Ako sa chrániť pred COVID-19? Veľkú úlohu zohráva spánok

Aby sme predišli nákaze COVID-19, mali by sme von vychádzať
len v prípade, že to bude naozaj nutné. Karanténa nás delí na
dve skupiny, na tých, ktorí nevedia čo od nudy doma robiť a tých,
ktorí sú pracovne 100% vyťažení. Jedno majú obe skupiny
spoločné, je potrebné dávať si pozor aby sme sa nenakazili. Aké
sú príznaky, aktuálna situácia a čo môžeme robiť aby sme sa
nenakazili?

Dôležité opatrenia

Jedným z najdôležitejších opatrení je nosenie rúška, šálu alebo inej látky, ktorou si vieme prekryť tvár a dýchacie cesty. Mnoho ľudí stále môžeme vidieť , že rúško nosia nesprávne. Správne nasadené rúško má zakrývať nos a ústa bez toho, aby vznikla medzera medzi rúškom a tvárou.

Predtým, ako si rúško nasadíme na tvár, je potrebné umyť si ruky mydlom a vodou, prípadne ak máme k dispozícií dezinfekciu na báze alkoholu.

Po novom…

Ak máte dieťa do 2 rokov, ktoré vám odmietalo rúško nosiť, po nových vydaných opatreniach ho nosiť nemusí. Výnimku nosenia rúška majú aj osoby s autizmom a osoby v uzavretom vozidle, ktoré sú v spoločnej domácnosti. Oslobodený sú tiež vodiči autobusov alebo inej verejnej dopravy, ak sa v kabíne nachádzajú sami v uzatvorenej kabíne, oddelenej od cestujúcich. Ak sa rozhodnete ísť s príbuznými s ktorými bývate v jedenej domácnosti do prírody, rúška tak isto nemusíte mať, ak ste minimálne 20 metrov vzdialený od iných osôb.

Pre
ostatných bez udelenej výnimky stále platí, že je nutné nosiť
rúško všade mimo svojho trvalého bydliska.

Aby sme sa nenakazili:

  • nosíme rúško, šál alebo iné ochranné pomôcky, ktoré nám
    prekryjú tvár
  • dodržiavame min. 2 metrové rozostupy od iných osôb, nie len vo
    vnútri, ale aj vonku,

  • ak je to možné, snažíme sa obmedziť cestovanie verejnou
    dopravou, resp. celkovo pohyb mimo bydliska na minimum,
  • pred vstupom do obchodu používame dezinfekciu alebo rukavice a po
    príchode domov si ruky poriadne umyjeme,

  • dbáme na to, aby sme si počas pohybu v obchode nepretreli oči
    alebo nos,
  • dbáme na imunitu a dostatok spánku.

Aby sme nenakazili našich blízkych:

  • ak potrebujete chodiť do roboty, je dobré, aby jeden z rodičov
    zostal doma na OČR s dieťaťom,
  • nenechávame deti u starých rodičov,

  • v najvyššej možnej miere, chodíme starým rodičom nakupovať
    potraviny takým spôsobom, že sa snažíme vyhýbať kontaktu s
    nimi (tašky môžeme nechať napríklad pred dverami),
  • nechodíme po návštevách ku kamarátom, známym, kolegom a
    rodine,
  • ak bývame so starými rodičmi v jednej domácnosti, dodržiavame
    hygienické návyky vo väčšej miere,
  • nepodávame si ruky a pri kýchaní či kašľaní používame
    jednorázové vreckovky.

Pri nedostatku spánku sme náchylnejší na
akékoľvek vírusové ochorenie, preto:

Telo sa počas spánku regeneruje, spaľuje tuky a čistí sa od odpadových látok. Regenerácia sa týka nielen nervového systému ale celého nášho tela a môžeme povedať, že spánok má jednoznačne veľký vplyv na naše zdravie.

Nedostatok spánku
pocítime takmer okamžite, ak sa ráno zobudíme nevyspatý, celý
deň nás sprevádza nervozita, ospalosť a zhoršuje sa naša
pozornosť. Pri dlhodobom nedostatku spánku sa nám oslabuje
imunita, ktorá je v týchto časoch naozaj potrebná. Pri slabej
imunite nemá telo dostatok sily, aby sa pred vírusom dostatočne
bránilo.

Zdravý a kvalitný spánok vieme podporiť kvalitným matracom, vankúšom alebo prikrývkami. Ak máme doma preležaný matrac, môžeme spať odporúčaných 7-8 hodín, aj tak sa zobudíme s bolesťami chrbtice, ktorá nemá na preležanom matraci dostatočnú oporu. Ak máte preležaný matrac, je naozaj najlepší čas vymeniť ho za nový.

The post Ako sa chrániť pred COVID-19? Veľkú úlohu zohráva spánok appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Ako sa chrániť pred COVID-19? Veľkú úlohu zohráva spánok