Spánok a cestovanie

Za ideálnych okolností by sme vždy spávali v pohodlí domova, teda tam, kde to poznáme, kde máme vytvorené optimálne podmienky na spánok. Naša vlastná spálňa je miesto, kde máme množstvo času je prispôsobiť aj tým najzvláštnejším potrebám nášho tela a našej mysle.

Ak však cestujeme, tak musíme spávať na miestach, ktoré takýto personalizovaný štandard neponúkajú. Treba podotknúť, že pri cestovaní nespávame iba v hoteloch, penziónoch (a teda v spálňach), ale do veľkej miery aj v dopravných prostriedkoch. V tomto článku sa bude týmto dvom kategóriám venovať osobitne.

Spánok v ubytovacích zariadeniach

Pri spaní v hoteli vám vždy hrozí riziko, že to celé dopadne zle. Je to spôsobené tým, že nikdy si nemôžete byť istý, v akých podmienkach budete spať. Iste – situácia sa za posledných 20 rokov radikálne zmenila. Len pred cca štvrťstoročím ste sa pri výbere hotela museli takmer výlučne spoľahnúť na cestovnú kanceláriu či iného sprostredkovateľa.

Dnes žijeme v dobe internetu a ten nám ponúka takmer nekonečné možnosti, ako sa pripraviť na dovolenku a cestovanie. Ubytovacie zariadenie si môžete rezervovať priamo, bez žiadneho sprostredkovateľa. Potom tu existujú sprostredkovateľské portály, tzv. rezervačné systémy, ktoré ponúkajú obrovské množstvo ubytovacích zariadení a pri každom z nich často tisíce recenzií ďalších cestovateľov.

Práve tieto recenzie sú mimoriadne užitočné. Vás ako cestujúceho nemusí veľmi zaujímať to, čo si o sebe dané zariadenie napíše. To je marketing, ktorý sa môže líšiť od reality. Skúsenosti podobne zmýšľajúci ľudí vám však povedia ďaleko viac.

Pred výberom hotela však nemáte čas čítať recenzie pod stovkami rôznych ubytovacích zariadení. Z tohto dôvodu sa cielené zariadenia filtrujú. Rezervačné systémy z toho robia veľmi jednoduchú záležitosť.

Už štandardným filtrom je filter na základe všeobecného štandardu.  Každé ubytovacie zariadenie má určitý počet hviezdičiek. Každé množstvo hviezdičiek by malo reprezentovať nejaký definovaný štandard. Je jasné, že dva 4-hviezdičkové hotely môžu ponúkať rôznu úroveň luxusu. S tým treba počítať. Na druhú stranu však rozdiel medzi 4-hviezdičkovým a dvojhviezdičkovým hotelom bude zrejmý hádam v každom prípade. Pri debate o hviezdičkách je potrebné si uvedomiť, že systém hviezdičiek nemusí byť rovnaký všade na svete. každá krajina môže mať rôzne definovaný štandard. Ak ste zvyknutý na 4-hviezdičkový štandard na Slovensku, to neznamená, že rovnaký 4-hviezdičkový štandard nájdete aj v nejakom egyptskom hoteli.

Pri výbere hotelov izby máte dnes pomerne veľa možností. Základom je možnosť voľby medzi nefajčiarskou a fajčiarskou izbou.  Ak ste nefajčiar, tak izba napáchnutá cigaretovým dymom by vám asi skomplikovala spánok. Na druhú stranu fajčiar by v nefajčiarskej izbe zbytočne trpel. Pri výbere izby si môžete zvoliť druh postele. Ak ste pár, tak asi budete voliť veľkú manželskú posteľ. Lepšie hoteli však ponúkajú aj kráľovskú posteľ, ktoré je ešte o niečo väčšia. Ak ste sólo cestovateľ, tak si vystačíte aj s malou posteľou – samozrejme, že vždy je pohodlnejšie si pospať na veľkej posteli.

Pri výbere hotelovej izby si môžete zvoliť aj vybavenie izby – potrebujete k svojej spokojnosti chladničku? Bar? Varnú konvicu, aby ste si ráno pripravili kávu či obľúbený čaj?

Ak radi sledujete televíziu, tak vás asi bude zaujímať, aký televízor hotelová izba ponúka. Možno aj vy patríte medzi osoby, ktoré dokážu zaspať iba za zvuku televízie. Teraz nebudeme rozoberať fakt, že sledovanie TV pred spánkom má ďaleko od toho, aby to bolo zdravé. Veď predsa svoj problém nebudete riešiť práve na dovolenke.

Popis izby by mal obsahovať aj špecifikáciu televízora. Nie vždy tomu však tak musí byť – platí to dvojnásobne o hoteloch nižšej kategórie. Ak nie je televizor spomínaný v popise izby, vždy môžete využiť priložené fotografia. Tie však nepatria medzi informácie, na ktoré by ste sa mali spoliehať. Neraz sa vám tak stane, že na izbe bude nakoniec nejaký iný televízny prijímač.

Potrebujete sledovať špecifický televízny program? A neviete, či hotel ho ponúka? V popise hotelovej izby takéto informácie takmer určtie nenájdete. Dopracovať sa však k takýmto informáciám nie je až také zložité. Za predpokladu, že ste jazykovo kompatibilný s predstaviteľmi hotela. Pri zisťovaní takýchto informácií (v prípade, že cestujete do zahraničia) vám veľmi pomôže angličtina. Ak cudzí jazyk neovládate, stále môžete využiť možnosti prekladača google. Ten by mal zvládnuť preložiť otázku do takej miery, že na druhej strane ju pochopia.

Priamou komunikáciou s hotelom môžete riešiť aj všetky špecifické požiadavky. Máte zdravotné problémy? Ste vozíčkar a chcete sa dozvedieť, či je hotel plne bezbariérový? Ste na špeciálnej diéte a chcete zistiť, či vám hotelová reštaurácia uvarí niečo podľa vášho gusta? Potrebujete zabezpečiť prevoz z letiska? Chcete sa uistiť, že izba bude tichá? Že najbližšia mladá rodina so štyrmi deti bude na opačnej strane mesta? Je potrebné sa pýtať a komunikovať. Lepšie hotely dokážu zabezpečiť viac, ako by ste čakali.

Výber hotela bez predchádzajúcej rezervácie

Rezervácia hotelov vo väčšine situácií dáva zmysel. Niekedy je to doslova nevyhnutnosť. Ak cestujte v sezónnej špičke, tak bez rezervácia hotela to len tak nepôjde. Pokiaľ nebudete mať spravenú rezerváciu, tak sa vám pokojne môže stať, že zostanete na ulici. Prípade sa vám nepodarí nájsť hotel v želanom štandarde.

Poďme sa však pozrieť na výhody rezervácie hotela priamo na mieste. Pri rezervácii na internete si zaručene nevyskúšate matrac postele. Ani to, či posteľ vŕzga. Pri osobnej prehliadne vám nič nebráni v tom, aby ste si matrac preverili. Nie je podľa vášho gusta? Dovidenia. Choďte sa pozrieť do iného hotela, alebo sa spýtajte ubytovacieho zariadenia, či nemajú to, čo hľadáte.

Takáto taktika je však časovo náročná. Všetko záleží od toho, koľko toho času máte a ako trváte na tom, čo chcete. A samozrejme – na vašom rozpočte.

Spánok v dopravných prostriedkoch

Ak spánok v hoteloch, penziónoch či rezortoch môže byť rôznorodý, tak spánok v dopravných prostriedkoch je v tomto smere o niekoľko úrovní väčšia výzva.

Zdriemnuť si môžete v každom dopravnom prostriedku – za predpokladu, že ho práve nešoférujete. Vlak, autobus, lietadlo na dovolenkách asi viesť nebudete. Ľudia však bežne cestujú na dovolenku autom. Prípadne si automobil na dovolenke požičajú, aby mohli preskúmať okolie. Spánok za volantom je problém, na ktorý by mali myslieť najmä ľudia merajúce dlhé cesty do cieľovej destinácie.

Spolujazdci sa však v aute radi vyspia. Pri troche prípravy takýto spánok nemusí byť ani veľmi nepohodlný. Dobrou pomôckou je vankúš okolo krku, ktorý dokáže stabilizovať hlavu. Padajúca hlava zvykne nedovoliť ľuďom pohodlne spať.

Pri stredných vzdialenostiach sa zvyknú využívať aj autobusy, hoci najlepšie časy tento dopravný prostriedok pri ceste k moru má už dávno za sebou. Ľudia majú viac peňazí a radšej si doprajú pohodlie cestovania lietadlom. Namiesto jedného či dvoch dní v autobuse letia dve či tri hodiny lietadlom. Vďaka lietadlu sa tak vyhnú spánku na komplikovanom mieste.

Spánok v bežnom autobuse naozaj nie je jednoduchý. Autobusy nie sú uspôsobené na spánok. Opäť tu výrazne pomôže vankúš okolo krku, ktorý zastabilizuje hlavu. Neočakávajte však veľa priestoru. Problémy budú mať najmä vyšší a väčší ľudia.

Ak budete mať šťastie, tak budete cestovať špecializovanými autobusmi, ktoré sú na spanie uspôsobené. Ponúkajú väčší priestor a neraz je možné sedadlo sklopiť tak, že sa to veľmi začne podobať posteli. Dokonca môžete mať v autobuse aj taburetku. Niečo také ako záchody by mali byť dnes v diaľkovom autobuse samozrejmosťou.

Najpohodlnejším dopravným prostriedkom z pohľadu komfortu spánku sú jednoznačne lode. Pre bežného slovenského dovolenkára to však veľký význam nemá, keďže cestovanie loďou je v našich podmienkach zriedkavé. A plavby okolo sveta na cruise lodiach sú veľmi drahé.

Dopravné lode ponúkajú kajuty rôznej úrovne. Od základných, kde nájdete spartanské lôžko, až po luxusné, ktoré by ste nerozoznali od špičkového hotela. Pri cestovaní loďou máte vždy možnosť voľby na základe vášho rozpočtu. Pri krátky trajektoch nemusíte mať ani kajutu – cestovať môžete v klasickej triede, kde sú sedadlá podobné autobusu. Lode ponúkajú širokú paletu obytovacích možností.

Niečo na spôsob kajút však nenájdete iba v lodiach. Určitý štandard ponúkajú aj vlaky. A dokonca aj slovenské. Vlakom sa už dá cestovať na dovolenku už aj zo Slovenska. Napríklad môžete ísť priamym vlakom do Chorvátska. Priamy vozne zo Slovenska sú aj do Moskvy či Berlína. S prestupmi môžete takýmto spôsobom precestovať celý svet.

Systém spacích vozňov sa líši od krajiny ku krajine. Na Slovensku máme dva základné typy spacích vozňov – lehátkové a ležadlové. Asi najväčší rozdiel medzi lehátkom a ležadlom je v tom, že lehátko si musíte ustlať sami a ležadlo je pre vás už ustlané. Pri kúpe lístka máte možnosť si vybrať druh kupé – v ponuke je 6-miestne a 4-miestne lehátko. Pri ležadle máte na výber 3-miestne, dvojmiestne a dokonca aj izbu, kde budete iba vy.

Asi najzaujímavejšou jazdou vlakom je cesta z Moskvy do Vladivostoku. Transibírska magistrála ponúka jedinečných 7 až 10 dní vo vlaku. V ruskom vlaku. V takýchto vlakoch si môžete rezervovať lôžko podobe ako u nás. V ponuke sú však aj otvorené vagóny, kde sú bariéry medzi cestujúcimi omnoho nižšie. Takto máte omnoho väčšiu možnosť komunikácie s ďalšími cestujúcimi – teda väčšinou miestnymi, ktorí sa presúvajú medzi ruskými mestami (vzdialenosti medzi mestami sú omnoho väčšie ako u nás).

A nakoniec sa pozrieme na spanie v lietadlách. Pokiaľ máte dosť peňazí, tak to môže byť relatívne pohodlné.  Mnohé letecké spoločnosti ponúkajú v prvej triedy miesta, ktoré je možné pretransformovať do rovných lôžok. V takomto prostredí sa za asistencie palubného personálu vyspíte vcelku dobre. Problém je v tom, že cena letenky v 1. triede je mnohonásobne vyššia ako pri ekonomickej triede. A navyše nie všetky lety ponúkajú prvú triedy. Vždy je však dostupná biznis trieda – tá však neponúka komfort prvej triedy. Je však výrazne lacnejšia.

Úplne iná situácia je v ekonomickej triede. Tu je miesta buď málo, alebo ešte menej.  V snahe znížiť ceny leteniek sa letecké spoločnosti snažia do lietadla dostať maximum sedadiel. Čo logicky ide na úkor priestoru. Niektoré spoločnosti stlačia priestor viac ako iné. Ak ste však nadpriemerne vysoký či nadpriemerne veľký, v ekonomickej triede to nebudete mať jednoduché. A to nielen pri spaní.

Opäť tu pomôže vankúš okolo krku. Ten si budete musieť priniesť so sebou. Letecké spoločnosti vám poskytnú deku, štuple do uší a šatku na oči.s

 

The post Spánok a cestovanie appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Spánok a cestovanie

Prečo matrac nie je tou najdôležitejšou vecou pri spánku?

Na prvý pohľad, a možno aj na druhý či tretí, sa môže zdať, že o kvalite spánku rozhoduje jedna vec – a to matrac. Je však naozaj tento kus zariadenia tou kľúčovou časťou spánku? Je to matrac, ktorý rozhoduje o tom, že sa ráno zobudíte svieži, alebo unavení a leniví? Aké sú odpovede na tieto otázky?

Záleží predovšetkým na tom, komu tieto otázky kladiete. Ak sa pýtate predajcu matracov, tak si môžete byť takmer istí, že vám bude spievať ódy na význam matracu vo vašom živote. A predajcovia spolu s výrobcami matracov tieto ódy skutočne aj spievajú. Toto umelecké predstavenie je známe ako reklama a marketing.

Výrobcovia a predajcovia sa vás snažia presvedčiť o svojej pravde cez všemožné kanály. Základom je stále televízia. Čím ďalej tým väčší význam však získava internet. Na webe si môžete prečítať množstvo článkov týkajúcich sa matracov a spánku. Problém je v tom, že neraz nie je jednoduché rozoznať, či ide o reklamný článok alebo článok, za ktorým stojí odbornosť.

Na matraci záleží

Na tom, na čom spíte, rozhodne záleží. Matrac by mal spĺňať základné parametre špecifické pre vás. To znamená, že by mal zohľadňovať váš fyzické rozmery, vek a zdravotný stav. Spánok na ňom by mal byť udržateľný – teda by ste mali mať možnosť na ňom spávať dlhodobo bez toho, aby sa to negatívne prejavilo na vašom zdraví.

Splniť tieto podmienky nie je extra náročné najmä vtedy, ak patríte medzi mladšie ročníky. Nároky na matrac sa prirodzene s vekom zvyšujú.

Napriek tomuto všetkému si dovolíme tvrdiť, že kvalita matraca nie je kľúčovým prvkom spokojného a zdravého spánku. Matrac by mal byť primeraný, ale nie je najdôležitejší.

Dostatok pohybu

Dôležitejším predpokladom zdravého spánku je v tom najširšom vyjadrení zdravý životný štýl. Najskôr sa pozrieme na pohybovú stránku.

Moderný spôsob života nevyžaduje veľa pohybu. V práci väčšina z nás sedí. Do práce a z nej sa vezieme – či už autom alebo prostriedkami hromadnej dopravy. A voľný čas trávime pred počítačom alebo televízorom. Na takýto denný režim naše telo nie je biologicky nastavené. Vyvíjali sme sa v prostredí, kde bol pohyb základom prežitia.

Nie je možné, aby sa naše telá takejto rapídne zmene prispôsobili. Ak sa telo nehýbe, a to pravidelne, tak trpí. Trpí zdravotný stav celkovo, ale aj základné bio rytmy. Sem patrí aj spánok. Do postele by ste mali mieriť dostatočne fyzicky unavení. Počas spánku by sa svaly zregenerovali a ráno by ste boli v plnej sile.

Zlý zdravotný stav zhoršuje kvalitu spánku. A zlá kvalita spánku zase vedie k horšiemu zdravotnému stavu. Takto sa poľahky dostanete do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké sa dostať.

Pritom zmeniť životný štýl nie je až také komplikované. Nemusí sa z vás stať maratónec. Stačí 20- až 30-minútový pohyb denne – rýchla chôdza či aj bicykel.

Stravovanie

Teraz si odmyslíme fakt, že stravovanie má aj dlhodobý vplyv na ľudské zdravie. V tejto časti článku sa zameriame predovšetkým na štýl stravovania.

Veľmi dobre je známa poučka, ktorá hovorí o tom, že po šiestej večer by sme už nemali jesť. Ide o veľké zovšeobecnenie, ale v zásade nie je chybné.

Dôležité je, aby ste nezaspávali so žalúdkom, ktorý pracuje na plné obrátky. Potrava sa v tejto časti tráviacej rúry zdržiava 1 až 3 hodiny v závislosti od konzistencie prijatej potravy. Mastné jedlá zostávajú v žalúdku dlhšie ako jedlá bohaté na vlákninu. To znamená, že banán si môžete dať aj hodinu pred zaľahnutí do postele. Pri vyprážanom rezni či syry je potrebné dodržať dlhší odstup.

Pozor je potrebné dávať aj na tekutiny. Problematické sú najmä nápoje s kofeínom a alkoholické nápoje. Kofeín je stimulant, a to presný opak toho, čo potrebujete pred zaspávaním. Kávu by ste mali piť s mnohohodinovým odstupom od posteľného času.

S alkoholom je to podobne, hoci mnoho ľudí môže nadobudnúť mylný dojem. Ak si dáte krátko pred zaspávaním zopár pohárikov vína či iného alkoholického nápoja, pomôže vám to so zaspávaním. Ak máte problémy so zaspávaním, tak môžete nadobudnúť dojem, že vám to pomáha. Ide však o riešenie veľmi krátkozraké. Alkohol vám totiž síce pomôže zaspať, ale výrazne vám naruší priebeh spánku. Výsledkom bude to, že ráno sa zobudíte v omnoho horšom čase.

Dĺžku spánku

Jednu z vecí, ktorú pri spánku zaručene neoklamete, je potrebnú dĺžka spánku. Vo všeobecnosti sa odporúča spánok 7 až 9 hodín. Do tohto intervalu sa zmestí väčšina ľudí. Nájdu sa však aj ľudia, ktorých telo si vystačí aj s menej ako siedmimi hodinami. Na druhú stranu niektorým ľuďom nestačí ani 9 hodín. Biologická potreba spánku je individuálna. Každý z nás by ju poznať. Zistíte ju jednoducho – stačí prirodzene zaspávať a prirodzene sa zobúdzať.

Ukrajovanie z potrebnej dĺžky spánku nemá vplyv iba na zdravotný stav, ale aj na produktivitu v práci. Ak obmedzujete spánok kvôli práci, tak to možno nie je najlepšie riešenie. Vďaka nedostatku spánku bude v práci menej výkonný. Keby ste si pospali trochu dlhšie, možno by ste toho stihli spraviť viac.

The post Prečo matrac nie je tou najdôležitejšou vecou pri spánku? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo matrac nie je tou najdôležitejšou vecou pri spánku?

Výber matraca pre ľudí do 30 rokov

Ono sa o tom veľmi nehovorí, ale pri výbere matracov je potrebné do veľkej miery zohľadňovať aj vek. Marketing výrobcov a predajcov matracov sa orientuje predovšetkým na zdôrazňovanie, pohodlia, kvality a životnosti. V skratke – každý výrobca/predajca sa vám snaží predať matrac, pri ktorom dosiahne čo možno najvyšší zisk. Najziskovejšie sú prirodzene matrace najdrahšie. Tie môžeme označiť za luxusné a marže sú tu naozaj pekné. Pekné to však nie je pre spotrebiteľa, ktorý takýto matrac neraz kupuje v slepej viere, že výrobca matracov vie lepšie.

Týmto nechceme povedať, že drahé matrace sú vždy zlou voľbou. Rozhodne nie. Špičkové matrace sú v určitých prípadoch optimálnou voľbou. V určitých prípadoch naozaj viete maximálne využiť to, čo ponúkajú. A ich úžitkové vlastnosti vám nevie poskytnúť žiadny iný matrac.

Toto sa týka najmä starších ľudí, ktorým telo už neslúži tak, ako tomu bolo kedysi. Jednou z častí tela, ktorá v starobe výrazne trpí, je chrbtica. Tá je namáhaná počas dňa a za optimálnych okolností by si oddýchla aspoň počas spánku. Ak si však kúpite nevhodný matrac, k žiadnemu oddychu nedôjde a stav vášho chrbta a aj celkového zdravotného stavu sa bude iba zhoršovať.

Situácia pri mladých ľudí je však trochu iná. Pre potreby tohto článku sme si mladých ľudí definovali ako ľudí do 30 rokov života.

Mladí ľudia na rozdiel od ich rodičov či prarodičov žijú v diametrálne odlišnom svete. Veľa mladých ľudí aj v pokročilej dospelosti stále študuje. Kto študuje, ten zvyčajne nemá peniaze nazvyš. Rozbiehanie pracovného a rodinného života nie je z kategórie lacných záležitostí. A navyše mladí ľudia majú toľko záujem a na rozdiel od ich rodičov v ich veku aj obrovské množstvo možností.

Celkovo by sme to mohli zhrnúť do konštatovanie, že mladí ľudia nemajú veľa peňazí a zároveň veľmi veľa možností, kde ich míňať. Kúpa nejakého matraca je pre väčšinu z nich iba okrajovou záležitosťou, ktorej nevenujú žiadnu zvýšenú pozornosť. Kúpa nového matraca je akurát výdavok, ktorému sa za bežných okolností veľmi vyhnúť nedá.

Do akej miery sa mladým ľuďom oplatí na matraci šetriť?

Pri ľuďoch do 30 rokov nemožno brať do úvahy výhradne zdravotné hľadisko či kvalitu matraca. V akejkoľvek analýzy ponuky matracov je potrebné včleniť aj ekonomické hľadisko. Za ideálnych okolností, pri neobmedzenom množstvo disponibilných finančných prostriedkoch, by si aj 20 ročný študent kúpil do podnájmu ten najlepší matrac na svete. Určite by mu to pomohlo.

Študent však v realite má obmedzené množstvo peňazí a tie musí rozdeliť podľa vlastného uváženia.

Mladý človek by mal zhodnotiť svoje potreby. Bežný mladých človek je zdravý a nemá žiadny problém so spánkom. Pre takéhoto študenta nemá veľký význam investovať do špičkového taštičkového matraca, ktorý sa chváli svojimi ortopedickými vlastnosťami.

Bežný študent by bez väčších problémov zvládol spávať aj na dlážke – nie je to však veľmi pohodlné. Ak je mladý človek zdravý, tak mu pokojne bude stačiť matrac z polyuretánovej peny v rozumnej kvalite. Takýto matrac v rozumnej kvalite sa dá kúpiť do sto eur. To je oproti špičkovým matracom za viac ako 200 eur podstatný rozdiel.

Pri mladých ľuďoch je potrebné brať do úvahy aj životný rytmus. Ak máte 40 či 50 rokov, máte veľkú šancu, že dožijete tam, kde momentálne ste. Väčšina mladých ľudí však netuší, kde bude o päť rokov. Kupovať drahý matrac sa neoplatí aj z toho dôvodu, že sťahovať sa s matracom je komplikované. Omnoho jednoduchšie je si vždy kúpiť nový matrac za 100 eur a pri komplikovanom sťahovaní ho radšej nechať na pôvodnom miesta. Z tohto pohľad je asi najlepšou voľbou nafukovacia posteľ. Tú po vyfúknutí bez problémov zmestíte aj do bežného kufra či batohu. Navyše takáto posteľ sa dá kúpiť za pár desiatok eur. Vo všeobecnosti sa neodporúča na nafukovacích matracoch spávať dlhodobo. Pri mladom človeku však pri tom môžeme jedno oko prižmúriť.

Odporúčané polyuretánové matrace

Pri kúpe nového matraca vyrobeného z polyuretánového peny je potrebné sledovať dva základné parametre. A to hrúbka a hustota materiálu.

Každý matrac by mal mať dostatočnú hrúbku. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby matrac bol hrubý minimálne 12 cm. Matrace tenšie ako týchto 12 cm môže predstavovať pri dlhodobom používaní zdravotné riziko.

Pri hustote ide najmä o kvalitu. Čím kvalitnejší penový matrac, tým vyššia hustota a tým prirodzene vyššia cena. Na výrobu hustejšieho matraca je potrebné použiť viac materiálu.

Najlacnejšie polyuretánové matrace sú vyrobené z peny, ktorá má hustotu cca 15 kilogramov na meter kubický. Takéto matrace však majú obmedzenú životnosť. Už po jednom či dvoch rokoch môžete na takomto matraci nájsť preležaniny.

Najlepšie polyuretánové matrace sa môžu pochváliť hustotou cez 30 kilogramov na meter kubický. Mladému človeku však bude bohato stačiť aj hodnota 25 kg/m².

Medzi lacné matrace radíme aj pružinové. Vždy však ide o klasické pružinové matrace, a nie o taštičkové. Pružinové matrace majú oproti penovým jednu podstatnú výhodu – sú vzdušné. Veď jadro pružinového matraca je tvorené takmer výhrade vzduchom. Vzdušný matrac dokáže zabezpečiť lepšie hygienické podmienky lôžka.

The post Výber matraca pre ľudí do 30 rokov appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Výber matraca pre ľudí do 30 rokov

Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú

Kúpa nového matraca je pre veľkú časť ľudí nie práve najpríjemnejšou záležitosťou. Veľa ľudí pri tom zažíva stres. Alebo ho predpokladajú a výmenu matraca tak radšej odkladajú.

Na internete sa nachádza množstvo článkov, ktoré sú plné rád a postupov, ako si zaobstarať ten najlepší matrac za najlepšie peniaze. Mnohé z týchto článkov sú dokonca aj veľmi užitočné. To je cieľom aj tohto textu. Chceme vám pomôcť s výberom matraca, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Matraca, ktorý vás nesklame.

Vo všeobecnosti môžeme tvrdiť, že pri kúpa matraca záleží predovšetkým na kvalite použitých materiálov. Kvalitu vám v istom zmysle garantuje výrobca matracov. Vždy je však lepšie sa zahľadieť hlbšie a pozrieť sa na zúbky výrobcom jednotlivých častí matraca. Dobrý predajca/výrobca matracov vám tieto informácie bez problémov poskytne – ak ich už nemá zobrazené priamo v popise svojho výrobku.

Ďalším dôležitým aspektov kúpy nového matraca je voľba toho správneho typu. Nie každý matrac je totiž vhodný pre každého. A to po stránke zdravotnej či ekonomickej. Ono totiž nemá veľký význam kupovať luxusný matrac, ak máte 20 rokov a ste v perfektnom zdravotnom stave. V takomto veku určite viete peniaze investovať lepšie. Platí to aj naopak – ak ste na dôchodku a váš chrbát si pamätá ďaleko lepšie časy, šetriť na matraci nie je dobrý nápad. Treba si uvedomiť, že na matraci trávite tretinu času. Zlý matrac vám dokáže výrazne skomplikovať aj bežný život.

V tomto článku sa vám pokúsime priniesť niekoľko tipov na konkrétne matrace. Všetky sú z produkcie spoločnosti Vegas. Vegas je slovenský výrobca, ktorý sa prezentuje najmä kvalitou. Pri kúpe matrac značky Vegas si môžete byť takmer istí, že matrac vám bude počas celej svojej životnosti bezchybne slúžiť. A ak by náhodou došlo k nejakej poruche, tak spoločnosť Vegas to promptne v rámci záruky vyrieši.

Matrac s pamäťovou penou Memory – model A3

 

Začneme s klasikou, a teda penovým matracom. Penové matrace sú najbežnejším typom matraca. Je to z toho dôvodu, že pena je relatívne lacný materiál. Ak hovoríme o pene, tak máme na mysli polyuretánovú penu. Je to polymér uretánu – materiálu, ktorý veľmi dobre poznáme aj so stavebníctva.

V matraci Modeli A3 však nenájdete obyčajnú polyuretánovú penu. Tá totiž nie je vo svete matracov považovaná za dobrý materiál. Klasická polyuretánová pena má napríklad problém so životnosťou. Je totiž náchylná na tvorbu priehlbín, ktoré poznáme aj ako preležaniny. Bežná polyuretánová pena nie je najlepšou voľbou ani z pohľadu hygieny matraca.

Hygienu matraca ovplyvňujú predovšetkým mikroorganizmy. Tých sa nachádza v našom okolí vždy veľa – a to aj v prípade vysokého stupňa čistenia a upratovania. V zásade to však neprestavuje problém. Ten vzniká vtedy, keď sa baktérie, roztoče a plesne premnožia. K rýchlemu rastu a množeniu dochádza vtedy, ak majú splnené tri základné podmienky: teplo, potravu a vlhkosť. Teplo majú od vás a od vášho kúrenia, potravu majú takisto od vás – organický materiál nájdu v prachu. A vlhkosť môžu opäť získať od vás – z vášho potu.

Pri matraci je kľúčové, aby sa v ňom vlhkosť z potu nehromadila. Aby sa to darilo, je potrebné, aby bol matrac dostatočne vzdušný. A práve bežná polyuretánová pena vzdušná nie je. Vzduch a vlhkosť sa v polyuretánovom matraci hromadí a časom vytvorí optimálne podmienky na rast a rozmnožovanie mikróbov.

Z vyššie uvedených dôvodov spoločnosť Vegas v tomto matraci nepoužila klasickú polyuretánovú penu. Nahradila ju studenou penou s označením Vegaflex Pro z produkcie britskej spoločnosti Vita.

Kým bežná polyuretánová pena má hustotu do 20 kilogramov na meter kubický, pena Vegaflex Pro má hustotu 30 kilogramov na meter kubický. Je to práve hustota peny, ktorá má zásadný vplyv na životnosť matraca. Čím vyššia hustota, tým menšia šanca tvorby preležanín.

Studená pena vykazuje aj lepšie parametre vzdušnosti. Je tak lepšou voľbou aj z pohľadu hygieny matraca.

Základom matraca je tak studená pena s výškou 13 cm. Zvyšné tri centimetre tvorí pamäťová pena.

Pamäťová pena je špičkový materiál, ktorý je veľmi príjemný na spánok. Táto pena sa dokáže prispôsobiť ľudskému telu, je hrejivá a príjemná na dotyk. Pamäťová pena má aj zaujímavú históriu. Jej tvorcom je americká vesmírna agentúra Nasa. Tá ju vyvinula ešte v 60-tych rokoch minulého storočia, kedy hľadala vhodné čalúnenie do svojich raketoplánoch. Prvých 20 rokov svojho života strávila pamäťová pena vo vojenskom utajení. Pre verejnosť sa tento materiál stal dostupným až 90-tych rokoch minulého storočia. Spočiatku však pamäťová pena bola priveľmi drahá. Trvalo mnoho ďalších rokov, kedy sa výrobná cena tejto peny dostala do prijateľných rovín. Stále však ide o pomerne drahý materiál.

Matrac Model A3 je obojstranný. Strany majú rozdielne tvrdosti. Tvrdosť matraca si tak môžete upravovať jeho preklopením. Mäkšia strana nesie označenie 2 (používame 5-stupňovú stupnicu tvrdosti, kde 1 je mäkká a 5 tvrdá). Tvrdšia strana nesie označenie 3, čo prestavuje stredne tvrdý matrac.

Keďže ide o mäkší matrac, tak sa odporúča predovšetkým ľuďom so sedavým zamestnaním, starším ľuďom alebo ľuďom, ktorí z akéhokoľvek dôvodu preferujú spánok na mäkšom lôžku.

Pružinový matrac Spark

Ak hľadáte lacný matrac, tak tento s označením Spark môže byť tým ideálnym riešením. Spark je pružinový matrac. Aby sme si ho neplietli s ďalšími pružinovými matraci, tak budeme hovoriť o klasickom pružinovom matraci. To znamená, že v jadre tohto matraca sa nachádza pružinový systém, kde sú pružiny navzájom pospájané.

To pre spotrebiteľa znamená, že takýto matrac nemá ortopedické vlastnosti, respektíve ich má minimálne. Ak ste však mladí a zdraví, tak žiadny ortopedický matrac nepotrebujete. Bez problémov sa vyspíte aj na tomto matraci. Podstatný rozdiel medzi týmto matracom a ortopedickými matracmi je cena. Matrac Spark stojí zlomok ceny ortopedických matracov.

Asi najväčšou výhodou matracu Spark (a aj všetkých klasických pružinových matracov) je  ich vzdušnosť. V jadre takéhoto matraca sa nachádza takmer výlučne vzduch. Oceľové drôty zaberajú minimum objemu. V takomto prostredí sa vzduch pohybuje veľmi ľahko.

Matrac Spark sa však neskladá iba z pružín. Na nich by ste sa teda nijako pohodlne nevyspali. Preto sa na pružinové jadro lepia ďalšie vrstvy. V prípade tohto matracu je toto kokosová doska a polyuretánová pena. Kokosová doska sa vyrába z kokosového vlákna, ktoré je vzdušné a má dokonca aj prirodzené antimikrobiálne vlastnosti. Jej funkciou je však spevnenie povrchu matraca. Na kokosovej doske je nalepená pena Smartflex. Výrobca však neudáva, o aký materiál presne ide.

Ortopedický taštičkový matrac – model F3

Taštičkové matrace sú považované za tie lepšie pružinové matrace. Dnes môžeme povedať, že ide o jeden z najpopulárnejších typov matracov na našom trhu. Hneď sa aj dostaneme k tomu, prečo tomu tak je.

Taštičkové matrace sa od tých klasických pružinových líšia v organizácii pružinového jadra. V taštičkových matracoch sú pružiny od seba nezávislé. Nedotýkajú sa. Každá jedna pružina je zabalená do textilného vrecúška (taštičky). Spojené sú iba tieto vrecúška. Toto umožňuje každej jednej pružine reagovať samostatne. Ak stlačíte jednu pružinu, nedochádza k deformácii okolitých. Vďaka tomu dokáže taštičkový matrac kopírovať nerovnosti ľudského tela.  K prehĺbeniu na matraci dôjde iba tam, kde dochádza k tlaku. Ťažké časti tela tak neovplyvnia polohu ľahkých častí. Toto princíp ortopedickosti. Preto taštičkové matrace považujeme za ortopedické a sú vhodné pre všetkých starších ľudí, ľudí pracujúcich fyzicky, či všetkých ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom a chrbticou.

Rovnako ako pri klasickom pružinovom matraci, aj pri taštičkovom môžete očakávať výborné hygienické vlastnosti. Taštičkové matrace sú vzdušné. Na ich jadro sa ako pri klasických pružinových tiež lepia kontaktne vrstvy. Pri matraci Model 3 to je pena Smartflex.

Matrac Model 3 je obojstranný. Obe strany matraca však majú rovnakú tvrdosť, a to 4. Ide tak o tvrdší matrac, ktorý nemusí vyhovovať každému. Tvrdšie matrace sa vo všeobecnosti odporúčajú mladším ľudí a ľuďom pracujúcim fyzicky.

Poťah tohto matraca je vyrobený z látky, ktorá nesie obchodné označenie Bambootex. Poťah je šitý z bambusových vlákien, ktoré sú nielen exotické, ale ponúkajú aj zaujímavé antimikrobiálne vlastnosti. Pri poťahu je to dôležité, keďže je to práve táto časť matraca, ktorá tvorí hlavnú bariéru medzi okolím a matracom.

Ortopedický latexový matrac – Ecolatex L2

Posledným tipom tohto článku bude matrac vyrobený z latexu. Latexové matrace patria k tomu najlepšiemu, čo si môžete domov do spálne kúpiť. Hneď sa dozviete aj prečo.

Latex je v prírode v celku bežný materiál. Nájdete ho približne v 15 percentách kvitnúcich rastlín. To znamená, že bez problémov by ste ho našli aj na najbližšej lúke. Napríklad v takej púpave. Latex je tá biela tekutina, ktorá vyteká po poškodení stonky. Latex však nemusí byť vždy biely, hoci na výrobu latexovej peny sa používa práve biely latex.

Z ekonomických dôvodov sa latex nezískava z púpavy, ale z kaučukovníka. Tento strom sa pestuje na plantážach v trópoch. Najviac ich nájdete v Juhovýchodnej Ázii. K nám sa latex zvyčajne dostáva z Malajzie. Do Európy sa dováža v surovom stave. Až u nás je spracovaný do peny.

Latex sa upravuje na penu vulkanizovaním. Teda rovnakým procesom, ako pri výrobe gumy. Je veľmi dôležité, že vulkanizáciou sa v latexe nestrácajú jeho kľúčové vlastnosti. záleží nám najmä na prirodzenej schopnosti latexu komplikovať život mikróbom.

Rastliny využívajú latex v rámci svojho imunitného systému. Chráni ich pred vonkajšími hrozbami baktérií a plesní.

Pre mikróbmi môže latex chrániť aj nás. Stačí, keď si domov kúpime latexový matrac. Jeho prirodzené antimikrobiálne vlastnosti sa postarajú o výraznú redukciu baktérií, roztočov a plesní v matraci. Toto je presne ten dôvod, prečo po latexových matracoch siahajú najmä alergici.

Latexové matrace sa však osvedčili vo všetkých priestoroch, ktoré sú náročné na hygienu (napríklad nemocnice).

Latexový matrac je navyše veľmi vzdušný. Pri výrobe sa pena perforuje, čo zabezpečuje dobrý pohyb vzduchu.

Matrac Ecolatex L2 sa skladá z troch vrstiev latexu od belgického výrobcu Artilat. Medzi vrstvami latexu sa nachádzajú kokosové dosky. Ako už bolo spomenuté vyššie, kokosové dosky majú tiež antimikrobiálne vlastnosti a sú vysoko vzdušné. Toto všetko iba prispieva k hygienickej kvalite celého matraca.

The post Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú

Kedy je správny čas na výmenu matraca?

Každý matrac má svoju životnosť, respektíve obdobie, kedy vám vie ponúknuť to, prečo ste si ho kupovali. Ako všetky veci, aj matrace časom zostarnú a raz dosiahnu vek a hlavne parametre, ktoré už nezodpovedajú situácii.

Ak chceme mať kvalitný spánok, tak nestačí spať na kvalitnom matraci. Tento matrac musí byť aj v zodpovedajúcom čase. Ani ten najdrahší matrac na svete vám nezaručí kvalitné lôžko. Matrac musí byť najskôr v dobrom stave. A ak nie je, je potrebné ho vymeniť.

Ako však zistiť, kedy už matrac nie je to, čo býval a je potrebné ho doniesť na zberný dvor a poobzerať sa po novom? Cieľom tohto článku je pomôcť čitateľom identifikovať  matrac, ktorý už má to najlepšie jednoducho za sebou.

Mechanická a hygienická životnosť matraca

Ak máme hovoriť o životnosti matraca, tak nemôžeme vynechať rozlíšenie medzi mechanickou a hygienickou životnosťou. Obe druhy životnosti majú k sebe blízko, je však potrebné ich rozlišovať.

Už z názvu je zrejmé, o čo pri mechanickej životnosti pôjde. Ležaním sa matrace opotrebúvajú – ničia. Povedzme si však niečo o konkrétnych typoch matracov. Na mechanické opotrebenie sú náchylné najmä matrace vyrobené z polyuretánovej peny. Najmä tie lacnejšie zvyknú vytvárať tzv. preležaniny. Na matraci v miestach najčastejšieho kontaktu s telom človeka vznikajú priehlbiny. Ak sú dostatočne veľké, tak majú výrazne negatívny vplyv na kvalitu spánku. Čím je použitá pena menej kvalitná, tým sa preležaniny vytvárajú rýchlejšie. V najhoršom prípade už po jednom či dvoch rokov.

Preležaniny sa v podstate vytvárajú na každom matraci, pretože každý matrac má minimálne kontaktnú vrstvu vyrobenú z peny. Kvalitnejšie matrace však nevyužívajú lacné polyuretánové peny. Nájdete v nich kvalitné PUR peny, alebo skôr pamäťovú penu či latexovú penu. Pamäťová a latexová pena sú považované za to najlepšie, čo dnes na trhu existuje. Oba materiály sú pomerne odolné voči tvorbe preležanín. Kvalitné matrace sa preto nemenia z dôvodu  mechanických či fyzických chýb, ale z dôvodu hygieny.

Poďme sa teraz pozrieť na mechanické problémy pružinových matracoch. O povrchových penách teraz písať nebudeme. Zoberieme si na mušku pružinové jadro. Pružinové matrace si z minulosti priniesli neslávne spájanie s vŕzganím. Áno, v minulosti pružinové matrace časom zvykli vŕzgať a nebolo to veľmi príjemné. Vŕzgajúci matrac nie je iba nepríjemnosťou – ono sa to prejavuje aj na kvalite spánku.

Dnes sa však vŕzgajúceho matraca obávať nemusíte. Ak si domov priveziete kvalitný pružinový matrac, tak môžete na vŕzganie zabudnúť. Dnešná výrobná technológia pružinových jadier je na takej úrovni, že vŕzganie nastáva iba vo výnimočných prípadoch. A aj na tie sa pamätá výrobca. Teda ten dobrý. Kvalitní výrobcovia vám na pružinové jadro poskytnú záruku aj 20 rokov. Teda ďaleko viac, ako budete matrac používať.

Hygienická životnosť

Už sme tu vyššie spomenuli, ale stojí to za zopakovanie: kvalitné matrace sa nevymieňajú z mechanických dôvodov, ale z hygienických. To znamená, že na kvalitnom matraci by ste mohli spávať 20 či dokonca 30 rokov bez toho, aby boli na ňom viditeľné fyzické zmeny.

Matrace sa menia z dôvodu, že už nespĺňajú hygienické štandardy dnešnej doby. Za čistý a hygienicky dokonalý môžeme považovať iba úplne nový matrac. Každý matrac sa časom znečisťuje a hygienicky znehodnocuje. Aj ten najlepší poťah nevyrieši všetko. Voči bežnej špine matrac možno aj ochránite. Nedokážete si však poradiť s mikróbmi, ktoré sú z pohľadu hygieny kľúčové. Baktérie, roztoče a plesne nie sú problémom iba pre alergikov. Ich premnoženie v matraci predstavuje riziko úplne pre každého.

Ako je možné,  že v matraci žije táto „háveď“? Všade okolo nás sú miliardy mikróbov. Nie je to ničím výnimočné a naše telo je na to dobre pripravené. Dokonca miliardy baktérií žijú v našich črevách a bez nich by sme nedokázali existovať.

Problém nastáva vtedy, keď sa určité mikróbmi premnožia. Pre človeka sú nepríjemné najmä plesne.

Mikróby potrebujú pre svoj život tri podmienky – teplo, vlhko a dostatok potravy. Teplo majú od vás. Rovnako aj potravu, ktorú získavajú z prachu. Prach je z veľkej časti tvorený odumretou ľudskou pokožkou. Kľúčovým faktorom je tak vlhkosť. Tá sa do matraca dostáva ľudským potom, ktorého produkuje dostatok aj zdravý človek.

Dobré matrace si s vnikajúcou vlhkosťou dokážu  poradiť lepšie ako matrace zlé. Dobré matrace dokážu takúto vlhkosť rýchlo dostať mimo jadra matraca do okolitého prostredia tak, že vlhkosť zostáva v norme. V zlých matracoch dochádza k koncentrácii vlhkosti, ktorá vytvára výborné podmienky pre rast a rozmnožovanie.

Ak chcete matrac, ktorý má dlhú hygienickú životnosť, tak sa poobzerajte po pružinových či latexových matracoch. Pružinové jadrá sú z veľkej časti tvorené vzduchom – matrac je tak vzdušný. Latexové matrace sú vyrobené z prírodné latexu, ktorý má prirodzené antimikrobiálne vlastnosti.

Na opačnom póle stoja matrace vyrobené z polyuretánovej peny. Vzdušnosť týchto matracov je obmedzená a pohyb vlhkosti limitovaný. V jadre takéhoto matraca vzniká vysoká koncentrácia vlhkosti a teda raj pre všemožné mikróby. Takýto matrac sa môže stať nebezpečný už v priebehu niekoľkých rokov. To, čo človek ušetril pri kúpe tohto matraca, sa mu vráti v podobe zníženej životnosti výrobku.

The post Kedy je správny čas na výmenu matraca? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Kedy je správny čas na výmenu matraca?

Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Povedzme, že viete, že potrebujete zlepšiť kvalitu svojho spánku. Viete, že v tomto smere máte rezervy a ste odhodlaný s tým niečo spraviť.

Nemáte však neobmedzený rozpočet a chcete svoje ťažko zarobené peniaze využiť, čo možno najefektívnejšie. Kde začať? Čo kúpiť a čo na druhú stranu na druhú stranu nekúpiť.

Efektivita peňazí vložených do kúpy matraca

Najväčšia pozornosť zo všetkých vecí spojených so spánkom je prirodzene venovaná  matracom. Nemusíte hádať viackrát, aby ste vedeli prečo. Matrace sú tovar, na ktorom sa vcelku dobre zarába. Marže na drahších matracoch sú naozaj pekné, takže investície do reklamy sa vracajú.

Marketing prirodzene vytvára dojem, že najlepšie, čo môžete pre svoj spánok spraviť, je investovať do toho najlepšieho matraca. Koľko však takýto matrac stojí? Ceny matracov sú veľmi rôznorodé. Najlacnejší kúpite aj za sto eur, tie drahé stoja aj niekoľko tisíc eur.

Rozdiel v kvalite matracoch jednoznačne existuje. Určite však nemôžeme tvrdiť, že drahší matrac je automaticky lepší. Respektíve, na tom nemusí záležať. Aj keby sme vychádzali z predpokladu, že drahší matrac prináša lepšie materiály, lepšie úžitkové vlastnosti, neplatí, že sa stále oplatí si priplatiť.  Pri určitej cenovej hladine sú zlepšenia matraca z funkčného pohľadu zanedbateľné a dostávate sa akurát do roviny luxusu.

Kúpu nového matraca rozhodne nemožno podceniť. Treba sa však správať ekonomicky – veď aj téma tohto článku je ekonomická. Namiesto toho, aby ste si kúpili luxusný matrac, využite peniaze efektívnejšie. Respektíve nasmerujte svoje úsilie tam, kde to prináša najväčšie ovocie.

Pri matracoch je dôležité, aby boli hygienicky priaznivé. To znamená, že kúpa latexového či taštičkového matraca je vždy dobrou voľbou. Tieto matrace majú navyše aj ortopedické vlastnosti, teda vlastnosti, ktoré sa postarajú o lepšiu polohu vašej chrbtice.

Nepodceňujte kúpu posteľového roštu

Podklad pod matrac stojí zlomok ceny matracu. Jeho význam je však veľký – a to najmä v prípade, že si kúpite pod matrac zlý rošt. Každý penový matrac by mal byť položený na lamelový rošt s predpätými lamelami.

Spálňa bez obrazoviek

Na to, aby ste výrazne zlepšili kvalitu svojho spánku, dokonca nepotrebujete minúť ani euro. Dokonca si môžete ešte aj privyrobiť. Máte v spálni televízor? Predajte ho.

Sledovanie akejkoľvek obrazovky pred spánkom má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Nielenže odďaľuje spánok, ale narúša aj jeho priebeh. Obrazovky totiž simulujú mozog. Toto sa deje na dvoch úrovniach. Tá prvá je zrejmá  – ak sledujete v TV nejaký akčný seriál, tak váš mozog to vníma intenzívne, pretože výbuchy predstavujú nebezpečenstvo.

Televízor však pôsobí na váš mozog aj svetlom, ktoré vyžaruje. Toto svetlo má špecifickú farbu – teda vlnovú dĺžku, na ktorú mozog reaguje aktivitou.

To isté platí aj pre smartfóny, tablety či počítače. Veľakrát je to však ešte horšie. Televízor totiž je od vašej tváre vzdialený aj niekoľko metrov. Taký smartfón pár desiatok centimetrov. Takže vystavenie špecifickému svetlu je intenzívnejšie. Všetky tieto zariadenia sú zodpovedné za to, že ráno sa zobudíte o čosi v horšom stave. Môže za to skrátenie spánku a zhoršenie jeho kvality.

Odhlučnite spálňu

Spálňa by mala byť miestom určeným iba na spánok. V spálni počas spánku či krátko pred ním by ste nemali byť ničím rušení. Dôležité je, aby ste maximalizovali spánok. Hluk je jedným z najväčších rušiteľov spánku. V spálni by tak malo byť maximálne ticho. Bojovať treba nielen proti hluku domácnosti, ale aj exteriérovému hluku. Kompletné odhlučnenie spálne môže byť vcelku drahé. Preto je dobré začať s tými najpálčivejšími vecami – dverami a oknom. Kvalitné okná a dvere dokážu radikálne znížiť intenzitu hluku prenikajúceho do miestnosti.

Pozor na svetlo

Bojovať je potrebné aj proti nevhodnému svetlu – či už pochádzajúceho z interiéru alebo exteriéru. Náš biorytmus je výrazne ovplyvňovaný hormónmi, ktorých tvorba závisí od okolitého svetla. Takto sme sa biologicky vyvinuli. Keď bola tma, tak človek šiel spať. A s prvými slnečnými lúčmi sa zobúdzal. Dnes je to trochu komplikovanejšie, ale vždy by sme sa mali snažiť nášmu organizmu simulovať prirodzené podmienky. Čo to znamená?

Zaspávať by ste mali pri úplnej tme. Spať by ste mali v tme. To sa dá poľahky zariadiť. Maximálne tak budete musieť kúpiť dobré tienenie okien. Horšie to bude so zobúdzaním sa za svetla. Toto sa buď stane (Slnko vyjde predtým, ako zazvoní váš alarm), alebo budete musieť investovať nemalé peniaze do časovania osvetlenia miestnosti.

Bicykel či tenisky

V zdravom tele nie je iba zdravý duch, ale aj zdravý spánok. Ak chcete mať dobrý spánok, tak je dobré sa začať starať aj o svoje telo (ak tak už nerobíte). Na športovanie toho veľa nepotrebujete. Asi najlacnejší šport je beh. K tomu vám stačí mať akurát nejaké tenisky. A tie kúpite za pár desiatok eur.

Že už nepatríte medzi najmladších a bez pre vás nie je vhodný šport? Vysadnite na bicykel. Bicyklovanie je vhodné takmer pre každého. Pri pohybe na bicykli nezaťažujete kĺby. Pohyb na bicykli zaťažuje váš kardiovaskulárny systém a to je presne to, čo chcete.

Prípadne môžete zájsť do posilňovne a bicyklovať tam na stacionári či využívať iné stroje.

The post Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Kvantitatívne nároky na spánok v súčasnosti

O potrebe spánku sa toho píše pomerne veľa. Väčšinou sa však táto téma príliš zjednodušuje. Zväčša sa dozvieme, že každý človek by mal spať minimálne 7 či 8 hodín. Táto rada sa na prvý pohľad môže zdať ako dobrá, keďže nikto nepochybuje o tom, že spánok je pre život mimoriadne dôležitý. V skutočnosti však presne určená doba potrebného spánku môže mnohým ľuďom uškodiť.

Je bežným zvykom vychádzať z predpokladu, že všetci ľudia sú rovnaký. Keď nie úplne, tak aspoň plus-mínus. V skutočnosti to tak nie je a medzi ľuďmi sú veľmi výrazné rozdiely. Rozloženie jedincov v populácii je charakterizované tzv. gausovou krivkou. Z nej ľahko vyčítate, že väčšina ľudí sa nachádza v nejakom strede – teda plus-mínus sú rovnakí. Potom však na ľavej aj pravej strane máme klesajúcu krivku, ktorá časom splynie s osou x. To znamená, že z normálu sa vymyká menej a menej ľudí. Rozdiel medzi pravou a ľavou časťou krivky môže byť naozaj veľký.

Toto je hlavný dôvod, prečo časovú potrebu spánku nemôžeme zúžiť do tvrdenia, že každý by mal spať 7 či hodín. Prípadne do podobných tvrdení.

Potreby spánku sa veľmi líšia. Dôležité je iba to, aby sa človek ráno zobudil vyspaný, teda dostatočne zregenerovaný. Mnohým ľuďom na to stačí 5-hodiný spánok. Ďalší zase potrebuje 10 hodín. Väčšina ľudí sa však zmestí do spomínaných 7 až 8 hodín. Nemá však absolútne žiadny zmysel vyžadovať od človeka, ktorému stačí 5 hodín spánku, aby v posteli ležal ďalšie 2 hodiny. To isté platí aj u človeka, ktorý biologicky potrebuje 10 hodín spánku, aby vedel normálne fungovať. Ak budete takéhoto človeka nútiť vstávať po siedmich hodinách, celý deň bude trpieť pre nedostatok spánku.

Ako však určiť, koľko je vaša prirodzená potreba spánku? Toto vôbec nie je komplikované. Väčšina ľudí to veľmi dobre vie. Ak si nie ste istí, tak si to odmerajte. Prirodzene zaspite a zobuďte sa. Je dobré, aby ste sa zobúdzali za svetla. Zobúdzanie v tmavej miestnosti bez prítomnosti slnečného svetla dokáže významne predĺžiť dobu spánku.

Potreby spánku vzhľadom na vek

Potreba spánku sa nemení iba medzi ľuďmi, ale aj u každého jedinca. Najväčšiu potrebu spánku máme krátko po narodení. Vtedy človek prespí aj viac ako 18 hodín denne. Táto extrémna potreba spánku pomaly klesá. Ustáli sa približne v 20. roku života. Toto je potrebné mať na pamäti, pretože teenageri potrebujú k spokojnosti cca o hodinu spánku viac ako bežný dospelý človek.

Bežne sa predpokladá, že starí ľudia potrebujú výrazne menej spánku ako bežní ľudia. Ono sa to na prvý pohľad aj môže tak zdať – veď hádam každý z nás má skúsenosť so svojou babkou či dedkom, ktorí vstávali skoro ráno.

V skutočnosti však starší ľudia potrebujú cca rovnaké množstvo spánku ako dospelí ľudia. Je to menej, ale nijako výrazne. Možno o pol hodinu či hodinu menej. Ako je to možné, keď bežné pozorovanie hovorí niečo iné? Seniori na rozdiel od mladších ľudí majú trochu inú štruktúru spánku. Ich hlavná časť spánku je relatívne krátka. Hlavnú časť spánku si dopĺňajú krátkymi podriemnutiami si počas celého dňa. Keby ste všetky tieto spánkové úseky spočítali, tak by ste došli k štandardným číslam.

Čo spôsobuje nedostatok spánku?

Všetci nejako prirodzene vieme, že neprirodzené skracovanie spánku nie je dobré. Len málo sa však hovorí o skutočný dôsledkoch odopierania si spánku. Je jasné, že dnešná doba spánku nepraje. Čas sú peniaze a počas spánku veľa ľudí naozaj nevie zarábať. Ľudia tak majú tendenciu uprednostňovať profesionálny život pred odpočinkom a prácou. Niekto si zo spánku ukrajuje pol hodinku, niekto tri.

Dnes veľmi dobre vieme, že nedostatok spánku vplýva na produktivitu človeka. Ak budete v práci o dve hodiny dlhšie na úkor spánku, tak to nemusí znamenať, že v tej práci spravíte viac. Nedostatok spánku narušuje kognitívne funkcie. Sem patrí napríklad schopnosť učiť sa. Ak si odopriete významnú časť spánku, učenie bude zložitejšie a bude vám trvať dlhšie. Viaceré štúdie dokázali, že ľudia, ktorí si upierajú spánok, sa ťažšie a horšie rozhodujú. Ak si manažér uprie spánok, tak to môže viesť k vážnym chybám v rozhodovaní. Nedostatok spánku vedie k chybám. Toto je kľúčová znalosť pre ľudí, ktorých chyby môžu mať obrovské dôsledky.

Ako zefektívniť spánok?

Viacej aktívneho času si nemusíte vytvárať iba skracovaním dĺžky spánku. Dá sa ísť aj cestou zefektívnenia procesu spánku. Sem patrí napríklad aj také zaspávanie, či príprava na spánok. Je dokázané, že pozerania TV či práca s počítačom či tabletom krátko pred spánkom. Keď dáte preč zo spálne televízor a dáte si záväzok, že spálňové dvere neprekročí žiadny tablet či iné zariadenie s obrazovkou, vaše zaspávanie bude zaručene rýchlejšie a spánok by mal byť pokojnejší a efektívnejší.

Samozrejmosťou by malo byť stráženie svojho jedenia. Cca dve hodiny pred uľahnutím do postele by ste nemali jesť. Inak sa vám spánok skomplikuje, aj keď si toho nemusíte byť vedomí. To isté platí aj o alkohole. Síce po jeho požití zaspíte ľahšie, celý priebeh spánku však bude horší.

The post Kvantitatívne nároky na spánok v súčasnosti appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Kvantitatívne nároky na spánok v súčasnosti

Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

V tomto článku budeme vychádzať zo základného predpokladu, že kvalitu spánku je mimoriadne dôležitá z pohľadu celkového zdravia človeka. Zdravím človeka nemáme na mysli iba jeho fyzickú bezchybnosť, ale aj psychickú pohodu.

To, že spánok má výrazný vplyv na nás a naše zdravie je vedecky dokázané a viac-menej sa to vôbec nespochybňuje. A to aj napriek tomu, že spánok je stále do veľkej miery zahalený rúškom tajomstva. Aj napriek výraznému technickému pokroku, veda odkrýva záhady spánku stále iba pomaly. Nejaké tie vedomosti však predsa len máme.

Často sa stretnete s rôznymi článkami, z ktorých môžete nadobudnúť dojem, že najdôležitejšou podmienkou dobrého spánku je matrac. Nepochybne – matrac je dôležitým aspektom spánku. Rozhodne by ste mali spať na matraci, ktorý nebude vyrušovať váš spánok. Kúpiť si takýto matrac nie je zase až taký problém. Ak máte 20 rokov, tak stačí v podstate akýkoľvek matrac. S rastúcim vekom by ste si mali kúpiť kvalitnejším matrac – ideálne s výbornými ortopedickými vlastnosťami.

Väčšine ľudí však problémy so spánkom nespôsobuje matrac. Respektíve matrac nie je kľúčovým faktorom. Za zlý či nekvalitný spánok sú väčšinou zodpovedné iné faktory. A to najmä faktory životného štýlu.

Psychická pohoda

Začnime s veľmi všeobecnou témou. Dnes sa už veľmi dobre vie, že psychický stav výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. V minulosti sa to intuitívne predpokladala. Napríklad nečisté svedomie sa často spája s nespavosťou. Za problémami so spánkom však nemusia byť iba rôzne zlé skutky. Vašu myseľ môžu okupovať myšlienky spojené s prácou, rodinnými či inými problémami.

Nie všetci ľudia podliehajú stresu rovnako. Niekto ho zvláda bez najmenších problémov a zaspí do minúty za každých okolností. Niekoho trápi aj tá najmenšia maličkosť a výrazne mu ukrajuje zo spánku. Je to na každom, aby zvážil význam dobrého spánku. Ak nezvládate pracovný stres a máte problémy so spánkom, zmeňte prácu. Asi vás to finančne postihne, na druhú stranu sa však vám poďakuje vaše zdravie.

Dostatok pohybu

V zdravom tele by mal byť zdravý duch. Môžeme však povedať, že v zdravom tele je aj zdravý spánok. Biologicky je človek stále uspôsobený na to, aby denne prešiel niekoľkohodinovou fyzickou aktivitou. Moderný človek sa však prirodzene pohybu veľmi nevenuje. Kto nerád športuje, tak väčšinou tej aktivity počas dňa nemá. Do práce auto, v práci za počítačom, z práce autom. Po práci relax na gauči a to je asi všetko.

Telo po takomto dni nie je unavené. Respektíve unavené sú iba špecifické časti. Pri sedavom spôsobe života budú trpieť napríklad chrbtové svaly. Sedavý spôsob života vedie k obezite a tá zase k ďalším zdravotným problém a tie zase k problémom so spánkom.

Nikto nehovorí, že sa potrebujete denne venovať 4 hodiny intenzívnemu pohybu vôbec nie. Výrazné výsledky môžete očakávať už vtedy, keď denne strávite pohybom pol hodinu. A vôbec nemusí ísť o intenzívnu záťaž. Pokojne môžete začať rýchlejšou chôdzou. Prípadne ľahký behom. Ideálny je pohyb na bicykli, pretože nezaťažuje kĺby. V skratke – pohyb je mimoriadne dôležitý. Je už iba na vás, akú formu pohybu si zvolíte.

Stravovanie

Ako už bolo spomenuté, obezite má negatívny vplyv na spánok a zdravie ako také. V tomto článku nebudete rozoberať to, ako sa udržať v rozumnej váhe. Stravovanie a spánok má však aj ďalší dôležitý rozmer. Ďaleko priamejší.

Kvalita spánku je ovplyvňovaná dejmi vo vašom tráviacom trakte. Vo všeobecnosti platí, že počas spánku by sa telo nemalo venovať trávenie a malo by sa sústreďovať na regeneráciu. Trávenie vyžaduje veľké množstvo krvi. Táto krv bude logicky chýbať v ďalších častiach tela. Za ideálnych okolností je počas spánku krv presmerovaná najmä do svalov, kde zabezpečuje ich regeneráciu.

Veľmi často sa spomína, že človek by nemal jesť po 18:00.  Táto rada je v princípe správna – ide však o priveľké zovšeobecnenie. Ono by to platilo iba za predpokladu, že by ste išli spať o 21:00 a na večeru ste mali pomerne ťažké jedlo. Pravdou je, že človek by mal zaspávať s prázdnym žalúdkom. Potrava zostáva v žalúdku cca 2 hodiny – v závislosti od zloženia potravy. Mastné jedlá zostávajú v žalúdku výrazne dlhšie ako jedlá bohaté na vlákninu. Z celého tohto vyplýva, že cca 2 hodiny predtým, ako uľahnete do postele, by ste nemali jesť. Na druhú stranu však platí aj toto: pri zaspávaniu by vám nemalo škvŕkať v bruchu. To vám môže sťažiť zaspávanie. V takomto prípade sa odporúča zjesť menšie množstvo ľahko stráviteľnej potravy – dobrou voľbou je napríklad taký banán.

Špeciálnou kategóriou je alkohol. Medzi ľuďmi vo všeobecnosti panuje presvedčenie, že alkohol spánku pomáha, keďže po jeho požití sa človeku ľahšie zaspáva. Pravda je však taká, že alkohol zhoršuje kvalitu spánku. Alkohol totiž narušuje spánkový rytmus – striedanie REM a nonREM fázy spánku. Výsledkom je to, že ráno sa zobudíte v horšom stave, ako by ste sa zobudili bez alkoholu. A navyše to môže spôsobiť to, že večer sa vám bude ťažšie zaspávať. Takto sa poľahky dostanete do začarovaného kruhu.

Vnútri spálne

Podklad pod matrac

Na úžitkové vlastnosti matraca do veľkej miery vplýva aj podklad pod matrac – rošt.

Rošt matrac nedokáže vylepšiť, ale zvládne ho pokaziť. Takto sa vám môže stať, že investujete do matraca stovky a eur a vďaka zlému výberu roštu to všetko vyjde navnivoč. Pri lacných matracoch sa vám môže stať, že zlým výberom roštu výrazne znížite ich životnosť. Takisto rošt dokáže zhoršiť vzdušnosť matraca, čo povedie k zhoršeniu hygienických pomerov matraca.

Pod penové matrace by ste si mali vždy kúpiť lamelové rošty s predpätými lamelami. Pod pružinové matrace si môžete dať aj pevné rošty. Nikdy však nemôžu byť plné. Spodok matraca vždy musí byť odvetraný. Pozor je potrebné si dávať pri kvalitných taštičkových matracoch, ktoré vyžadujú špecifické rošty. Dobrý predajca vás však na toto vždy upozorní.

Posteľ

Nároky na posteľ môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: funkčnosť, estetickosť. Je iba na vás, akej farby bude vaša posteľ. Vy ste jediným rozhodcom jej estetickej stránky. Pri funkčnosti je to trochu inak. Pri posteli potrebujete, aby dokázala odvetrať spodok matraca. Mali by ste sa tak vyhnúť posteli s úložnými priestorom. Posteľ by tak ideálne mala byť vysoká.

Samozrejmosťou by mala byť pevnosť postele. Pri spaní by tento kus nábytku nemal vydávať žiadne zvuky, ktoré by mohli narušiť priebeh spánku. Je úplne jedno, či bude posteľ vyrobená z dreva, drevotriesky alebo železa.

Zariadenie spálne

Spálňa by mala byť miestom, ktoré je výhradne určené pre spánok. Maximálne sa tu môžete venovať intímnym aktivitám. Rozhodne by ste v spálni nemali pracovať. Ak nemáte pracovňu, tak za počítačom radšej seďte v kuchyni či obývačke. V spálni by ste nemali mať ani televízor. Sledovanie televízie pred spánkom dokáže významne ovplyvniť priebeh a kvalitu spánku. Televízor stimuluje ľudský mozog. Príbeh filmu či seriálu vás vie nabudiť. Okrem toho je tam množstvo výbuchov a ďalších akčných scén, ktoré mozog nenechajú na pokoji. Obrazovka televízora však stimuluje váš mozog aj iným spôsobom. Obrazovka vyžaruje špecifické svetlo, ktoré na mozog pôsobí povzbudzujúco a narúša spánkový cyklus.

To isté platí aj prípade tabletov, smarfónov, notebookov, počítačov a ďalších elektronických zariadení s obrazovkami. Tablety a smartfóny sú často ešte horším variantom ako televízor, keďže ich obrazovky sa nachádzajú bližšie k tvári.

Hluk verzus ticho

Často sa hovorí, že moderný človek má omnoho menej času na spánok ako naši predkovia. Na spánok by sme sa však nemali dívať iba ako množstvo. Pri spánku je dôležitá najmä kvalita – pri zachovaní minimálnej dĺžky spánku. Naši predkovia síce mali viac času na spánok, s udržaním kvality spánku však bol problém. Predovšetkým nikto nemal vlastnú izbu. Všetci, celá rodina, spali v jednej miestnosti. A vtedy neboli rodiny troj- či štvorčlenné. V každej rodine bolo množstvo detí a rodiny boli viacgeneračné. V takomto usporiadaní určite bolo veľa hluku, ktorý komplikoval spánok.

Dnes si vieme zariadiť spálňu tak, aby nás nevyrušoval žiadny hluk. Dajú sa kúpiť takmer dokonale odhlučnené dvere a okná. Odhlučniť sa dajú aj steny. Ak nemáte to šťastie, že bývate v tichej lokalite, máte technické možnosti ako sa brániť. Ak vám záleží na kvalite spánku, tak voči hluku by ste sa mali snažiť zasiahnuť.

Hluk v spálni nerobí problémy iba tým, že vás zobudí. Toto už môžeme považovať za extrémnu formu hluku. Horší je však hluk, ktorý telo vníma, ale nestačí na to, aby vás zobudil. Takýto hluk vedie k stresu, ktorý sa nemusí prejaviť hneď. Vplyv stresu na zdravie človeka je osobitá téma, ktorej sa v tomto článku vzhľadom na jeho rozsah nemôžeme venovať. Jedno však je zrejmé – stres zdraviu neprospieva.

Spálňu je možné znečistiť aj svetlom. Ľudský mozog je biologicky nastavený tak, že pri svetle dopadajúcom na tvár mení hormonálnu situáciu organizmu. Toto znamená – pri zaspávaní by ste mali mať v spálni maximálnu tmu. A pri vstávaní podľa možnosti by vám mali dopadať na tvár slnečné lúče. So zhasnutím svetiel pred spánkom to je ešte jednoduché. Horšie je zabezpečiť, aby ste sa ráno zobúdzali do svetla. Ak vstávate pred východom slnka, tak to vždy možno vyriešiť pomocou techniky. Dnes to už ide.

Ďalšie detaily

Nie jedna štúdia dokázala, že na dĺžku a kvalitu spánku vplýva aj farba stien spálne. Naozaj. Správnym výberom farieb stien spálne si môžete pridať aj viac ako 20 minút spánku. Je rozdiel, či si spálňu namaľujete na krikľavo oranžovo a bledo modro. Správny výber farby spálne budete riešiť v osobitom článku.

A aby sme nezabudli. V žiadnej posteli nemôže chýbať vankúš. Na prvý pohľad možno drobnosť. Avšak drobnosť, ktorá má viditeľný vplyv na kvalitu spánku. Výrazne totiž ovplyvňuje polohu krčnej chrbtice. Našťastie v ponuke je veľké množstvo vankúšov. Dnes si môžete kúpiť naozaj špičkový anatomický vankúš vyrobený z pamäťovej peny, ktorý sa zaručene postará o váš kvalitný spánok. Kúpa vankúša by ste rozhodne nemali podceňovať. Toto platí dvojnásobne vtedy, ak vám bolo 20 rokov v minulom storočí.

The post Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Naozaj môžete nadobudnúť takýto dojem. A pritom nemusíte spraviť žiadnu chybu. Výrobcovia a predajcovia matracov sa snažia svoje výrobky prezentovať v tom najlepšom svetle. Keby ste pozerali len reklamy na matrace, tak by ste si mysleli, že svet sa točí okolo týchto výrobkov. A už vôbec by ste nepochybovali, že matrac je z pohľadu spánku tá najdôležitejšia vec.

Výber matraca je pre dobrý spánok dôležitý. Ak sa však na spánok pozrieme komplexne, rozhodne nemôžeme tvrdiť, že ide o najdôležitejšiu vec. V konkrétnych situáciách však výber matraca môže byť tým zlatým krokom. Bežný človek sa však musí aspoň snažiť zorientovať v marketingovom šume.

Kľúčové vlastnosti matracov

Hygiena spánku

Pokiaľ je vaším cieľom pokojný a zdravý spánok, je dôležité, aby ste spali na hygienicky vhodnom matraci. To neznamená, že v matraci nemôžu byť žiadne mikroorganizmy. Takéto sterilné prostredie vôbec nie je nevyhnutné, ba až želaná. Všade okolo nás sa nachádzajú miliardy baktérií, roztočov a plesní. Väčšina z nich je neškodných a mnohé sú dokonca pre človeka prospešné. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k premnoženiu mikróbov. Takejto situácii je potrebné sa vyvarovať, pretože vtedy netrpia iba alergici, ale aj úplne bežní a zdraví ľudia.

Rôzne matrace, rôzne druhy matracov, vytvárajú odlišné podmienky na rast a rozmnožovania mikróbov. Sledovať je potrebné najmä ich schopnosť kumulovať vlhkosť, ktorá sa do matraca dostáva ľudských potom. Je tak kľúčové, aby bol matrac vzdušný a dokázal túto vlhkosť poľahky odvetrať do okolia.

Napríklad taký polyuretánový matrac vám v tomto smere veľmi nepomôže. Nízka vzdušnosť vedie k zvýšenej vlhkosti v jadre matraca. To v spojení s teplom a prachom vedie k ideálnym podmienkam pre mikróby. Polyuretánový matrac vám síce pomôže v pohodlí spánku (lepšie ako spať na zemi), rozhodne však vám nezaručí zdravý a kvalitný spánok.

Ak chcete spať na matraci, ktorý poskytuje výborné hygienické podmienky, tak sa minimálne porozhliadnite po pružinových matracoch. Tento typ matraca má jadro vyrobené z pružín – teda veľká časť matraca je tvorená iba vzduchom. Pohyb vzduchu a vlhkosti je tu výborný a matrac bude vždy relatívne suchý.

Najlepšom voľbou z pohľadu hygieny je však latexový matrac. Ten je nielen vzdušný, ale aj prirodzene antialergický. Latexový matrac sa totiž vyrába za latexu, ktorý sa získava z kaučukovníka. Kaučukovník a mnoho ďalších druhov rastlín využíva latex vo svojom imunitnom systéme na ochranu voči vonkajším škodcom. Latex sú túto úžasnú vlastnosť zachováva aj po vulkanizácii.

Poloha chrbtice

Poloha chrbtice sa na prvý pohľad nemusí zdať ako faktor, ktorý významne ovplyvňuje spánok. Veď dobre sa dá vyspať aj po sediačky. V skutočnosti je však chrbtica kľúčová. Chrbtica je veľmi komplexná časť ľudského tela – skladá sa z kostí, nervov, svalov, šliach a ďalších tkanív. Doteraz presne nerozumieme ako toto všetko spolu funguje. Zo skúseností však vieme, že chrbtica je pre spánok dôležitá. Ak dlhodobo spávate s chrbticou v nesprávnej polohe, bude to mať následky.

Chrbtica sa počas spánku potrebuje regenerovať. A to sa deje najefektívnejšie vtedy, keď je chrbtica uvoľnená a vzpriamená. Pri ležaní na matraci sa potrebujeme vyvarovať situácii, kedy je chrbtica prehnutá jedným či druhým smerom.

Chrbtici v tomto smere vedia pomôcť ortopedické matrace. Tie dokážu kopírovať nerovnosti ľudského tela – ťažšie časti tela klesnú do matraca hlbšie a ľahšie plytšie. Ťažšie časti tela neovplyvnia negatívne ľahšie časti tela. Chrbtica bude v priamejšej a uvoľnenejšej polohe. Výsledkom bude, že ráno sa zobudíte v o čosi lepšom stave.

Takmer každý matrac má nejaké ortopedické vlastnosti. Nie všetky matrace s ortopedickými vlastnosťami môžeme nazývať ortopedickými. Sem patria iba tie matrace, ktoré majú dostatočne silné ortopedické vlastnosti. Také silné, že sa to výrazne prejaví na spánku.

Za ortopedické považujeme najmä taštičkové matrace. Vysoké kritériá spĺňajú aj latexové matrace.

Pri čom vám žiadny matrac nepomôže ku kvalitnému spánku

Poruchy spánku zväčša nesúvisia s matracom. Ten dokáže spánok zlepšiť, ale rozhodne nie vo všetkých situáciách. Na spánok má ďaleko väčší vplyv váš životný štýl.

Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch. Mohli by sme doplniť aj zdravý a spokojný spánok. Ak sa chcete každé ráno zobúdzať v ružovom stave, pracujte na tom a nezaháľajte. Pravidelný pohyb má blahodarný vplyv na ľudské telo. Nemusí sa z vás stať maratónec ani nič podobné. Pokojne vám bude stačiť sa denne venovať pol hodinky pohybu. Začať môžete aj chôdzou.

Pozor je dobré si dávať aj na stravovanie. Zaručene ste už počuje radu, že po šiestej večer by ste už nemali jesť. V princípe je to dobrá rada, aj keď výber 18. hodiny je určite nezmyselný. Mali by ste sa snažiť nejesť jednu až dve hodiny pred spánkom – v závislosti od toho, čo ste jedli.

A samozrejme, že by ste sa mali vyhýbať alkoholu pred spánkom. Ono sa totiž môže zdať, že spánok vám pomáha so spánkom. Pomáhať pomáha so zaspávaním. Spánok ako celok však zhoršuje.

Spánku neprospieva ani elektronika. Všetky obrazovky vyžarujú špecifické svetlo, ktoré stimuluje mozog. Ak sa toto deje krátko pred spánkom, tak vzniká problém, keďže mozog sa má v tomto čase upokojovať, a nie povzbudzovať.

The post Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Aký matrac kúpiť pod stromček?

Vianoce sa nenávratne blížia a nie každý má už pre svojich blízkych pripravený darček. Mnoho ľudí stále ani len netuší, akým smerom sa pri výbere darčekov vybrať.  Je lepší praktický darček, alebo jeho pravý opak?

Medzi praktické darčeky môžeme zaradiť aj matrace. Len veľmi málo ľudí túži po novom matraci tak, ako napríklad po najnovšej elektronike. Hoci kvalita spánku na špičkovom matraci býva výrazne lepšia.

Ak ste sa rozhodli niekomu blízkemu či menej blízkemu kúpiť pod vianočný stromček matrac, tak stojíte pred nemalým problémom výberu toho správneho. Teda za predpokladu, že vám to nie je jedno. Ak chcete niekomu kúpiť dobrý matrac, budete sa musieť v ponuke matracov aspoň trochu zorientovať. Cieľom tohto článku je vám ponúknuť základnú mapu postupu. Po prečítaní tohto článku rozhodne nebudete odborníkom na matrace. Získané vedomosti by však mali byť dostatočné na to, aby ste kúpili vhodný matrac.

Prvá otázka

Predtým, ako sa vyberiete do predajne s matracom, je potrebné si v hlave urovnať, čo vlastne chcete. Začať môžete otázkou, komu matrac kupujete. Niečo ako matrac vhodný pre každého jednoducho neexistuje. Je rozdiel, či kupujete matrac pre niekoho, kto má už po 70-tke, a pre niekoho, kto sa blíži do puberty. Samotný vek však nie je dostatočnou informáciou, hoci nám toho povie veľa. Dôležité sú aj informácie o zdravotnom strave. Ak má obdarovaný problém s chrbtom a chrbticou, jeho nároky na matrac sú iné ako u plne zdravého jedinca. Dôležitá je aj váha. Každý matrac má svoj záťažový limit. Pre ťažších ľudí sú k dispozícii trochu iné matrace ako pre chudých ľudí.

Koľko stojí dobrý matrac?

Ak si pozriete ponuku matracov v bežnom obchode, alebo na internete, určite si všimnete, že cenové rozpätie matracov je široké. Matrac sa dá kúpiť aj za menej ako sto eur. Na druhú stranu však nebudete mať problém na matrac minúť aj viac ako 2000 eur. Aký je rozdiel medzi týmito matracmi. Za koľko eur je možné kúpiť si dobrý matrac? Je matrac za 100 eur nekvalitný? Je matrac za 2000 eur iba pasca na ľudí, čo nevedia, čo s peniazmi?

Cena matraca do určitej miery odzrkadľuje jeho kvalitu. Pokiaľ chcete vyrobiť kvalitný matrac, tak na jeho výrobu potrebujete použiť kvalitné materiály. A tie čosi stoja. Na druhú stranu je tu niečo ako efektívnosť. Zvyšovanie kvality použitých materiálov od určitého momentu nevedie k zlepšeniu kvality spánku. Ak bude váš matrac vyrobený z zlatej peny a bude stáť milión eur, určite sa na ňom nevyspíte lepšie ako na bežnom matraci.

Najlacnejším materiálom používaným na výrobu matracov je polyuretánová pena. Už spomínaný matrac do 100 € je takmer vždy vyrobený práve z tohto materiálu. Cena je asi jedinou výhodou polyuretánovej peny (tzv. PUR peny). Pre mladých a zdravých ľudí to však môže byť dobrá voľba. V ideálnom prípade dočasná. Starší ľudia by sa mali podľa možnosti matracom z PUR peny vyhnúť. A to najmä tých menej kvalitných.

Kvalitu polyuretánového matraca ovplyvňuje predovšetkým hustota použitej peny. Najlacnejšia PUR pena má hustotu okolo 15 kilogramov na meter kubický. Tá najlepšie aj viac ako 30 kilogramov na meter kubický. Matrac s vyššou hustotou peny dáva telu lepšiu oporu a navyše má aj dlhšiu životnosť.

Najväčšou nevýhodou polyuretánového matraca je jeho neschopnosť udržiavať dobrú hygienickú situáciu. PUR pena je totiž len veľmi málo vzdušná. To vedie k tomu, že v matraci sa hromadí vlhkosť, ktorá má pôvod v ľudskom pote. Vysoká vlhkosť praje rastu a rozmnožovaniu všemožných mikroorganizmov.

Dôležité je spomenúť aj fakt, že matrace z polyuretánovej peny nemajú ortopedické vlastnosti (k tomu nižšie).

Na druhú stranu výborné ortopedické vlastnosti majú taštičkové matrace. Taštičkový matrac je typ pružinového matraca. Pružiny v taštičkovom matraci majú špeciálne usporiadanie (sú samostatné), čo umožňuje matracu reagovať odlišne na rôzne časti ľudského tela. Ak tvrdíme o nejakom matraci, že je ortopedický, máme na mysli toto: matrac má dostatočné schopnosti na to, aby udržal chrbticu počas spánku v dobre polohe. To znamená v priamej polohe. Prehnutie chrbtici na ktorúkoľvek stranu nie je žiadúce.

Taštičkové matrace navyše majú vynikajúce hygienické vlastnosti. Sú totiž naozaj vzdušné – veď väčšina matracu je tvorená vzduchom.

Kvalitné taštičkové matrace sú vhodné takmer pre každého. Sú to špičkové matrace, kúpou ktorých rozhodne nespravíte chybu. Dôležité je akurát vsadiť na známu značku, ktorá garantuje kvalitu.

Posledným hlavným typom matraca je tzv. latexový matrac. Ako už názov naznačuje, takýto matrac je vyrobený z latexovej peny. Latexová pena sa vyrába z tekutého latexu, čo je látka nachádzajúca sa v niektorých kvitnúcich rastlinách.

Pre priemyselné využitie sa pestujú kaučukovníky, a to predovšetkým v Juhovýchodnej Ázii. Odtiaľ surový latex putuje do európskych tovární, kde je vulkanizovaný a premieňaný na pevnú penu.

Latexový matrac sa vyznačuje výbornými ortopedickými vlastnosťami, čo vedie k lepšiemu spánku aj pre starších ľudí. Takisto sa môže pochváliť špičkovými hygienickými charakteristikami. Z pohľadu hygieny lôžka je latexový matrac tou najlepšou voľbou. Jednoznačne. Nielenže je vzdušný, ale má aj prirodzenú schopnosť komplikovať život mikróbom.  Latex v rastlinách plní funkciu imunitného systému. Vulkanizovaný latex si zachováva svoje prirodzené antimikrobiálne vlastnosti.

The post Aký matrac kúpiť pod stromček? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Aký matrac kúpiť pod stromček?