli, je čas ich presadiť alebo tiež zmladzovať. 

Ak máte k dispozícií voľné miesta, máte možnosť nasadiť nové druhy trvaliek. Krajšie bude vypadať, ak nebudete kupovať rastlinky po jednom ks, ale vysadíte spolu aspoň 3 ks jedného druhu. Vzniknú tak pekné farebné trsy. Jeseň nám dáva možnosť prerábať záhradu, čím môžu vznikať nové trvalkové záhony, pretože rastliny sa stihnú do zimy zakoreniť. Odporúčame vytvárať menšie a väčšie skupinky. 

Obľúbené  jesenné trvalky sú astry, turice, spomínané chryzantémy, prípadne rozchodníky.  Vo videu sa môžete inšpirovať trvalkami, ktoré kvitnú aj v neskorej jeseni.

Obľúbené vresy 

Tento rok sú vresy jedinečnou možnosťou ako si zmoderniť priestor v záhrade. Kombináciou farieb dostaneme veľmi pekný prvok v záhrade. Odporúča sa vresy kombinovať s nižšími trávami, ale ich umiestnenie je možné aj v kvetináčoch. Vres je nenáročná rastlina, ktorá vyžaduje čerstvý, kyprý a mierne kyslý substrát a ich pravidelné zalievanie, aby nevyschli. Do dna kvetináča umiestňujeme drenážnu vrstvu, aby naopak, rastliny neboli premokrené. 

Trávnik 

Po letných horúčavách si trávnik konečne oddýchne, čo môžete spozorovať tak, že bude jednoznačne zelenší. Viac zrážok a nižšie teploty pôsobia pozitívne na trávovú zmes, ktorá sa na prázdnych miestach s prekyprenou pôdou rýchlo vykličí. Príliš zničené trávniky môžete nahradiť novými, prípadne položiť nové trávnaté koberce. Práve jeseň je ideálna na zakladanie nových trávnikov.

Dekoračné trávy 

Okrasná tráva si vybojovala svoje miesto v záhrade vďaka jej nenáročnosti a atraktivite. Taktiež sa používajú v moderných záhradách. Používajú sa kombinácie rôznych druhov, prípadne v minimalistickej záhrade stačí jeden druh, z ktorého si kúpte viac kusov. Trávy majú radi slnečné miesto s priepustnou pôdou. Jediné na čo si treba dávať pozor sú rozostupy medzi rastlinami. 

Sadenie cibúľ 

 Okrasné cibuľoviny sadíme také, ktoré kvitnú na jar. Ideálne je ich sadiť v nasledovnom poradí: narcisy, snežienky, bledule a tavolíny. Následne sadíme tulipány, hyacinty, krokusy, modrice či iné druhy.  Taktiež sadíme v menších a väčších skupinkách. 



Zdroj: mojastavba.eu – Starostlivosť o záhradu na jeseň

Lacné a efektívne paletové postele

Paletové postele sú obľúbené najmä pre ich originalitu. Šikovný
kutil si môže paletovú posteľ vyrobiť aj doma a okrem dobrého pocitu, že si
človek vyrobí niečo vlastné, môže dokonca aj ušetriť nemalé peniaze.

Čo je to paleta a kde sa dá kúpiť

Palety sa používajú najmä v doprave, na bezpečné premiestňovanie tovaru,  z jedného miesta na druhé. S tovarom naloženým na palete sa vďaka otvorom na palete veľmi dobre manipuluje s vysokozdvižným alebo nízkozdvižným vozíkom, čo celú prácu urýchľuje. Tovar sa nemusí prekladať ručne po jednom ks, ale premiestni sa rovno niekoľko kusov.  Existuje niekoľko rôznych rozmerov paliet, no najpopulárnejšie sú tzv. europalety s rozmermi 120 x 80 x 14,4 cm.

Europalety sú obľúbené aj z toho dôvodu, že pri ich výrobe sú použité kvalitnejšie materiály. Výber rozmeru palety v doprave závisí najmä od toho, aby bol priestor kamiónu alebo iného dopravného prostriedku naplnený čo najviac.  Hmotnosť jednej palety sa pohybuje medzi 20 až 24 kg, a je možné ju zaťažiť s úložnou plochou 0,96 m2 až 1500 kg . Dôležité je povedať, že palety sú vyrobené z dreva, preto sú obľúbené pri výrobe nábytku do domácnosti. Používajú sa aj plastové palety, avšak tie na výrobu postele nie sú vhodné.

Palety na výrobu postele sa dajú kúpiť vo výkupe alebo nové. Ich cena sa pohybuje od 8-10€ za kus a líši sa od toho, či je paleta  opracovaná, poškodená alebo nová. Palety, ktoré chceme použiť na výrobu nábytku musia mať označenie HT, ktoré potvrdzuje, že paleta je zdravotne nezávadná a ošetrená proti parazitom.

Aké majú výhody postele z paliet?

Jednou z výhod je nižšia obstarávacia cena v porovnaní s novou kvalitnou posteľou. Lacné kovové postele začínajú zakrátko vŕzgať a to isté platí aj pri lacných drevených posteliach z mäkkého dreva. Najmä ak sa človek sťahuje do nezariadeného bytu a nemá financie navyše, môže si tak lacno dopriať pevnú drevenú nevŕzgajúcu posteľ.

Druhá výhoda je tá, že paletová posteľ sa dá vyhotoviť v rôznych
prevedeniach, farbách alebo veľkostiach. Všetko
závisí na priestore a vašej fantázií
. Nemusíte sa prispôsobovať veľkosti
matraca, posteľ môže byť aj širšia ako je samotný matrac, prípadne môže
disponovať aj zabudovanými nočnými stolíkmi.

Palety sa nepoužívajú len na výrobu postelí v interiéri,
ale je možné z nich vyrobiť aj paletové sedenie v exteriéri, ktoré
nájde svoje využitie najmä počas letných mesiacov. Nie je nič lepšie, ako ranná
káva na vlastnoručne vyrobenom sedení. Z paliet sa dajú vyrobiť aj rôzne
stolíky, botníky… kreativite sa medze
nekladú.

V prípade, že pod spodnú časť postele umiestnime ešte
jednu radu paliet, dokážeme vytvoriť odkladací
 priestor
napríklad na periny alebo
vankúše. Do postele môžeme umiestniť napríklad knihy, mobil či iné predmety,
ktoré chcete mať po ruke.

Aký matrac sa dá použiť na paletovú posteľ?

V podstate je možné použiť akýkoľvek matrac, aký vám vyhovuje. Tým, že vrchná strana palety funguje ako drevený rošt, získavame ideálny podklad pod matrac. Preto je možné použiť všetky druhy matracov, či už ide o penové, taštičkové, latexové alebo pružinové matrace.

Môže ísť paletová posteľ do každého priestoru?

Paletové postele sú síce originálnymi kúskami, no aby
nepôsobili odstrašujúco, je dobré ich skombinovať s nábytkom v spálni.  Ideálny je nepreplnený priestor nábytkom v minimalistickom
štýle s prvkami vintage. Dokonalú atmosféru dotvoríte umestnením LED
pásika s rôznym farebným prevedením do postele. Nezabudnite ani na obliečky,
ktoré dokážu byť tiež veľmi efektívnym doplnkom.

AK vás paletové postele zaujali, môžete sa inšpirovať vo
videu nižšie, v ktorom sú ukázané rôzne prevedenia týchto postelí.



Zdroj: 321nabytok.sk – Lacné a efektívne paletové postele

Prečo je dôležité starať sa o matrac aj po jeho kúpe?

Nové matrace kupujeme
najmä z toho dôvodu, že tie staré doslúžili a neposkytujú taký
komfort ako by mali. Meniť starý matrac za nový môže nielen zlepšiť spánok, ale
môže mať pozitívny vplyv na chrbticu. Aby si matrac zachoval svoje kladné vlastnosti
čo najdlhšie, mali by sme sa oň s náležitosťou postarať. Aká je správna starostlivosť
o matrac?

Matrac treba otáčať

Pri kúpe matraca, či už v kamenej predajni alebo cez internet,
by ste mali byť oboznámený, ako často a akým spôsobom môžete matrac
otáčať. Existuje niekoľko druhov matracov, ako napríklad obojstranné,
jednostranné, s inou tvrdosťou na každej strane alebo anatomické matrace
so zónovaním.

Každý zo spomínaných druhov matracov je potrebné otáčať inakšie. Najjednoduchšie je to pri jednostranných matracoch, kedy ich môžete jednoducho otočiť na druhú stranu. Pri obojstranných vzniká niekoľko rôznych možností ako matrac otočiť. Ak máme matrac s rôznymi tvrdosťami, je to o niečo náročnejšie, pretože tvrdšia alebo mäkšia strana vám nemusí vyhovovať. Matrace so zónovaním sa neotáčajú, pretože majú presne určené, ako by malo byť telo uložené od hlavy po päty.

Otáčať matrace je dôležité, aby nevznikali preležaniny. Tým,
že telo svoju váhu počas spánku nerozloží rovnomerne, ale spôsobuje iný tlak v rôznych
častiach matraca spôsobuje, že vznikajú preležaniny. Preležaniny sú viditeľné
voľným okom a ak ich vidíme, znamená to, že matrac je na týchto miestach
opotrebovaný.

Vzniku priehlbín sa nedá úplne zabrániť, no ak kupujete
matrac z kvalitných materiálov, jeho otáčaním mu tvorbu preležanín určite
oddialite.

Pranie, vysávanie, vetranie

Možno ste to ani netušili, no určite sa aj vo vašej
domácnosti nachádzajú roztoče. Nemusíte sa však báť, pretože nie sú znakom
zanedbanej starostlivosti. Jednoducho, sú prispôsobené tak, by prežili v naozaj
každej domácnosti. Roztoče sú veľmi malé živočíchy viditeľné len pod mikroskopom.
Živia sa prachom a kúskami odumretej kože a aby mali spokojný život,
potrebujú aj vlhkosť a teplo. Ako môžete vidieť, všetko potrebné im z nevedome
poskytujeme.

Práve matrace sú skvelým domovom pre roztoče. Človek sa
počas spánku potí, odumretá koža a prach sa v matraci nachádzajú
taktiež a nemali by sme zabudnúť ani na okolitú vlhkosť, ktorú matrac taktiež
absorbuje.

Človek bez zdravotných problémov si ani nevšimne, že má v matraci
nájomníkov. No ľudia trpiaci alergiami dýchacích ciest alebo napríklad
astmatici môžu pociťovať veľké problémy. Navyše, veľké množstvo roztočov môže
stáť za vznikom rôznych alergií.

Bohužiaľ, nedá sa ich zbaviť úplne, ale je spôsob, ako ich
výskyt obmedziť. Preto je veľmi dôležité, aby dostával matrac pravidelnú údržbu
v podobe prania poťahu matraca, jeho vetraním a vysávaním. Matrace a poťahy
by sme mali vysávať a vetrať zakaždým, keď meníme posteľnú bielizeň. Vetráme
ho takým spôsobom, že ho necháme niekoľko hodín odokrytý bez perín. Ideálne je,
ak je matrac položený na lamelovom rošte, na posteli, ktorá nemá úložný priestor.
Je to z toho dôvodu, aby dostatočne prúdil vzduch pod posteľou.

Chránič matraca

Chrániče sa ku novému matracu nedodávajú na rozdiel od poťahu. Jedná sa o dodatočnú vrstvu, ktorá chráni pred vlhkosťou, nečistotami a mechanickým poškodením. Výhoda je tá, že sa dáva ľahko dole a preto sa dá jednoducho oprať.

Ak sa poťah matraca alebo chránič nezmestia do práčky,
môžeme ich buď ručne oprať v horúcej vode vo vani alebo ich nechať
vymrznúť v chladničke alebo naopak, zavesiť a nechať ich na slnku. Dôležité
je. Aby ste na matrac ukladali len dokonale vyschnuté materiály. Akákoľvek vlhkosť
nie je žiadaná, pretože môže spôsobovať napríklad aj plesne.



Zdroj: mojastavba.eu – Prečo je dôležité starať sa o matrac aj po jeho kúpe?

Kúpou matraca to nekončí, je dôležité sa oň pravidelne starať. Jednoduché triky ako predĺžiť životnosť matraca

Matrace patria medzi najdôležitejšiu
súčasť ľudského spánku. Samozrejme, na to ako sa človek vyspí pôsobí veľa
faktorov, či už ide o aktivity počas dňa, okolité podmienky alebo
zdravotné problémy. Veľa vecí ovplyvniť nedokážeme, no to, ako dlho nám matrac
vydrží, ovplyvniť môžeme. Dnes vám prinášame jednoduché triky, ako sa o matrac
starať, aby vydržal čo najdlhšie.

Pravidelné vetranie

To, že treba pravidelne vetrať v byte či dome, aby nevznikali
plesne alebo bol v miestnosti lepší vzduch napadne skoro každého. Avšak na
fakt, že treba pravidelne vetrať aj matrac, zabúda skoro každý.

 Niektorí ľudia nie sú
pri kúpe matraca oboznámení s tým, že matrac po kúpe potrebuje určitú
starostlivosť. Druhá možnosť je tá, že jednoducho tomu neprikladajú veľkú váhu.
Prečo by sa mali o matrac starať?

1)   
Roztoče

Roztoče sa nachádzajú v každej
domácnosti, v každom matraci a nie je nijak možné ich úplne zlikvidovať.
Jediné čo dokážeme urobiť, je to, že znížime ich množstvo. To, že sa roztoče
nachádzajú u každého, neznamená, že dôsledne neupratujeme. Ide o to,
že človek im neúmyselne vytvára dokonalé podmienky pre život. Roztoče potrebujú
ku svojmu prežitiu najmä vlhkosť, teplo a potravu. Potravu v našich obydliach
nachádzajú pomocou prachu a odumretých čiastočiek kože.  Ich množstvo obmedzíme, práve pravidelným
vysávaním, upratovaním a vetraním nie len v byte, ale aj v matraci.

2)   
Vlhkosť

Človek počas spánku dokáže vypotiť približne
1 liter potu. Telo vylučuje pot, aby sa zbavilo nečistôt a kam inam by
vlhkosť mala ísť, ak nie do matraca. Matrac túto vlhkosť absorbuje a ak by
sa nedostávala preč, mohli by v ňom vznikať rôzne plesne alebo iné mikroorganizmy.
Preto je naozaj dôležité, aby sa vlhkosť dostávala preč. Môžeme to docieliť
tak, že:

3)   
Prach

Ako sme už spomínali, prach funguje ako skvelá potrava pre
roztoče. Aby sme ich množstvo obmedzili, je potrebné matrac pravidelne vysávať.
Najlepšie je, ak si popri výmene posteľnej bielizne nájdeme čas nielen na
vetranie matraca, ale aj jeho povysávanie.

Mali by sme ho aj otáčať

Ku kúpenému matracu by ste mali dostať napríklad  papierový návod, ako je možné váš matrac otáčať
a najmä ako často. Matrace je potrebné otáčať preto, aby nevznikali
preležaniny. Preležaniny sú vlastne priehlbiny viditeľné voľným okom a hovoria
o tom, že v určitej časti je matrac opotrebovaný viac. Tým, že budeme
matrac pravidelne otáčať, vytváranie priehlbín oddialime. Ak sa jedná o naozaj
kvalitné matrace, nemali by sa pri otáčaní ani vytvoriť.

Poťah a ochrana na matrac

Poťah na matrac býva v súčasnosti dodávaný ku každému
matracu. Pri lacných matracoch bude poťah na matrac menej kvalitný, ako pri
kúpe drahšieho matraca. Dôležité je však to, aby sa tieto poťahy prali a čistili
od nečistôt. Ideálne je pranie minimálne 1x do roka.

Chránič na matrac, nebýva súčasťou balenia, keď matrac
kúpite. Tieto chrániče sa musia dokupovať ako dodatočná vrstva, avšak ich kúpa
sa oplatí. Jedným z dôvodov, prečo sa chrániče kupujú, je ten, že sa
dávajú oveľa ľahšie dole z matraca a ich údržba je preto jednoduchá. Tým
pádom, že všetku vlhkosť a nečistoty absorbuje chránič, ušetríte si robotu
s poťahom na matrac, ktorý bude potrebné prať naozaj 1x do roka. Okrem
vlhka a nečistôt chráni matrac pred mechanickým poškodením.



Zdroj: 321nabytok.sk – Kúpou matraca to nekončí, je dôležité sa oň pravidelne starať. Jednoduché triky ako predĺžiť životnosť matraca

Nočné potenie, čo sa nám snaží telo povedať?

Potenie pri spánku je
obzvlášť nepríjemné, nie len z hľadiska hygieny matraca ale aj z hľadiska
pohodlia človeka. Prečo sa v noci potíme?

Základné informácie o potení

Aj keď potenie vnímame ako nepríjemnú vec, telo má nato iný
názor. Potenie je termoregulačný nástroj, vďaka ktorému si telo udržiava a reguluje
správnu teplotu. V prípade, že má nervový systém pocit, že sa telo prehrieva,
slúži potenie ako chladič.  Okrem regulácie
teploty slúži pot na vylučovanie odpadových látok z tela. Pot sa skladá z vody,
odpadových látok a cca 1% močoviny. Potenie sa dá teda považovať za očistu
tela a zbavovanie ho jedovatých látok.

Príčiny prečo sa človek potí

Na každého človeka pôsobí niečo iné, preto ak začnete
pociťovať, že sa počas noci potíte sledujte, čo je vo vašom živote nové.
Niekedy sú za nočným potením úplné banality, no niekedy nám telo chce oznámiť,
že sa niečo deje.

Začiatok ochorenia

Potenie môže byť príznakom príchodu ľahkých alebo vážnych
ochorení. Ak sa jedná o nočné potenie z horúčky, zasahujeme pri
výrazne vyššej teplote. Horúčka slúži ako bojovník proti infekcií a ľudské
telo sa snaží pomocou nej vyplaviť všetky škodliviny.

Nočné potenie môže byť tiež príznakom, že máte problémy so
štítnou žľazou, vysokým krvným tlakom alebo obezitou.

Jednou z diagnóz môže byť tiež samotné nočné nadmerné
potenie, ktoré sa tiež volá hyperidróza. Táto diagnóza postihuje približne 10%
populácie. Táto choroba sa síce nedá úplne vyliečiť, avšak pomocou prísnej
životosprávy sa dá utlmiť.

Lieky a hormóny

niektoré druhy liekov môžu mať vplyv na nočné potenie. Ak
spozorujete, že spolu s dávkou nového lieku prišlo aj potenie, môžu byť za
ním práve lieky. Niektoré medikamenty majú takéto vedľajšie účinky. Najčastejšie
sa jedná o antidepresíva, antibiotiká alebo hormonálna antikoncepcia.

Hormóny, najmä u žien sú komplexnou záležitosťou. Okrem
antikoncepcie môže pôsobiť akákoľvek zmena hladiny vplyvom dospievania,
tehotenstva či menopauzy. V prípade žien je zvýšené potenie vzhľadom na
okolnosti prirodzené, a jedná sa o efekt nízkej alebo kolísavej
hladiny estrogénu.

Životospráva a stres

Zvýšené potenie môžete zaznamenať, ak si doprajete na večeru
štipľavé alebo horúce jedlá, nadmerné množstvo alkoholu, prípadne niektorých
druhov byliniek. Odporúčame vyhnúť sa neskorým večeriam a spomínaným jedlám.

 Čo sa týka stresu, poznáme
situácie, kedy nás obleje pot aj počas dna. Ak sme pod neustálym stresom, telo
si v noci neoddýchne a náš nervový systém snaží brániť pomocou potu.
Nezabudnite na pravidelný relax a nenosiť si problémy z práce domov.

Posteľná bielizeň alebo textil

Ak u seba spozorujete problémy s nočným potením,
skúste vymeniť svoje obliečky za 100% bavlnu. Tá pot lepšie absorbuje, je zdravotne
nezávadná a hebká. Polyester potenie ešte zhorší, pretože sa jedná o umelý
materiál, ktorý „nedýcha“. Dôležitý je aj materiál vášho pyžama. Ako sme už
spomínali, umelé textílie nepôsobia priaznivo.

Správny matrac

Niektoré druhy matracov majú lepšie odvádzanie vlhkosti, iné horšie. V každom prípade, pot v matraci nepôsobí kladne, pretože v kombinácií s teplom a odumretými časťami kože vytvára dokonalé prostredie pre plesne, roztoče či iné mikroorganizmy.

Matracu musíme dopriať dostatok vzduchu a starostlivosti.
Lepšiu vzdušnosť môžeme matracu dopriať tým, že ho položíme na lamelový rošt,
na posteľ bez úložného priestoru. Raz za čas by sme ho mali nechať vyvetrať,
bez perín. Okrem vetrania by sme mali matrac pravidelne vysávať a zbavovať
ho nečistôt.

Matracu môžeme dopriať ako ochranu pred vlhkosťou aj pomocou
chrániča na matrac, ktorý sa dá jednoducho vetrať a prať. A hlavne,
ak si všímate, že je nočné potenie dlhodobou záležitosťou, skúste sa obhliadnuť
po matracoch, ktoré sú na nočné potenie pripravené. Jedná sa napríklad o matrace
so vzdušnej peny, alebo taštičkové matrace, ktoré sú známe vďaka svojej
schopnosti  výborne odvádzať vlhkosť.

Dôležité je, že ak sa vám nezdá, že potenie prišlo náhle a trvá
príliš dlho, odporúčame navštíviť odborníka.



Zdroj: svetmatracov.sk – Nočné potenie, čo sa nám snaží telo povedať?