Posteľ ako praktický vianočný darček

S blížiacim sa časom Vianoc rozmýšľame nad rôznymi darčekmi. Málokoho však napadne, že medzi praktické darčeky môže patriť aj nová posteľ, ktorú môžeme kúpiť buď sami sebe alebo svojim blízkym. Akú posteľ kúpiť, aby mala čo najdlhšiu životnosť?

Aké existujú materiály?

Na trhu môžeme nájsť rôzne druhy postelí, ako napríklad postele drevené, čalúnené, kovové, z drevotriesky alebo vodné postele. V dnešnom článku sa budeme venovať práve drevu, z ktorých bývajú postele vyrábané.

Drevené postele

V súčasnosti sú najviac vyhľadávané aj vďaka tomu, že drevo patrí medzi moderný doplnok interiéru, ktorí pôsobí útulne a pripomína teplo domova. Každá posteľ vyrábaná z dreva je jedinečná, pretože každé drevo má iný vzor, farbu alebo charakteristiku. Avšak, treba si dávať pozor, lebo nie je drevo ako drevo. Preto rozpoznávame postele z mäkkého alebo tvrdého dreva a aj keď toto rozdelenie nie je najsprávnejšie, patrí medzi zaužívané.

Napríklad, ak vezmeme do úvahy drevo z tropických pralesov-
Balza, ktoré je v danom prostredí nasiaknuté vodou a považuje sa za
mäkké drevo, sa po vysušení stáva veľmi tvrdým drevom. Avšak, pre naše potreby
zanecháme zaužívané rozdelenie mäkkého a tvrdého dreva.

Jedľa a borovica

Jedľové drevo sa na výrobu postelí moc často nevyužíva v porovnaní s borovicovým. Jedľa sa spracováva podobne ako smrek, a najčastejšie sa používa v stavebníctve. Je to z toho dôvodu, že má výraznú textúru a veľký podiel hŕč. Jedľové drevo spoznáme podľa červeno hnedej farby.

Borovicové drevo sa síce na výrobu postelí používa, treba však brať do úvahy, že nakoľko sa jedná o mäkké drevo, nie je dobré vystaviť ho veľkému mechanickému namáhaniu. Ak hľadáte lacnejšiu posteľ pre deti, tento druh dreva je ideálny.

Čerešňové drevo

Čerešňa je obľúbená na výrobu nábytku ako takého, ale jej využitie
môžete nájsť  aj v kuchyni, pri
výrobe hudobných nástrojov alebo drevených podláh, pretože sa jedná o odolný
a kvalitný materiál. Čerešňu spoznáme jednoducho vďaka jej krásnej
červeno- hnedej farbe, ktorá pripomína mahagón. Aby si čerešňa zachovala svoje
kladné vlastnosti čo najdlhšie, je dobré nevystavovať ju priamemu slnečnému
žiareniu, pretože začne tmavnúť.

Patrí medzi tvrdé drevo, ktoré je flexibilné, poddajné a dobre
opracovateľné.

Gaštan

Jedná sa o veľmi odolné drevo s výrazným vzorom,
červeno hnedej fary, ktoré je obľúbené najmä kvôli odolnosti voči poškriabaniu.
Jeho využitie môžeme nájsť v kuchyni alebo v stavebníctve, kde sa
využíva predovšetkým na stavbu plotov a oplotení.

Orech

Orechové drevo radíme medzi tvrdé a pevné drevo. Je
výborné pre akékoľvek spracovanie, pretože sa jednoducho ohýba a opracováva.
Už v minulosti sa používalo na dyhovanie, ktoré sa používa aj v súčasnosti.
Používa sa predovšetkým v kombinácií s ďalším druhom dreva, ktoré
tvorí pevnú konštrukciu a samotné orechové drevo sa používa predovšetkým
na dvierka a doplnky. Je to z toho dôvodu, že je náchylné na preliačiny.

Bukové drevo

Bukové drevo sa používa najčastejšie na výrobu postelí. Je
vhodné aj pre alergikov, pretože na rozdiel od živicového dreva nijak nezapácha.
Používa sa aj na nábytok do detských izieb. Drevo pri namočení do vody zmäkne a následne
je možné tvarovať ho do zložitejších tvarov. Vo vlhkom prostredí absorbuje vodu
a potom napučí. Akonáhle vyschne, opäť sa zmenší. Aby nedochádzalo ku uvoľňovaniu
spojov, umiestňujeme nábytok z bukového dreva najmä v suchých oblastiach.

Postele z masívu

Medzi drevené postele s najdlhšou životnosťou patrí
predovšetkým masív. Masívne postele sú schopné dlhodobo odolávať vysokej
hmotnosti, takže vydržia dlhodobo v každej spálni. Jedinou nevýhodou masívnych
postelí je ich vyššia obstarávacia cena. S istotou však môžeme povedať, že
z dlhodobého hľadiska sa kúpa masívnej postele oplatí.



Zdroj: mojastavba.eu – Posteľ ako praktický vianočný darček

Bolesti hlavy alebo zlý spánok?

Ak nemáme správne lôžko na ktorom spíme, budíme sa
nevyspatý, bez energie prípadne podráždený. Z pravidelného nevyspatia sa
môže stať nespavosť (insomnia), čím si môžeme privodiť rôzne zdravotné problémy.
V takýchto prípadoch máme dve možnosti, môžeme vyskúšať zlepšiť našu
spánkovú hygienu alebo sa pozrieť na lôžko na ktorom spíme.

Nesprávny matrac

Matrace pri spánku zohrávajú dôležitú úlohu, ako je napríklad správna opora chrbtice pri spaní. Preto, ak vlastníme penové matrace, ktoré majú čo to za sebou, nemôžeme počítať s tým, že nám poskytnú dostatočnú oporu chrbtice.

Pre spánok je chrbtica naozaj dôležitá, z toho dôvodu že sa počas spánku regeneruje. To, že sa nám chrbtica prehýba jedným alebo druhým smerom je spôsobené tým, že váha človeka nie je rovnomerne rozložená. Bedrá sú zvyčajne najťažšie, tlačia na matrac a ak matrac neposkytuje dostatočnú oporu, chrbtica sa prehýba.

Práve tomu javu zabraňujú tzv. ortopedické matrace, ktoré disponujú
zónovaním, čo znamená, že matrac je rozdelený na niekoľko zón, v ktorých poskytuje
väčšiu oporu. Do skupiny ortopedických matracov patria napríklad matrace
taštičkové. Ich jadro tvoria pružinky v samostatných taštičkách. V taštičkách
sú z toho dôvodu, že ak jednu pružinku ohneme, ostatné ostanú v nezmenenej
polohe. Výsledkom je kopírovanie nerovnosti ľudského tela a vyrovnávanie chrbtice.

Zlý matrac nemusí mať primárne vplyv len na spánok, ale aj na bolesti chrbtice od ktorej sa odvíjajú následne bolesti hlavy. Aj keď sú matrace kvalitné, je dôležité ich najneskôr po 10 rokoch vymeniť z dôvodu hygienickosti. Máte možnosť dať ich vyčistiť, avšak sú to ďalšie investície, ktoré ste mohli dať rovno do nového matraca.

Podklad pod matrac

Väčšinou platí, že pod penové matrace volíme podklad pevný a pod
ostatné druhy, ako je latex, pružinové či taštičkové matrace volíme podklad
lamelový. Podkladom myslíme rošty, ktoré sa dajú zohnať aj polohovateľné.

Pevný podklad môžu byť klasické pevné dosky alebo pevné laťové rošty, ktoré sú fixné a pod matracom sa nehýbu. Preto poskytujú vyššiu tvrdosť, ktorú niektoré matrace potrebujú. Opakom sú práve lamelové rošty, ktoré sa dajú ohnúť v akomkoľvek smere, čím sa prispôsobujú tlaku a tým poskytujú mäkšie spanie.

Pri kúpe si treba dávať pozor, na veľkosť medzier, ktorými rošt disponuje. Ak sú medzery veľké, penový matrac by sa na nich prehýbal, čím by sa celý systém postupne poškodil. Taktiež, ak položíme taštičkový matrac na pevný podklad, ako je napríklad pevná doska, matrac nie je dostatočne pružný a na nepružnom podklade sa rýchlo znižuje jeho životnosť.

Polohovateľné rošty môžu byť buď mechanické ale elektrické. Elektrické
rošty  sú vybavené motorom, ktorý pomocou
ovládača dá rošt do určitej polohy. Jeho kúpa je finančne náročná, avšak ak
viete, že ho využijete, doprajte si viac komfortu. Pri jeho kúpe si dávame
pozor na hlučnosť a veľkosť motora.

Posteľ

Matrac a podklad by sme mali, teraz môžeme prejsť na kúpu postele. Aj keď je to viac menej vec vkusu, treba myslieť na to, že človek nie je taký bohatý, aby kupoval lacné veci. Tým sa myslí, že lacné veci často krát preplatíme tým, že ich musíme častejšie kupovať.

Ak kupujete posteľ len pre seba, odporúčame šírku najmenej 80 cm, v prípade dvojice kupujeme najmenej 160 cm širokú posteľ. Samozrejme, čím širšia posteľ, tým lepšie. Dôležitejšia je dĺžka postele. Odporúča sa, aby bola aspoň o 25 cm dlhšia, ako je výška spiacej osoby.

Ak sa vám páčia drevené postele, odporúčame masív. Ten
poskytuje dostatočnú oporu aj pre väčšie váhy a je trvácnejší. Mäkké drevo
sa dá kúpiť za nižšiu cenu, no ak bola posteľ spájaná nekvalitnými materiálmi,
bude čoskoro vŕzgať. Postele z dreva by sme nemali zabudnúť pravidelne
natierať voskom, ktorý im poskytuje ochranu pred škodcami a drevo nebude rýchlo
praskať.

Pri kovových posteliach si dávame pozor na hrúbku rámu
postele, zvarov a spojov. Lacné kovové postele sa ozvú skoro okamžite a ak
sú spájané šraubami, budete ich musieť pravidelne doťahovať.

Čalúnené postele sú fajn, ale dávajte si pozor, aby nebola konštrukcia vyrobená z drevotriesky. Drevotrieska nepatrí medzi dlhodobo odolné materiály, preto sa do spálne moc nehodí. Nekvalitné lacné postele začnú rýchlo vŕzgať, čím by narúšali náš spánok.



Zdroj: svetmatracov.sk – Bolesti hlavy alebo zlý spánok?

Kupujeme posteľ, akú kúpiť?

Postele môžeme kupovať z dôvodu, že stará posteľ doslúžila alebo potrebujeme zmeniť dizajn v priestoroch spálne. Aj keď, z akého dôvodu posteľ kupujeme, je vlastne jedno, dôležité je, aby sme nakoniec kúpili kvalitnú posteľ, ktorá bude dlho slúžiť.

Pri výbere postele je dôležité

Jednoducho povedané, aby si matrac, rošt a posteľ rozumeli.
Aby matrac poskytoval svoje kladné vlastnosti čo najdlhšie, je dôležité aby mal
správny podklad. Podkladom v posteli myslíme rošty. Tie môžu byť pevné
alebo lamelové. Niektoré lamelové rošty ponúkajú funkciu polohovania do rôznych
uhlov, čo je oceniteľné pri čítaní kníh, prípadne ich ocenia aj starší ľudia.

Poďme sa teda pozrieť na to, aký matrac, by mal ísť na aký
rošt. Vo všeobecnosti platí, že penové matrace potrebujú tvrdý podklad a pružinové,
taštičkové či latexové ocenia lamelový podklad. Nie je to však pravidlo, ktoré
musíme striktne dodržiavať. Ideálne je riadiť sa inštrukciami, ktoré sú doložené
pri kúpenom matraci. Predajca na stránke väčšinou informuje, aký podklad je pod
daný matrac potrebný.

Rošty v posteli majú aj inú dôležitú úlohu. Okrem toho,
že fungujú ako podklad pod matrac, zabezpečujú aj jeho vetranie.

Posteľ s úložným priestorom alebo bez

Vetranie matraca je dôležité, aby sa z neho dostala
všetka vlhkosť, ktorá bola nazbieraná počas noci, napríklad potením preč. Počas
spánku sa môže do matraca dostať až 1l potu a preto, aby sme zabezpečili,
aby sa pot z matraca dostal von, kupujeme postele bez úložného priestoru. Voľný
priestor pod posteľou zabezpečí dobrú cirkuláciu vzduchu a nebude sa nám
pod posteľou držať prach.

Ak vás oslovili postele s úložným priestorom, nevadí. Vetranie matraca môžeme zabezpečiť aj tak, že pri výmene obliečok necháme matrac niekoľko hodín odokrytý, prípadne, keď budeme matrac otáčať, necháme ho vytiahnutý z postele o niečo dlhšie. Ideálne je, ak matrace pravidelne vysávame a čistíme ho od nečistôt. Nezabudnite, že aspoň raz do roka by ste mali poťah matraca vyprať v práčke.

Rozmery postele

Rozmer  postele vyberáme samozrejme aj podľa izby, do ktorej bude umiestnená, dôležitejšie však je, aby pasovala spiacemu človeku. Dĺžka matraca by mala byť cca o 25 cm väčšia ako je výška človeka, ktorý bude na posteli spať. Minimálna šírka postele by mala byť 80 cm, no samozrejme, čím širšia posteľ bude, tým väčší komfort si zabezpečíme. Preto ak kupujete manželskú posteľ, bolo by optimistické kupovať 140 cm širokú posteľ, minimum pre oboch ľudí je 160 cm.

Materiál postele

Existujú rôzne druhy postelí, či už drevené, kovové, čalúnené, z drevotriesky či dokonca vodné postele. Jedno majú spoločné, čím viac ste ochotný investovať, tým kvalitnejšie by malo byť prevedenie postele.

Napríklad pri drevených posteliach máte možnosť kúpiť masív alebo mäkké drevo, a môžete hádať, ktorá posteľ vydrží dlhšie. Masívne postele sú síce drahšie, no ponúkajú dlhú životnosť a jedinečný dizajn. Mäkké drevo je fajn, napríklad pre deti do detskej izby.

Postele z drevotriesky bývajú lacné, avšak, ich
životnosť nebýva moc dlhá. Už po krátkom čase môžu vŕzgať.

Čo sa týka kovových postelí, u nich záleží na použitom
materiáli a spojoch. Ak sú spoje kvalitne zvárané, vŕzganie by sa prejaviť
nemalo. Samozrejme, je rozdiel medzi posteľou, ktorá bola ručne vyrábaná a posteľou
kúpenou za cca 100€.

Používaná posteľ z druhej ruky

Ak sa jedná o kovovú posteľ, ktorá bude slúžiť niekde na chate, môžete využiť aj takúto možnosť, no v prípade, že máte záujem o drevené alebo nebodaj čalúnené postele do spálne , určite odporúčame kupovať postele nové. Drevo alebo čalúnenie môže byť napadnuté roztočom a preto je dôležité aby ste postele zo spomínaných materiálov kupovali nové. Ak by ste chceli nechať profesionálne vyčistiť čalúnenú posteľ, bude vás to stáť dosť peňazí a taktiež, nový ochranný náter dreva niečo stojí.



Zdroj: 321nabytok.sk – Kupujeme posteľ, akú kúpiť?

Bojujeme proti únave

Únava, pocit, ktorý zažil asi každý z nás. Ak sa zobudíme
unavený ojedinele, je to v poriadku. Môžeme napríklad spať v zlej polohe,
dopriať si kratší spánok ako je odporúčané, prípadne sa zobudíme unavený po
párty alebo inej činnosti. Problém nastáva, ak pretrváva chronická únava
dlhodobo. Vtedy by sme mali riešiť prečo vzniká a ako sa jej zbaviť. Tejto
problematike sme sa venovali v dnešnom článku.

Čo je to únava

Z lekárskeho hľadiska delíme únavu na fyzickú a psychickú
(duševnú). Tieto dva druhy sa môžu dokonca prelínať. Fyzická únava sa prejavuje napríklad pri športovaní. Ak to človek
preženie, môže sa dostať do stavu, kedy prichádza trasenie rúk, pocity na odpadnutie
alebo zvracanie alebo k hučaniu v ušiach. Ak sa unavia svaly, dochádza
ku poklesu sily, strate rýchlosti a jemnej koordinácie pohybu.

Preto nie je dobré, napríklad pred spaním cvičiť s ťažkými
váhami alebo premáhať telo nad jeho sily. Ideálne je cvičenie najneskôr 4
hodiny pred spaním. Za tento čas sa dokáže telo ako tak spamätať.

Pri psychickej únave človek
pociťuje vyčerpanie, ospalosť, stratu koncentrácie alebo zhoršenie pamäte. Najlepším
príkladom sú vodiči z povolania, ktorí musia prejsť dlhé trasy, za krátky
čas. V podstate, v oboch prípadoch, pri psychickej ale aj fyzickej
únave sú spúšťačom dlhodobé monotónne aktivity bez prestávok.

Únava po prebudení

Spánok, ktorý nám neprináša správny odpočinok má za následok
to, že sa prebúdzame s rovnakou únavou s akou sme si išli do postele ľahnúť.
Ako sme už spomínali, ak ide o jednorazovú záležitosť, že sa budíme
unavený je to viac menej v poriadku. Môže na nás ísť choroba, zle si
ľahneme, partner nás vytláča z postele, atď. Problém prichádza, ak sa zobúdzame
unavený dlhodobo. Vtedy je potrebné nájsť príčinu. Spúšťačom môžu byť úplné
banality alebo zdravotné problémy.

Medzi najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu
po zobúdzaní patrí choroba štítnej žľazy, nedostatok horčíka, potravinová
intolerancia, angína, chrípka alebo iné infekčné choroby. Za únavou môže stáť
aj depresia, roztrúsená skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa dá zbaviť únavy?

Ak únava prichádza vďaka zlej spánkovej hygiene, máme pre
vás tipy ako sa únavy jednoducho zbaviť.

Dôležité sú tekutiny

Častokrát zabúdame na pravidelný pitný režim a dostávame
telo do stavu dehydratácie. Dehydratácia sa prejavuje suchými perami, bolesťami
hlavy, pocitom smädu alebo aj samotnou únavou. Za deň by sme mali vypiť približne
20-40 ml tekutín na 1 kg telesnej hmotnosti. Dôležité je nevypiť veľké množstvo
vody na jeden krát, ale postupne rozloženie pitného režimu. Od malička sme
naučený na rôzne sladené vody alebo džúsy, vody so sirupom alebo podobné
nápoje. Ideálne je však pitie nesladenej, nesýtenej čistej vody. Ak nám čistá
voda nechutí, môžeme do nej pridať napríklad mätu alebo iné bylinky či ovocie.

Prísun čerstvého vzduchu

Nie len človeku, ale aj samotnej nehnuteľnosti prospeje
pravidelné vetranie. Dom alebo byt zbavíte prebytočnej vlhkosti a vy si
môžete dopriať čerstvý vzduch. Vetranie sa podceňuje najmä v zimnom období,
no odporúča sa vetrať minimálne 3x denne, najmä ráno a pred spaním.

Pohyb

Nemáme na mysli návštevu fitnes centra a zdvíhanie ťažkých
závaží. Úplne postačuje pravidelná ľahká prechádzka, prípadne jednoduché
ponaťahovanie tela pri vstávaní z postele.

Bylinné čaje

Na únavu sú zamerané najmä truskavec alebo pestrec. Dobré sú
tiež výťažky zo ženšenu alebo kotvičníka, ktorý povzbudzuje organizmus.

Zlá spánková hygiena

Pred spaním sa vyhnite TV alebo inej elektronike vyžarujúcej
modré svetlo a skúste ju nahradiť dobrou knihou. Ďalším častým zlozvykom
je prejedanie sa, alebo jedenie ťažkých jedál pred spaním. Na večeru by sme
mali jesť skôr ľahšie jedlá ako sú šaláty, kuracie mäso, prípadne ryby. Zabudnúť
treba aj na riešenie rodinných alebo pracovných problémov, ktoré zaspávanie
taktiež komplikujú.

V neposlednom rade ľudia často zabúdajú, že taktiež lôžko na ktorom spíme je veľmi dôležité. Ak spíme na preležanom alebo starom matraci, ktorý už dávno stratil svoje kladné vlastnosti, neposkytne telu takú oporu, akú potrebuje – neváhajte a vymeňte ho za nový matrac čím skôr.

The post Bojujeme proti únave appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Bojujeme proti únave

Prečo sa zobúdzame unavení?

Ak sa dobre nevyspíme, prenasleduje nás to počas celého dňa
formou nervozity alebo podráždenosti. Najväčší problém je, že väčšinou dlhodobo
spíme kratšiu dobu ako je odporúčané čo spôsobuje, že neskôr naše telo prestane
dodávať energiu, ktorá mu následne chýba. Zobúdzame sa unavený alebo sme celý
deň bez energie, ktorú chceme dohnať pomocou kávy alebo energetických nápojov. Prečo
únava vzniká a ako s ňou bojovať?

Vznik únavy

Tak ako aj kvalita spánku, tak aj únava je v podstate jedna
veľká neznáma. Únavu pociťuje každý jedinec individuálne, a preto sa nedá
presne zmerať alebo potvrdiť. Jediné čo je smerodajné, je fakt, že únavu môžeme
deliť na fyzickú a duševnú (psychickú), ale aj tieto sa môžu vzájomne
prelínať.

Fyzická únava

Tú môžeme pociťovať po ťažkej turistike, športe alebo ak
naše telo skúšame nad naše limity. Vtedy sa môže prejaviť trasenie rúk, očných
viečok, pocitom na odpadnutie a vracanie, prípadne hučanie v ušiach.
Svalová únava sa prejavuje aj poklesom sily, stratou rýchlosti a jemnej koordinácie
pohybu.

Preto ak začínate športovať, treba na to ísť pomaly a s rozumom,
aby ste si neprivodili ťažkosti, ktoré vás následne od danej aktivity odradia.

Psychická únava

Táto únava je známa pre ospalosť, stratu koncentrácie,
prípadne zhoršenie pamäte. Najčastejšie ju môžeme pociťovať napríklad po
šoférovaní na dlhé vzdialenosti.

Čo sa týka fyzickej a psychickej únavy, najčastejším
spúšťačom sú monotónne fyzické aktivity, bez prestávok, ktoré trvajú príliš
dlho.

Prečo sa budíme unavení po prebudení?

Možností je viacero. Ak sa počas dňa unavíme, predpokladáme, že naše telo nám dodá na ďalší deň, novú dávku energie. Avšak, ak máme nekvalitný spánok, ktorý telu neprináša odpočinok, prebúdzame sa s rovnakou únavou s akou sme išli do postele (nech tá je akokoľvek dobrá).

Ak je táto situácia ojedinelá, nemáme sa čoho obávať.
Jednoducho sme spali v zlej polohe, môžeme byť prechladnutý alebo sme
spali príliš krátko. Problém nastáva, aj sa budíme unavený dlhodobo. Vtedy musíme
nájsť príčinu, ktorá môže byť spôsobená rôznymi maličkosťami, ktorých sa
nevedome dopúšťame. V najhorších prípadoch môžu za chronickou únavou stáť
aj vážne zdravotné problémy. Vieme spoznať rozdiel?

Únava, ktorú spôsobujú zlé návyky

Najväčším nepriateľom pre naše telo je dehydratácia. Preto
by sme mali počas dňa piť neperlivé, nesladené nápoje, aby sme telu dopriali
dostatočné množstvo tekutín. Príznakmi dehydratácie je napríklad bolesť hlavy,
pocit smädu, suché pery ale aj samotná únava.

Nepriateľom pre naše telo sú aj kofeínové nápoje v neskorých
hodinách, pretože telu neprinesú ani žiadanú energiu ani v riadnej hydratácií.
Jedná sa o energetické nápoje, kávu alebo aj čierny čaj, ktorý môže narušovať
spánok a znižovať jeho kvalitu.

Ak sa chceme vyhnúť nekvalitnému spánku, mali by sme prestať
s nočnými návštevami chladničky, maškrtením alebo prejedaním. Mastné jedlá
sú ťažké na žalúdok, ktorý ich musí dlhšie spracovávať a telo si počas
noci neoddýchne.

Medzi ďalšie zlé návyky patrí aj pozeranie TV alebo inej
elektroniky, ktorá vyžaruje modré svetlo. Všetko, čo počas dňa robíme, nás v noci
dobehne. Ak sa nevyhneme zlým návykom, príliš vyčerpaný organizmus trpiaci chronickou
únavou nevylepší ani dostatočne dlhý spánok.

Únava, ktorá pramení z ochorenia

Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu
sú nedostatok horčíka, problémy so štítnou žľazou, potravinová intolerancia
alebo infekčné choroby ako je angína alebo chrípka. Na únavu sa podpisuje aj
depresia, chudokrvnosť, skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa zbaviť únavy?

Ak máte pocit, že únava prichádza zo spánku, mali by ste navštíviť
odborníka. Ak si nie ste istý, mali by ste začať zvýšením pitného režimu,
pravidelným vetraním bytu/domu,  nezabudnúť
oddychovať a nepodceňovať spánkovú hygienu.

The post Prečo sa zobúdzame unavení? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo sa zobúdzame unavení?

Doprajme nášmu telu relax pred spaním

Najlepším pomocníkom na zaspávanie je únava. Preto by sme sa
mali počas dňa primerane fyzicky a mentálne unaviť a nastaviť si
správnu spánkovú hygienu. To znamená, že by sme mali ísť spať do postele v tom
istom čase, nemali by sme jesť ťažké jedlá na večer alebo to preháňať s cvičením.
Dôležité je, aby sme boli pozitívne naladený a nechali všetky negatívne
myšlienky za nami. Dôležité je naučiť sa zrelaxovať a uvoľniť, aby sme si
dopriali kvalitný spánok. V článku vám poradíme ako na to.

Reagujeme na vône

Pred tým ako si ľahneme vôbec do postele, mali by sme si vyvetrať
izbu približne na 22°C, podľa toho, aká teplota nám vyhovuje. Niekto má radšej nižšie
teploty, iný zas vyššie, no dôležité je, nájsť si tú správnu pre nás. Pozitívne
na nás vplýva aj nové, čerstvo opraté posteľné prádlo a pyžamo, kvalitný
matrac, obľúbená kniha alebo horúci kúpeľ.

K lepšiemu zaspávaniu pomáha aj ľahký šport, turistika
v prírode,  joga alebo meditácia, tanec
či hudba, wellness, fotografovanie, kreslenie, kreatívne písanie alebo čítanie
kníh. Každý si nájde to svoje, čo ho zaujíma a baví. Nedá sa jednoznačne
povedať, že ak budeme večer meditovať, určite budeme všetci lepšie spať.

Jedna spomínaná vec, by mala byť spoločná skoro pre všetkých
a to práve knihy. Vydávajú sa v rôznych žánroch, takže si každý príde
na svoje. Taktiež vplyv kníh je na všetkých rovnaký. Pomáhajú nám „vypnúť“ od
okolitého sveta a preto nám dokážu dopriať kvalitný spánok.

Čítanie pred spaním

Pomocou kníh má nájsť človek pohodu, odreagovanie, zábavu,
vzrušenie, empatiu alebo inšpiratívne myšlienky. Niektoré knihy nám ponúkajú aj
nové poznatky, alebo spôsoby, ako sa lepšie rozvíjať. Žánre kníh sú naozaj rôzne,
od romantických, historických, detektívnych až po drámy, sc-fi alebo horory. V súčasnosti
sú tiež veľmi obľúbené knihy zamerané na psychológiu, bibliografiu a cestopisy.

Ak vás čítanie kníh doteraz nebavilo, možno ste len
nenatrafili na to „Svoje“. Pred kúpou knihy nedbajte na obal, ale prečítajte si
recenzie a odporúčania na danú literatúru. Začať môžete tiež veľmi
jednoducho, a to ak máte deti, začnite im čítať knižky pred spaním. Tie to
veľmi ocenia.

Výhoda kníh je tiež tá, že trénujeme náš mozog, takže
znižujeme šancu dostať Alzheimer. Jedná sa o ochorenie mozgu, ktoré sa
prejavuje postupnou stratou pamäti až do takej miery, že to ovplyvňuje
každodenný život človeka. Len na Slovensku postihuje približne 50 000 ľudí.

Zaujímavé knihy môžete nájsť na internete, počas návštevy v kníhkupectve
alebo v knižnici. Ak neviete ako začať, odporúčame návštevu knižnice. Je
síce potrebné zaplatiť určité členské, no nemusíte míňať na knihy, ktoré
nedočítate. Taktiež personál v knižnici by mal byť ochotný vám poradiť s výberom
literatúry. Nevýhoda knižnice je tá, že ste obmedzený výpožičnou dobou, takže
knižku musíte do určitého času vrátiť, aby ste neplatili pokuty.

Ak nemáte radi osobný kontakt, môžete si na internete
vyhľadať najpredávanejšie knihy počas roka, a prečítať si recenzie a odporúčania.
Napríklad, pre rok 2019 ide o nasledovné knihy:

  1. Chuť granátových jabĺk
  2. Na vine sú hviezdy
  3. Pipi Dlhá Pančucha
  4. Rozprávky o psíčkovi a mačičke
  5. Šlabikár šťastia
  6. Harry Potter a prekliate dieťa
  7. Čin – čin
  8. Naša mama je bosorka!
  9. Odvrhnutá
  10. Kam zmizla Aljaška

Kvalitný matrac

 Dôležité je tiež spomenúť, že aj podklad na ktorom spíme zohráva veľkú úlohu. Ak spíme na rozkladacom gauči, spánok nebude taký kvalitný, ako pri správne zvolenom matraci. Preto je dobré, dosluhujúce matrace s preležaninami, alebo staré matrace po babke vymeniť za matrace nové so správnou oporou chrbtice.

The post Doprajme nášmu telu relax pred spaním appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Doprajme nášmu telu relax pred spaním

Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe

Problémy so zaspávaním sa u ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Najčastejší vplyv na zaspávanie má stres, ktorý si nazbierame počas dňa, rozmýšľanie nad nedokončenými pracovnými úlohami, problémy s rodinou alebo vo vzťahu, prípadne iné problémy. Skôr ako siahneme po medikamentoch je dobré, riešiť problém prirodzeným spôsobom.

Čítanie kníh

Spomeňte si, kedy ste naposledy držali v ruke knihu. Ak
patríte medzi pravidelných čitateľov, tak z vás máme radosť, no podľa
prieskumov ľudia uprednostnia TV pred tlačenou knihou. To je veľká škoda,
pretože knihy sú veľmi dobrým pomocníkom a to nielen pri zaspávaní.

Výhody kníh

Hlavnou výhodou, prečo sme vám chceli knihy vôbec pripomenúť
je pozitívny vplyv na zaspávanie. Tým,
že sa človek ponorí do deja knihy, zbaví sa napätia a stresu, ktoré sa
počas celého dňa nahromadilo. To isté platí aj pri deťoch. Tým, že im čítame
rozprávkové knihy, ponoria sa do vlastnej predstavivosti a privodia si pokojný
a kvalitný spánok.

Vplyv kníh na človek sledovala aj štúdia vykonaná na
britskej univerzite v Surrey. Výsledkom štúdie bolo, že čitateľ, ktorý
čítal pred spaním,  si dokázal znížiť hladinu stresu až o 68%.

Nie len u detí, ale aj u dospelých sa dokáže rozvíjať kreativita neustále. Pri
vyslovený určitého slova si s týmto slovom vieme spojiť rovno aj obraz. Rozšírená slovná zásoba a vyjadrovanie
v spoločnosti
patria tiež medzi klady, ktoré kniha prináša. Tým, že
človek číta rôzne knižky, môže vnímať problémy a riešenia v rôznych situáciách.

Získaná empatia. Tým,
že sa vžijeme do postavy v knihe, máme možnosť vidieť svet z jej pohľadu
a pochopiť tak pocity iných ľudí. Na pocity a emócie sú zamerané
najmä beletrie.

Audio knihy

Jedným z dôvodov, prečo ľudia nečítajú je ten, že nemajú čas. V tomto prípade
odporúčame siahnuť aspoň po audioknihách, ktoré môžete počúvať v aute, pri
upratovaní alebo pri zaspávaní. Dôležité je, aby ste vymenili klasické obrazovky
za hovorené slovo.

Ebooky

Na elektronické knihy, alebo e-booky, či e-knihy potrebujete
čítačku. Ak by sme ju mali k niečomu prirovnať, podobá sa na tablet. Ten,
ako aj iná elektronika vyžaruje modré
svetlo
, ktorému sa chceme pred spaním vyhnúť. Preto, ak sa vám klasické
knihy nepozdávajú, siahnite radšej po audio nahrávke ako po čítačke kníh.

TV a mobily, notebook

Jedným z hlavných dôvodov, prečo by sme sa im mali
vyhnúť je spomínané vyžarujúce modré svetlo, ktoré bráni tvorbe melanonínu –
ktorý je potrebný pre zaspávanie. Druhá vec je, že ak večer vedieme pomocou
chatu konverzáciu, rozptýlime sa natoľko,
že sa nesústredíme na spánok.

To platí aj pri prezeraní nových správ, ktoré ak sú
negatívne, nás zbytočne rozčúlia a naša pozornosť je zase odpútaná.
Taktiež sledovanie seriálov alebo filmov, pri ktorých sa ponoríme do deja a chceme
ich silou mocou dopozerať, pôsobia na našu pozornosť negatívne.

Ku filmu samozrejme patrí aj niečo slané alebo sladké. A to
je ďalšia chyba, ktorú často vykonávame. Pred spaním sa prejedáme ťažkými jedlami,
čo spôsobuje zhoršenie trávenia a ťažké pocity na žalúdku. Preto by sme pred spaním mali jesť len
ľahké jedlá
, ako sú šaláty, kuracie mäso alebo iné.

Horúci kúpeľ

Ak sa nám nedá dlhšie zaspať a prevaľujeme sa v posteli
dlhšie ako 30 minút, skúste sa ísť prejsť do kúpeľne, alebo po vodu do kuchyne.
Nočné návštevy jedla z chladničky vynechajte. Ak táto menšia prechádzka
nepomohla, odporúčame horúci kúpeľ s vašou
obľúbenou relaxačnou vôňou.

Čaj z byliniek

Ak nemáte náladu na kúpanie, nevadí. Zohriať a upokojiť telo môžeme aj pomocou čaju. Ideálny je harmanček, šafrán, medovka alebo ľubovník.

The post Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Nedarí sa zaspať? Siahnite po knihe

Čítanie kníh deťom prospieva

Malé deti neustále
opakujú po svojich rodičoch. Ak vidia, že sú rodičia často na mobile, tablete,
počítači či inom zariadení, budú to vyžadovať tiež. Preto je dôležité aby boli
rodičia vzorom pre deti. 

Pred spaním uprednostňujeme telefóny alebo TV

Pre spánok je najlepšia
únava, avšak ak pred spaním riešime rôzne problémy alebo plánujeme dôležité
veci nedá sa nám zaspať. V tom prípade automaticky siahame po telefóne. 

Namiesto obrazoviek,
ktoré vyžarujú modré svetlo a tým zhoršujú samotné zaspávanie, by rodičia
malých detí mali čítať deťom rozprávky na dobrú noc. Podľa prieskumov sa
rodičia odvolávajú na to, že deti sú nepozorné a že samotný rodičia sú unavený
po práci, takže nemajú čas čítať svojim deťom. 

Výhody čítania deťom

jednou z hlavných príčin
je slovná zásoba a kreativita u detí. Čím viac slov deti počujú, tým viac sú
zvedavé. Z histórie si môžeme všimnúť, že jedine deti z bohatých rodín mali
možnosť učiť sa, čím sa lepšie rozvíjali. V súčasnosti majú možnosť učiť sa
všetky deti, dôležité je, aby sa im rodičia pre lepší rozvoj venovali.

Sčítané deti majú lepšiu
slovnú zásobu, dokážu sa lepšie vyjadrovať a pomocou kníh dokážu lepšie
spracovávať podnety a ich využitie v praxi. Pomocou čítania môžeme naučiť deti
zábavnou formou spájať slová do viet a porozumieť im. Ďalšia výhoda je, že deti
si ani nevšimnú, že sa učia a samotné učenie v škole im pôjde lepšie. 

 Pozitívny vplyv aj na rodičov  

Okrem toho, že trávia
viac času s rodinou má čítanie aj iné výhody. Pri čítaní rozprávok sa môžeme vrátiť
do detských čias a prežívať príbeh v knižke s našimi deťmi. Tým pádom aspoň
čiastočne zabudneme na stres nazbieraný počas dňa a unavíme naše oči, takže
nielen deťom, ale aj dospelým sa bude lepšie zaspávať. 

ako sme už spomínali,
knihy majú pozitívny vplyv na detskú kreativitu. Keďže príbeh nevidia, ale len
počujú, môžu si celú rozprávku predstaviť podľa seba. V detských knihách sú
príbehy založené na tom ,aby vyhralo dobro nad zlom, čo môže pomôcť ku slušnému
správaniu detí. 

V neposlednom rade si
môžu rodičia získať lepší a dôvernejší vzťah s deťmi. 

Ako ovplyvňujú knihy detský spánok?

Samozrejme pozitívne.
Deťom sa darí lepšie zaspať, a získajú tak pravidelný režim pred spaním, ktorý
pomôže lepším spánkovým návykom. Nielen dospelý, ale aj deti prežívajú stres
počas dňa a vďaka rozprávkam sa môžu naladiť na pozitívnu atmosféru. 

Čítaniu pred spaním sa
venoval aj časopis Journal of Pediatrics, ktorý sa zameral na zložitejšiu
činnosť mozgu. Vďaka deju v rozprávke sa aktivuje oblasť mozgu, ktorá podporuje
mentálne zobrazovanie a porozumenie. Aby sme to zjednodušili, deti ktorým sa
číta si neskôr, v dospelosti pri vyjadrení určitého slova, predstavia súvisiaci
obraz. 

Pri sledovaní obrazovky
TV prichádzajú o tieto výhody. Videá obmedzujú detskú predstavivosť, pretože ak
niečo vidia, prečo by si to mali predstaviť podľa seba. Ak sa deti naučili
zaspávať pri televízií, skúste prejsť postupne na audio nahrávky rozprávok a
neskôr ku čítaniu kníh. 

Ak sú deti vo veku, v
ktorom sa učia čítať, môžete im dovoliť čítať knižky pred spaním. Ak dávate
pozor či správne čítajú, môžete ich opravovať, avšak v žiadnom prípade ich
nezosmiešňujte ani nekričte. Niektoré deti to znášajú ťažko a môžu tak vzniknúť
problémy, že deti nebudú chcieť čítať vôbec. 

Dôležité je, aby dospelí
deťom knižky predstavovali ako niečo zaujímavé o čo majú záujem aj oni sami. Zo
začiatku bude ťažké zaujať detskú pozornosť, no ak nájdete jednu, dve zaujímavé
knižky, pôjde to časom samé, a deti budú čítanie pred spaním vyžadovať
samé. 



Zdroj: svetmatracov.sk – Čítanie kníh deťom prospieva

Starostlivosť o záhradu na jeseň

Skúsený záhradkári vedia, že príchodom chladnejších mesiacov začína príjemná robota v záhrade. Po pomaly končiacom sa lete, prichádza babie leto, počas ktorého si môžeme našu záhradu vylepšiť. Aké  rastliny môžeme vysádzať alebo čomu sa môžeme v záhrade venovať?

Stromy a  živý plot  

September je ideálny na strihanie a tvarovanie živého plota a ovocných stromov, ktoré nám  prinesú nové zdravé výhonky a následne bohatú úrodu. September je pre záhradkárov obľúbený aj z toho dôvodu, že si môžu nakúpiť a zasadiť nové ovocné alebo okrasné stromčeky, ktoré nebolo možné zasadiť počas letných mesiacov. 

V chladnejších mesiacoch si môžete všimnúť plné obchody ihličnatých stromov, ktoré sa taktiež vysádzajú v septembri. Ideálne je vyberať druhy stromčekov, tak aby mali správne pôdne ale aj vlhkostné podmienky vo vašej záhrade. Nezabudnite sledovať aj výšku ktorú v budúcnosti dosiahnú, aby ste ich neskôr nemuseli zo záhrady odstrániť, napríklad kvôli tieneniu. 

Ihličnany sú krásne stromy, ktoré sú väčšinou zelené počas celého roka, avšak ak ich je v záhrade priveľa, nepôsobí to príjemne. Preto, ak sa vám páči výskyt ihličnanov v záhrade, bude lepšie ak ich skombinujete s opadavými krami a kvitnúcimi rastlinami. 

Sadenie stromov prebieha tak, že neporušený koreňový obal zasypete kvalitným záhradníckym substrátom. Je možné použiť na lepšie zakorenenie mykózne huby a dreviny. 

Záhony s kvetmi

Chladnejšie obdobie je ideálne na odstránenie odkvitnutých kvetov, poškodených a suchých listov a stoniek. Ak máte v záhrade chryzantémy alebo astry, doprajte im viac vlahy. Dávame však pozor, aby sa vlaha nedostávala na listy. Ak sa nejaké rastliny moc rozrástli, je čas ich presadiť alebo tiež zmladzovať. 

Ak máte k dispozícií voľné miesta, máte možnosť nasadiť nové druhy trvaliek. Krajšie bude vypadať, ak nebudete kupovať rastlinky po jednom ks, ale vysadíte spolu aspoň 3 ks jedného druhu. Vzniknú tak pekné farebné trsy. Jeseň nám dáva možnosť prerábať záhradu, čím môžu vznikať nové trvalkové záhony, pretože rastliny sa stihnú do zimy zakoreniť. Odporúčame vytvárať menšie a väčšie skupinky. 

Obľúbené  jesenné trvalky sú astry, turice, spomínané chryzantémy, prípadne rozchodníky.  Vo videu sa môžete inšpirovať trvalkami, ktoré kvitnú aj v neskorej jeseni.

Obľúbené vresy 

Tento rok sú vresy jedinečnou možnosťou ako si zmoderniť priestor v záhrade. Kombináciou farieb dostaneme veľmi pekný prvok v záhrade. Odporúča sa vresy kombinovať s nižšími trávami, ale ich umiestnenie je možné aj v kvetináčoch. Vres je nenáročná rastlina, ktorá vyžaduje čerstvý, kyprý a mierne kyslý substrát a ich pravidelné zalievanie, aby nevyschli. Do dna kvetináča umiestňujeme drenážnu vrstvu, aby naopak, rastliny neboli premokrené. 

Trávnik 

Po letných horúčavách si trávnik konečne oddýchne, čo môžete spozorovať tak, že bude jednoznačne zelenší. Viac zrážok a nižšie teploty pôsobia pozitívne na trávovú zmes, ktorá sa na prázdnych miestach s prekyprenou pôdou rýchlo vykličí. Príliš zničené trávniky môžete nahradiť novými, prípadne položiť nové trávnaté koberce. Práve jeseň je ideálna na zakladanie nových trávnikov.

Dekoračné trávy 

Okrasná tráva si vybojovala svoje miesto v záhrade vďaka jej nenáročnosti a atraktivite. Taktiež sa používajú v moderných záhradách. Používajú sa kombinácie rôznych druhov, prípadne v minimalistickej záhrade stačí jeden druh, z ktorého si kúpte viac kusov. Trávy majú radi slnečné miesto s priepustnou pôdou. Jediné na čo si treba dávať pozor sú rozostupy medzi rastlinami. 

Sadenie cibúľ 

 Okrasné cibuľoviny sadíme také, ktoré kvitnú na jar. Ideálne je ich sadiť v nasledovnom poradí: narcisy, snežienky, bledule a tavolíny. Následne sadíme tulipány, hyacinty, krokusy, modrice či iné druhy.  Taktiež sadíme v menších a väčších skupinkách. 



Zdroj: mojastavba.eu – Starostlivosť o záhradu na jeseň

Lacné a efektívne paletové postele

Paletové postele sú obľúbené najmä pre ich originalitu. Šikovný
kutil si môže paletovú posteľ vyrobiť aj doma a okrem dobrého pocitu, že si
človek vyrobí niečo vlastné, môže dokonca aj ušetriť nemalé peniaze.

Čo je to paleta a kde sa dá kúpiť

Palety sa používajú najmä v doprave, na bezpečné premiestňovanie tovaru,  z jedného miesta na druhé. S tovarom naloženým na palete sa vďaka otvorom na palete veľmi dobre manipuluje s vysokozdvižným alebo nízkozdvižným vozíkom, čo celú prácu urýchľuje. Tovar sa nemusí prekladať ručne po jednom ks, ale premiestni sa rovno niekoľko kusov.  Existuje niekoľko rôznych rozmerov paliet, no najpopulárnejšie sú tzv. europalety s rozmermi 120 x 80 x 14,4 cm.

Europalety sú obľúbené aj z toho dôvodu, že pri ich výrobe sú použité kvalitnejšie materiály. Výber rozmeru palety v doprave závisí najmä od toho, aby bol priestor kamiónu alebo iného dopravného prostriedku naplnený čo najviac.  Hmotnosť jednej palety sa pohybuje medzi 20 až 24 kg, a je možné ju zaťažiť s úložnou plochou 0,96 m2 až 1500 kg . Dôležité je povedať, že palety sú vyrobené z dreva, preto sú obľúbené pri výrobe nábytku do domácnosti. Používajú sa aj plastové palety, avšak tie na výrobu postele nie sú vhodné.

Palety na výrobu postele sa dajú kúpiť vo výkupe alebo nové. Ich cena sa pohybuje od 8-10€ za kus a líši sa od toho, či je paleta  opracovaná, poškodená alebo nová. Palety, ktoré chceme použiť na výrobu nábytku musia mať označenie HT, ktoré potvrdzuje, že paleta je zdravotne nezávadná a ošetrená proti parazitom.

Aké majú výhody postele z paliet?

Jednou z výhod je nižšia obstarávacia cena v porovnaní s novou kvalitnou posteľou. Lacné kovové postele začínajú zakrátko vŕzgať a to isté platí aj pri lacných drevených posteliach z mäkkého dreva. Najmä ak sa človek sťahuje do nezariadeného bytu a nemá financie navyše, môže si tak lacno dopriať pevnú drevenú nevŕzgajúcu posteľ.

Druhá výhoda je tá, že paletová posteľ sa dá vyhotoviť v rôznych
prevedeniach, farbách alebo veľkostiach. Všetko
závisí na priestore a vašej fantázií
. Nemusíte sa prispôsobovať veľkosti
matraca, posteľ môže byť aj širšia ako je samotný matrac, prípadne môže
disponovať aj zabudovanými nočnými stolíkmi.

Palety sa nepoužívajú len na výrobu postelí v interiéri,
ale je možné z nich vyrobiť aj paletové sedenie v exteriéri, ktoré
nájde svoje využitie najmä počas letných mesiacov. Nie je nič lepšie, ako ranná
káva na vlastnoručne vyrobenom sedení. Z paliet sa dajú vyrobiť aj rôzne
stolíky, botníky… kreativite sa medze
nekladú.

V prípade, že pod spodnú časť postele umiestnime ešte
jednu radu paliet, dokážeme vytvoriť odkladací
 priestor
napríklad na periny alebo
vankúše. Do postele môžeme umiestniť napríklad knihy, mobil či iné predmety,
ktoré chcete mať po ruke.

Aký matrac sa dá použiť na paletovú posteľ?

V podstate je možné použiť akýkoľvek matrac, aký vám vyhovuje. Tým, že vrchná strana palety funguje ako drevený rošt, získavame ideálny podklad pod matrac. Preto je možné použiť všetky druhy matracov, či už ide o penové, taštičkové, latexové alebo pružinové matrace.

Môže ísť paletová posteľ do každého priestoru?

Paletové postele sú síce originálnymi kúskami, no aby
nepôsobili odstrašujúco, je dobré ich skombinovať s nábytkom v spálni.  Ideálny je nepreplnený priestor nábytkom v minimalistickom
štýle s prvkami vintage. Dokonalú atmosféru dotvoríte umestnením LED
pásika s rôznym farebným prevedením do postele. Nezabudnite ani na obliečky,
ktoré dokážu byť tiež veľmi efektívnym doplnkom.

AK vás paletové postele zaujali, môžete sa inšpirovať vo
videu nižšie, v ktorom sú ukázané rôzne prevedenia týchto postelí.



Zdroj: 321nabytok.sk – Lacné a efektívne paletové postele