Spojenie spánku a sexu

Jedným z moderných problémov, ktorý je rozšírenejší viac, ako si bežne vieme pripustiť, je nedostatok spánku.  Chýbajúci spánok je takmer systémový problém, pretože moderná spoločnosť považuje uberanie si zo spánku za niečo normálne, či dokonca želaná. Na prvom mieste stojí materiálny úspech, ku ktorému sa zväčša dopracujete iba usilovnou prácou. Čím viacej pracujete, tým máte viac. A spánok je stav, kedy sa pracovať nedá. Ak si uberiete zo spánku a pridáte k pracovnému času, budete sa mať materiálne lepšie.

Takto sa rozmýšľa, takto to jednoducho funguje. A pritom je veľmi dobre známe, že chronický nedostatok spánku vedie k viacerým zdravotným problémom. Nejako sme sa však naučili, že sa nám to celé oplatí – obetovať zdravie za úspech. Pravdou je však aj to, že väčšina ľudí si neuvedomuje, aké vážne dôsledky nedostatok spánku na človeka môže mať. Vieme, že je to zlé, ale nevieme ako veľmi je to zlé.

Zo spánku nám neukracuje iba hektický životný štýl, ale aj moderné technológie. Smartfón a tablet nie sú iba hračky teenagerov. Blízko k týmto zariadeniam má dnes už hádam každý. So smartfónom či tabletom zaspáva podstatné množstvo ľudí. Na prvý pohľad si možno poviete, že prečo by to bol problém. Však ľudia po storočia zaspávali s knihou. Dnes to akurát vymenili za niečo modernejšie.

Problém je v tom, že čítanie knihy a čítanie z mobilu sú z pohľadu spánku dve diametrálne odlišné veci. Problém elektronických obrazoviek tkvie v tom, že na rozdiel od knihy vyžarujú pomerne špecifické svetlo. Toto svetlo je na takej vlnovej dĺžke, ktoré spôsobuje stimuláciu mozgu. A to je presne opak toho, čo by ste chceli krátko pred spánkom dosiahnuť.

Obrazovka smartfónu či tabletu  vám jednoducho oddiali spánok a navyše dokáže narušiť aj jeho štruktúru. To isté však platí aj pri televízore či iných zariadeniach.

Vedecké poznatky nám jasne hovoria, že nedostatok spánku môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, rakovine či rôzny psychologickým poruchám. Nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje ľudský osobnosť a náladu. Bez dostatku spánku budete náladovejší, podráždenejší, nervóznejší a ľahšie podľahnete úzkosti.

Vplyv na psychologickú rovnováhu človeka má za následok aj to, že človeku sa zníži chuť na sex a celé to môže dosiahnuť až úroveň erektilnej disfunkcie. Toto možno vnímať ako varovanie. Pre mnoho ľudí to však asi problém nebude. Ak u nich je na prvom mieste kariéra, tak nejaké znížené libido ich veľmi trápiť nebude.

Spojenie spánku a sexuality je užšie u žien ako u mužov. Súvisí to s tým, že ženský sexuálny život je komplexnejší. Ženské telo zažíva hormonálnu revolúciu pri začiatku tehotenstva, po pôrode, počas dojčenia či pri menopauze.

V roku 2015 americká univerzita v Michigane spravila výskum, kde pozorovali vzťah dĺžky spánku ku chuti na sex nasledujúci deň. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spali dlhšie mali v nasledujúci deň vyššiu chuť na sex.

Začarovaný kruh

Z článku ste sa dozvedeli, že nedostatok spánku zhoršuje sexuálny život. Zlý sex zase nemá dobrý vplyv na psychiku, čo zase zhoršuje spánok a ten zase ďalej zhoršuje sex. Tomuto hovoríme začarovaný kruh.

Na druhú stranu – ono to funguje aj opačne. Sex zlepšuje spánok a dobrý spánok zase zlepšuje sex a ten zase…

Je to v podstate na vás, ktorý začarovaný kruh si vyberiete. Sex pred spánkom je dokázateľne pozitívna činnosť. Počas a po sexe sa uvoľňujú hormóny šťastie a ďalšie upokojujúce látky, ktoré ľuďom pomáhajú zaspať.

Na túto tému robili v Austrálii jeden výskum. Sledovali dokopy 460 ľudí vo veku 18 až 70 rokov. Až 64 percent ľudí reportovalo, že mali lepší spánok, ak pred ním zažili orgazmus.

Koľko spánku je potrebného?

Všetko toto vyzerá motivujúco. Spať toľko, koľko človek potrebuje, sa jednoducho oplatí. Koľko však treba spať? Koľko hodín je potrebné stráviť v posteli?

Na túto otázku sa nedá poskytnúť jednoduchá odpoveď. Neexistuje niečo ako globálne platné číslo. Každý človek potrebuje individuálne množstvo spánku. Väčšina ľudí sa zmestí do intervalu od 7 do 9 hodín. Nemálo ľudí si však vystačí s menej ako 7 hodinami, respektíve 9 hodín spánku ich neuspokojí. Ako zistiť, kde stojíte vy.  Jednoducho. Pokúste sa niekoľko dní spávať prirodzene. Zaspávajte bez žiadnych pomôcok, bez elektroniky a z postele vstávajte vtedy, keď sa na to cítite.

V dnešnej dobe máte možnosť dopriať si maximálne efektívny spánok. Už sme o tom čiastočne písali. V spálni by ste nemali používať televízor, smarftón, tablet či počítač. Spálňa by mala byť miestom vyhradeným pre spánok. Nemali by ste v nej pracovať, keďže potom by si ju váš mozog mohol spájať s pracovným stresom. Spálňa by mala byť maximálne tichým miestom. Dnes možno takmer dokonale zvukovo odizolovať nielen okná, ale aj steny. V spálni by mala byť tma. Minimálne pri zaspávaní. Ideálne by ste sa však zobúdzali so slnečnými lúčmi na tvári. Spálňa by tak nemala byť znečistená ani svetelne, ani zvukovo.

A aby sme nezabudli – súčasťou dobre spálne by mal byť kvalitný matrac.

The post Spojenie spánku a sexu appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Spojenie spánku a sexu

Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať

Keď sa spomenú zvláštnosti spojené so spánkom, tak väčšine ľudí napadne chrápanie. Chrápanie je viac ako bežný jav v našich spálňach. Podivné zvuky pri spánku vydávajú najmä starší ľudia, ktorých dýchanie prirodzene nie je v ideálnej kondícii, chrápaním však trpia aj mladí ľudia a v mnohých prípadoch to nemusí byť iba bežná otravná vec. Chrápanie môže byť aj symptómom vážnych zdravotných problémov.

Chrápanie je iba jednou zo spánkových zvláštnosti. Najbežnejšou a asi aj najmenej zaujímavou. V tomto článku sa pozrieme aj na niekoľko ďalších kuriozít.

Rozprávanie počas spánku

Rozprávanie počas spánku zažila väčšina z nás. Rozdiely sú akurát v kvalite zažitého rozprávanie. Väčšina ľudí rozpráva počas spánku takým spôsobom, že by si ani sami nerozumeli. Schopnosť správne artikulovať je nízka. A pritom takýto ľudia môžu hovoriť zmysluplné veci. Zväčša však spánkové rozprávanie nedáva žiadny zmysel.

Nájdete však aj ľudí, ktorí dokážu počas spánku rozprávať tak čisto ako počas bdelého spánku. Vy ako pozorovateľ tak neviete rozlíšiť, či daná osoba spí, alebo bdie.

Rozprávanie zo spánku našťastie nespôsobuje veľké problémy. Vyskytuje sa totiž takmer výhradne epizodicky. Väčšinou v situáciách, keď je človek unavený, alebo zažíva neprimeraný  stres. Partner takéhoto človeka to pár krát za mesiac vie zvládnuť.

Spánková paralýza

Aj tento stav väčšina z nás zažila. Na rozdiel od rozprávanie zo spánku spánkovú paralýzu zažíva na vlastnej koži. Zväčša ide o veľmi nepríjemné pocity. Akokoľvek nepríjemne sa pritom človek cíti – spánková paralýza je absolútne neškodná.

K spánkovej paralýze dochádza vtedy, keď sa nezobudí naše telo a mozog naraz. Mozog sa prebudí do tela, ktoré nemá  pod kontrolou. Sme takmer pri plnom vedomí, avšak nedokážeme ovládať svaly. Časom však táto situácia pominie.

Pocit padania

Aj toto pramení z narušenia procesov nášho mozgu a tela. Za bežných okolností sú naše svaly strnulé počas snívania. Ak však začneme snívať, pokiaľ je telo ešte uvoľnené, môžu vzniknúť zaujímavé pocity. Jedným z nich je pocit padania. Je to nepríjemné, ale absolútne neškodné.

Väčšiu šancu, že niečo takéto zažijete, máte vtedy, keď ste unavení, alebo vystavení nadmernému stresu.

Námesačnosť

Alebo chodenie počas spánku. Do takéhoto zaujímavé stavu sa dostaneme iba malé percento ľudí. A aj medzi nimi sú obrovské rozdiely. Niekto zvládne maximálne návštevu chladničky. Sú však zdokumentované prípady, kedy ľudia počas námesačnosti vykonávali zložité aktivity. A ráno si absolútne nič nepamätali. Asi najzaujímavejší prípad je jeden Francúz, ktorý v námesačných stavoch maľoval obrazy. A pritom o takúto aktivitu v bdelom živote nejavil žiadnu aktivitu.

Na námesačnosť musíte mať genetickú predispozíciu. Tá však zvyčajne vyžaduje nejaký impulz, aby sa realizovala. Spúšťačom námesačnosti môže byť veľa vecí – alkohol, lieky, choroba či vyčerpanie.

Syndróm explodujúcej hlavy

Tento syndróm opäť pramení z asynchrónneho zaspávania. Mozog sa dostane do spánku v inom čase ako telo. V podstate ide o analógiu syndrómu padania. Tentoraz sa však človek zobudí s treskúcimi bolesťami hlavy – akoby pri ňom explodovala nálož. Opäť ide o veľmi nepríjemný pocit, ktorý však našťastie veľmi rýchlo odznie.

Spánkový sex

Áno, aj toto sa deje. Môžete mať sex a vôbec o tom nemusíte vedieť. Jedna americká štúdia sledovala asi 800 ľudí trpiacimi spánkovými poruchami. Až 8 percent z nich vykonávalo spánkový sex.

Vo svojej podstate ide o námesačnosť. A deje sa to najmä krátko pred zobudením, keď ľudský mozog nie je ešte plne funkčný – hlavne vedomie nebeží na 100 percent.

Náhle zobudenie

Tento úkaz je pomerne bežný. Zažila ho väčšina z nás. V princípe ide o to isté, ako padanie počas spánku či syndróm explodujúcej hlavy. Avšak v miernejšom vydaní. Kým syndróm explodujúcej hlavy môžu vo vás vyvolať nepríjemnú hrôzu, náhle zobudenie vás akurát tak zobudí a pár sekúnd sa cítite dezorientovane. V priebehu minúty či dvoch však väčšina ľudí už opätovne spí a časť si nejaké zobudenie ani nebude pamätať.

Nočné mory

Niekto nimi trpí viac, iný menej. Ide však o relatívne bežný úkaz. Samozrejme, že nejde o nič príjemné. Nočnými morami trpia najmä deti – sú však viac ako bežné aj v dospelej populácii.

Stále sa nevie veľmi dobre, čo spôsobuje nočné mory. Spúšťačom nočných môr môže byť viacero faktorov – od stresu až po rôzne medicínske prípravky.

Pred nočnými morami sa však nijako zvláštne chrániť nemôžete.

Čo robiť, keď váš partner zažíva nočnú moru? Treba ho zobudiť? Čo v takejto situácii robiť? Názory sa tu líšia, ale prevláda postoj,  že je lepšie človeka zmietajúceho sa v nočnej more radšej nebudiť. Mohlo by sa totiž stať, že tento človek by vás nemusel krátko po zobudení spoznať. Mohol by vás považovať za súčasť nočnej mory a začať sa brániť. Toto pri nešťastnej zhode okolností môže mať rôzne dôsledky.

Spánkové šoférovanie

Tento spánkový zvyk patrí medzi tie najnebezpečnejšie. Ide o formu námesačnosti. Ak niektorí ľudia pri námesačnosti smerujú do chladničky, iní majú nevysvetliteľnú potrebu počas spánku šoférovať. Takto nevystavujú v nebezpečenstvo iba seba, ale aj všetkých ostatných účastníkov dopravy. Spôsobov, ako zamedziť šoférovanie v spánku je viacero – kľúče od vozidla je potrebné zabezpečiť tak, aby ich námesačný človek nemohol použiť.

The post Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať

Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú

Kúpa nového matraca je pre veľkú časť ľudí nie práve najpríjemnejšou záležitosťou. Veľa ľudí pri tom zažíva stres. Alebo ho predpokladajú a výmenu matraca tak radšej odkladajú.

Na internete sa nachádza množstvo článkov, ktoré sú plné rád a postupov, ako si zaobstarať ten najlepší matrac za najlepšie peniaze. Mnohé z týchto článkov sú dokonca aj veľmi užitočné. To je cieľom aj tohto textu. Chceme vám pomôcť s výberom matraca, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Matraca, ktorý vás nesklame.

Vo všeobecnosti môžeme tvrdiť, že pri kúpa matraca záleží predovšetkým na kvalite použitých materiálov. Kvalitu vám v istom zmysle garantuje výrobca matracov. Vždy je však lepšie sa zahľadieť hlbšie a pozrieť sa na zúbky výrobcom jednotlivých častí matraca. Dobrý predajca/výrobca matracov vám tieto informácie bez problémov poskytne – ak ich už nemá zobrazené priamo v popise svojho výrobku.

Ďalším dôležitým aspektov kúpy nového matraca je voľba toho správneho typu. Nie každý matrac je totiž vhodný pre každého. A to po stránke zdravotnej či ekonomickej. Ono totiž nemá veľký význam kupovať luxusný matrac, ak máte 20 rokov a ste v perfektnom zdravotnom stave. V takomto veku určite viete peniaze investovať lepšie. Platí to aj naopak – ak ste na dôchodku a váš chrbát si pamätá ďaleko lepšie časy, šetriť na matraci nie je dobrý nápad. Treba si uvedomiť, že na matraci trávite tretinu času. Zlý matrac vám dokáže výrazne skomplikovať aj bežný život.

V tomto článku sa vám pokúsime priniesť niekoľko tipov na konkrétne matrace. Všetky sú z produkcie spoločnosti Vegas. Vegas je slovenský výrobca, ktorý sa prezentuje najmä kvalitou. Pri kúpe matrac značky Vegas si môžete byť takmer istí, že matrac vám bude počas celej svojej životnosti bezchybne slúžiť. A ak by náhodou došlo k nejakej poruche, tak spoločnosť Vegas to promptne v rámci záruky vyrieši.

Matrac s pamäťovou penou Memory – model A3

 

Začneme s klasikou, a teda penovým matracom. Penové matrace sú najbežnejším typom matraca. Je to z toho dôvodu, že pena je relatívne lacný materiál. Ak hovoríme o pene, tak máme na mysli polyuretánovú penu. Je to polymér uretánu – materiálu, ktorý veľmi dobre poznáme aj so stavebníctva.

V matraci Modeli A3 však nenájdete obyčajnú polyuretánovú penu. Tá totiž nie je vo svete matracov považovaná za dobrý materiál. Klasická polyuretánová pena má napríklad problém so životnosťou. Je totiž náchylná na tvorbu priehlbín, ktoré poznáme aj ako preležaniny. Bežná polyuretánová pena nie je najlepšou voľbou ani z pohľadu hygieny matraca.

Hygienu matraca ovplyvňujú predovšetkým mikroorganizmy. Tých sa nachádza v našom okolí vždy veľa – a to aj v prípade vysokého stupňa čistenia a upratovania. V zásade to však neprestavuje problém. Ten vzniká vtedy, keď sa baktérie, roztoče a plesne premnožia. K rýchlemu rastu a množeniu dochádza vtedy, ak majú splnené tri základné podmienky: teplo, potravu a vlhkosť. Teplo majú od vás a od vášho kúrenia, potravu majú takisto od vás – organický materiál nájdu v prachu. A vlhkosť môžu opäť získať od vás – z vášho potu.

Pri matraci je kľúčové, aby sa v ňom vlhkosť z potu nehromadila. Aby sa to darilo, je potrebné, aby bol matrac dostatočne vzdušný. A práve bežná polyuretánová pena vzdušná nie je. Vzduch a vlhkosť sa v polyuretánovom matraci hromadí a časom vytvorí optimálne podmienky na rast a rozmnožovanie mikróbov.

Z vyššie uvedených dôvodov spoločnosť Vegas v tomto matraci nepoužila klasickú polyuretánovú penu. Nahradila ju studenou penou s označením Vegaflex Pro z produkcie britskej spoločnosti Vita.

Kým bežná polyuretánová pena má hustotu do 20 kilogramov na meter kubický, pena Vegaflex Pro má hustotu 30 kilogramov na meter kubický. Je to práve hustota peny, ktorá má zásadný vplyv na životnosť matraca. Čím vyššia hustota, tým menšia šanca tvorby preležanín.

Studená pena vykazuje aj lepšie parametre vzdušnosti. Je tak lepšou voľbou aj z pohľadu hygieny matraca.

Základom matraca je tak studená pena s výškou 13 cm. Zvyšné tri centimetre tvorí pamäťová pena.

Pamäťová pena je špičkový materiál, ktorý je veľmi príjemný na spánok. Táto pena sa dokáže prispôsobiť ľudskému telu, je hrejivá a príjemná na dotyk. Pamäťová pena má aj zaujímavú históriu. Jej tvorcom je americká vesmírna agentúra Nasa. Tá ju vyvinula ešte v 60-tych rokoch minulého storočia, kedy hľadala vhodné čalúnenie do svojich raketoplánoch. Prvých 20 rokov svojho života strávila pamäťová pena vo vojenskom utajení. Pre verejnosť sa tento materiál stal dostupným až 90-tych rokoch minulého storočia. Spočiatku však pamäťová pena bola priveľmi drahá. Trvalo mnoho ďalších rokov, kedy sa výrobná cena tejto peny dostala do prijateľných rovín. Stále však ide o pomerne drahý materiál.

Matrac Model A3 je obojstranný. Strany majú rozdielne tvrdosti. Tvrdosť matraca si tak môžete upravovať jeho preklopením. Mäkšia strana nesie označenie 2 (používame 5-stupňovú stupnicu tvrdosti, kde 1 je mäkká a 5 tvrdá). Tvrdšia strana nesie označenie 3, čo prestavuje stredne tvrdý matrac.

Keďže ide o mäkší matrac, tak sa odporúča predovšetkým ľuďom so sedavým zamestnaním, starším ľuďom alebo ľuďom, ktorí z akéhokoľvek dôvodu preferujú spánok na mäkšom lôžku.

Pružinový matrac Spark

Ak hľadáte lacný matrac, tak tento s označením Spark môže byť tým ideálnym riešením. Spark je pružinový matrac. Aby sme si ho neplietli s ďalšími pružinovými matraci, tak budeme hovoriť o klasickom pružinovom matraci. To znamená, že v jadre tohto matraca sa nachádza pružinový systém, kde sú pružiny navzájom pospájané.

To pre spotrebiteľa znamená, že takýto matrac nemá ortopedické vlastnosti, respektíve ich má minimálne. Ak ste však mladí a zdraví, tak žiadny ortopedický matrac nepotrebujete. Bez problémov sa vyspíte aj na tomto matraci. Podstatný rozdiel medzi týmto matracom a ortopedickými matracmi je cena. Matrac Spark stojí zlomok ceny ortopedických matracov.

Asi najväčšou výhodou matracu Spark (a aj všetkých klasických pružinových matracov) je  ich vzdušnosť. V jadre takéhoto matraca sa nachádza takmer výlučne vzduch. Oceľové drôty zaberajú minimum objemu. V takomto prostredí sa vzduch pohybuje veľmi ľahko.

Matrac Spark sa však neskladá iba z pružín. Na nich by ste sa teda nijako pohodlne nevyspali. Preto sa na pružinové jadro lepia ďalšie vrstvy. V prípade tohto matracu je toto kokosová doska a polyuretánová pena. Kokosová doska sa vyrába z kokosového vlákna, ktoré je vzdušné a má dokonca aj prirodzené antimikrobiálne vlastnosti. Jej funkciou je však spevnenie povrchu matraca. Na kokosovej doske je nalepená pena Smartflex. Výrobca však neudáva, o aký materiál presne ide.

Ortopedický taštičkový matrac – model F3

Taštičkové matrace sú považované za tie lepšie pružinové matrace. Dnes môžeme povedať, že ide o jeden z najpopulárnejších typov matracov na našom trhu. Hneď sa aj dostaneme k tomu, prečo tomu tak je.

Taštičkové matrace sa od tých klasických pružinových líšia v organizácii pružinového jadra. V taštičkových matracoch sú pružiny od seba nezávislé. Nedotýkajú sa. Každá jedna pružina je zabalená do textilného vrecúška (taštičky). Spojené sú iba tieto vrecúška. Toto umožňuje každej jednej pružine reagovať samostatne. Ak stlačíte jednu pružinu, nedochádza k deformácii okolitých. Vďaka tomu dokáže taštičkový matrac kopírovať nerovnosti ľudského tela.  K prehĺbeniu na matraci dôjde iba tam, kde dochádza k tlaku. Ťažké časti tela tak neovplyvnia polohu ľahkých častí. Toto princíp ortopedickosti. Preto taštičkové matrace považujeme za ortopedické a sú vhodné pre všetkých starších ľudí, ľudí pracujúcich fyzicky, či všetkých ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom a chrbticou.

Rovnako ako pri klasickom pružinovom matraci, aj pri taštičkovom môžete očakávať výborné hygienické vlastnosti. Taštičkové matrace sú vzdušné. Na ich jadro sa ako pri klasických pružinových tiež lepia kontaktne vrstvy. Pri matraci Model 3 to je pena Smartflex.

Matrac Model 3 je obojstranný. Obe strany matraca však majú rovnakú tvrdosť, a to 4. Ide tak o tvrdší matrac, ktorý nemusí vyhovovať každému. Tvrdšie matrace sa vo všeobecnosti odporúčajú mladším ľudí a ľuďom pracujúcim fyzicky.

Poťah tohto matraca je vyrobený z látky, ktorá nesie obchodné označenie Bambootex. Poťah je šitý z bambusových vlákien, ktoré sú nielen exotické, ale ponúkajú aj zaujímavé antimikrobiálne vlastnosti. Pri poťahu je to dôležité, keďže je to práve táto časť matraca, ktorá tvorí hlavnú bariéru medzi okolím a matracom.

Ortopedický latexový matrac – Ecolatex L2

Posledným tipom tohto článku bude matrac vyrobený z latexu. Latexové matrace patria k tomu najlepšiemu, čo si môžete domov do spálne kúpiť. Hneď sa dozviete aj prečo.

Latex je v prírode v celku bežný materiál. Nájdete ho približne v 15 percentách kvitnúcich rastlín. To znamená, že bez problémov by ste ho našli aj na najbližšej lúke. Napríklad v takej púpave. Latex je tá biela tekutina, ktorá vyteká po poškodení stonky. Latex však nemusí byť vždy biely, hoci na výrobu latexovej peny sa používa práve biely latex.

Z ekonomických dôvodov sa latex nezískava z púpavy, ale z kaučukovníka. Tento strom sa pestuje na plantážach v trópoch. Najviac ich nájdete v Juhovýchodnej Ázii. K nám sa latex zvyčajne dostáva z Malajzie. Do Európy sa dováža v surovom stave. Až u nás je spracovaný do peny.

Latex sa upravuje na penu vulkanizovaním. Teda rovnakým procesom, ako pri výrobe gumy. Je veľmi dôležité, že vulkanizáciou sa v latexe nestrácajú jeho kľúčové vlastnosti. záleží nám najmä na prirodzenej schopnosti latexu komplikovať život mikróbom.

Rastliny využívajú latex v rámci svojho imunitného systému. Chráni ich pred vonkajšími hrozbami baktérií a plesní.

Pre mikróbmi môže latex chrániť aj nás. Stačí, keď si domov kúpime latexový matrac. Jeho prirodzené antimikrobiálne vlastnosti sa postarajú o výraznú redukciu baktérií, roztočov a plesní v matraci. Toto je presne ten dôvod, prečo po latexových matracoch siahajú najmä alergici.

Latexové matrace sa však osvedčili vo všetkých priestoroch, ktoré sú náročné na hygienu (napríklad nemocnice).

Latexový matrac je navyše veľmi vzdušný. Pri výrobe sa pena perforuje, čo zabezpečuje dobrý pohyb vzduchu.

Matrac Ecolatex L2 sa skladá z troch vrstiev latexu od belgického výrobcu Artilat. Medzi vrstvami latexu sa nachádzajú kokosové dosky. Ako už bolo spomenuté vyššie, kokosové dosky majú tiež antimikrobiálne vlastnosti a sú vysoko vzdušné. Toto všetko iba prispieva k hygienickej kvalite celého matraca.

The post Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Niekoľko tipov na matrace, ktoré vás nesklamú

Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Povedzme, že viete, že potrebujete zlepšiť kvalitu svojho spánku. Viete, že v tomto smere máte rezervy a ste odhodlaný s tým niečo spraviť.

Nemáte však neobmedzený rozpočet a chcete svoje ťažko zarobené peniaze využiť, čo možno najefektívnejšie. Kde začať? Čo kúpiť a čo na druhú stranu na druhú stranu nekúpiť.

Efektivita peňazí vložených do kúpy matraca

Najväčšia pozornosť zo všetkých vecí spojených so spánkom je prirodzene venovaná  matracom. Nemusíte hádať viackrát, aby ste vedeli prečo. Matrace sú tovar, na ktorom sa vcelku dobre zarába. Marže na drahších matracoch sú naozaj pekné, takže investície do reklamy sa vracajú.

Marketing prirodzene vytvára dojem, že najlepšie, čo môžete pre svoj spánok spraviť, je investovať do toho najlepšieho matraca. Koľko však takýto matrac stojí? Ceny matracov sú veľmi rôznorodé. Najlacnejší kúpite aj za sto eur, tie drahé stoja aj niekoľko tisíc eur.

Rozdiel v kvalite matracoch jednoznačne existuje. Určite však nemôžeme tvrdiť, že drahší matrac je automaticky lepší. Respektíve, na tom nemusí záležať. Aj keby sme vychádzali z predpokladu, že drahší matrac prináša lepšie materiály, lepšie úžitkové vlastnosti, neplatí, že sa stále oplatí si priplatiť.  Pri určitej cenovej hladine sú zlepšenia matraca z funkčného pohľadu zanedbateľné a dostávate sa akurát do roviny luxusu.

Kúpu nového matraca rozhodne nemožno podceniť. Treba sa však správať ekonomicky – veď aj téma tohto článku je ekonomická. Namiesto toho, aby ste si kúpili luxusný matrac, využite peniaze efektívnejšie. Respektíve nasmerujte svoje úsilie tam, kde to prináša najväčšie ovocie.

Pri matracoch je dôležité, aby boli hygienicky priaznivé. To znamená, že kúpa latexového či taštičkového matraca je vždy dobrou voľbou. Tieto matrace majú navyše aj ortopedické vlastnosti, teda vlastnosti, ktoré sa postarajú o lepšiu polohu vašej chrbtice.

Nepodceňujte kúpu posteľového roštu

Podklad pod matrac stojí zlomok ceny matracu. Jeho význam je však veľký – a to najmä v prípade, že si kúpite pod matrac zlý rošt. Každý penový matrac by mal byť položený na lamelový rošt s predpätými lamelami.

Spálňa bez obrazoviek

Na to, aby ste výrazne zlepšili kvalitu svojho spánku, dokonca nepotrebujete minúť ani euro. Dokonca si môžete ešte aj privyrobiť. Máte v spálni televízor? Predajte ho.

Sledovanie akejkoľvek obrazovky pred spánkom má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Nielenže odďaľuje spánok, ale narúša aj jeho priebeh. Obrazovky totiž simulujú mozog. Toto sa deje na dvoch úrovniach. Tá prvá je zrejmá  – ak sledujete v TV nejaký akčný seriál, tak váš mozog to vníma intenzívne, pretože výbuchy predstavujú nebezpečenstvo.

Televízor však pôsobí na váš mozog aj svetlom, ktoré vyžaruje. Toto svetlo má špecifickú farbu – teda vlnovú dĺžku, na ktorú mozog reaguje aktivitou.

To isté platí aj pre smartfóny, tablety či počítače. Veľakrát je to však ešte horšie. Televízor totiž je od vašej tváre vzdialený aj niekoľko metrov. Taký smartfón pár desiatok centimetrov. Takže vystavenie špecifickému svetlu je intenzívnejšie. Všetky tieto zariadenia sú zodpovedné za to, že ráno sa zobudíte o čosi v horšom stave. Môže za to skrátenie spánku a zhoršenie jeho kvality.

Odhlučnite spálňu

Spálňa by mala byť miestom určeným iba na spánok. V spálni počas spánku či krátko pred ním by ste nemali byť ničím rušení. Dôležité je, aby ste maximalizovali spánok. Hluk je jedným z najväčších rušiteľov spánku. V spálni by tak malo byť maximálne ticho. Bojovať treba nielen proti hluku domácnosti, ale aj exteriérovému hluku. Kompletné odhlučnenie spálne môže byť vcelku drahé. Preto je dobré začať s tými najpálčivejšími vecami – dverami a oknom. Kvalitné okná a dvere dokážu radikálne znížiť intenzitu hluku prenikajúceho do miestnosti.

Pozor na svetlo

Bojovať je potrebné aj proti nevhodnému svetlu – či už pochádzajúceho z interiéru alebo exteriéru. Náš biorytmus je výrazne ovplyvňovaný hormónmi, ktorých tvorba závisí od okolitého svetla. Takto sme sa biologicky vyvinuli. Keď bola tma, tak človek šiel spať. A s prvými slnečnými lúčmi sa zobúdzal. Dnes je to trochu komplikovanejšie, ale vždy by sme sa mali snažiť nášmu organizmu simulovať prirodzené podmienky. Čo to znamená?

Zaspávať by ste mali pri úplnej tme. Spať by ste mali v tme. To sa dá poľahky zariadiť. Maximálne tak budete musieť kúpiť dobré tienenie okien. Horšie to bude so zobúdzaním sa za svetla. Toto sa buď stane (Slnko vyjde predtým, ako zazvoní váš alarm), alebo budete musieť investovať nemalé peniaze do časovania osvetlenia miestnosti.

Bicykel či tenisky

V zdravom tele nie je iba zdravý duch, ale aj zdravý spánok. Ak chcete mať dobrý spánok, tak je dobré sa začať starať aj o svoje telo (ak tak už nerobíte). Na športovanie toho veľa nepotrebujete. Asi najlacnejší šport je beh. K tomu vám stačí mať akurát nejaké tenisky. A tie kúpite za pár desiatok eur.

Že už nepatríte medzi najmladších a bez pre vás nie je vhodný šport? Vysadnite na bicykel. Bicyklovanie je vhodné takmer pre každého. Pri pohybe na bicykli nezaťažujete kĺby. Pohyb na bicykli zaťažuje váš kardiovaskulárny systém a to je presne to, čo chcete.

Prípadne môžete zájsť do posilňovne a bicyklovať tam na stacionári či využívať iné stroje.

The post Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

V tomto článku budeme vychádzať zo základného predpokladu, že kvalitu spánku je mimoriadne dôležitá z pohľadu celkového zdravia človeka. Zdravím človeka nemáme na mysli iba jeho fyzickú bezchybnosť, ale aj psychickú pohodu.

To, že spánok má výrazný vplyv na nás a naše zdravie je vedecky dokázané a viac-menej sa to vôbec nespochybňuje. A to aj napriek tomu, že spánok je stále do veľkej miery zahalený rúškom tajomstva. Aj napriek výraznému technickému pokroku, veda odkrýva záhady spánku stále iba pomaly. Nejaké tie vedomosti však predsa len máme.

Často sa stretnete s rôznymi článkami, z ktorých môžete nadobudnúť dojem, že najdôležitejšou podmienkou dobrého spánku je matrac. Nepochybne – matrac je dôležitým aspektom spánku. Rozhodne by ste mali spať na matraci, ktorý nebude vyrušovať váš spánok. Kúpiť si takýto matrac nie je zase až taký problém. Ak máte 20 rokov, tak stačí v podstate akýkoľvek matrac. S rastúcim vekom by ste si mali kúpiť kvalitnejším matrac – ideálne s výbornými ortopedickými vlastnosťami.

Väčšine ľudí však problémy so spánkom nespôsobuje matrac. Respektíve matrac nie je kľúčovým faktorom. Za zlý či nekvalitný spánok sú väčšinou zodpovedné iné faktory. A to najmä faktory životného štýlu.

Psychická pohoda

Začnime s veľmi všeobecnou témou. Dnes sa už veľmi dobre vie, že psychický stav výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. V minulosti sa to intuitívne predpokladala. Napríklad nečisté svedomie sa často spája s nespavosťou. Za problémami so spánkom však nemusia byť iba rôzne zlé skutky. Vašu myseľ môžu okupovať myšlienky spojené s prácou, rodinnými či inými problémami.

Nie všetci ľudia podliehajú stresu rovnako. Niekto ho zvláda bez najmenších problémov a zaspí do minúty za každých okolností. Niekoho trápi aj tá najmenšia maličkosť a výrazne mu ukrajuje zo spánku. Je to na každom, aby zvážil význam dobrého spánku. Ak nezvládate pracovný stres a máte problémy so spánkom, zmeňte prácu. Asi vás to finančne postihne, na druhú stranu sa však vám poďakuje vaše zdravie.

Dostatok pohybu

V zdravom tele by mal byť zdravý duch. Môžeme však povedať, že v zdravom tele je aj zdravý spánok. Biologicky je človek stále uspôsobený na to, aby denne prešiel niekoľkohodinovou fyzickou aktivitou. Moderný človek sa však prirodzene pohybu veľmi nevenuje. Kto nerád športuje, tak väčšinou tej aktivity počas dňa nemá. Do práce auto, v práci za počítačom, z práce autom. Po práci relax na gauči a to je asi všetko.

Telo po takomto dni nie je unavené. Respektíve unavené sú iba špecifické časti. Pri sedavom spôsobe života budú trpieť napríklad chrbtové svaly. Sedavý spôsob života vedie k obezite a tá zase k ďalším zdravotným problém a tie zase k problémom so spánkom.

Nikto nehovorí, že sa potrebujete denne venovať 4 hodiny intenzívnemu pohybu vôbec nie. Výrazné výsledky môžete očakávať už vtedy, keď denne strávite pohybom pol hodinu. A vôbec nemusí ísť o intenzívnu záťaž. Pokojne môžete začať rýchlejšou chôdzou. Prípadne ľahký behom. Ideálny je pohyb na bicykli, pretože nezaťažuje kĺby. V skratke – pohyb je mimoriadne dôležitý. Je už iba na vás, akú formu pohybu si zvolíte.

Stravovanie

Ako už bolo spomenuté, obezite má negatívny vplyv na spánok a zdravie ako také. V tomto článku nebudete rozoberať to, ako sa udržať v rozumnej váhe. Stravovanie a spánok má však aj ďalší dôležitý rozmer. Ďaleko priamejší.

Kvalita spánku je ovplyvňovaná dejmi vo vašom tráviacom trakte. Vo všeobecnosti platí, že počas spánku by sa telo nemalo venovať trávenie a malo by sa sústreďovať na regeneráciu. Trávenie vyžaduje veľké množstvo krvi. Táto krv bude logicky chýbať v ďalších častiach tela. Za ideálnych okolností je počas spánku krv presmerovaná najmä do svalov, kde zabezpečuje ich regeneráciu.

Veľmi často sa spomína, že človek by nemal jesť po 18:00.  Táto rada je v princípe správna – ide však o priveľké zovšeobecnenie. Ono by to platilo iba za predpokladu, že by ste išli spať o 21:00 a na večeru ste mali pomerne ťažké jedlo. Pravdou je, že človek by mal zaspávať s prázdnym žalúdkom. Potrava zostáva v žalúdku cca 2 hodiny – v závislosti od zloženia potravy. Mastné jedlá zostávajú v žalúdku výrazne dlhšie ako jedlá bohaté na vlákninu. Z celého tohto vyplýva, že cca 2 hodiny predtým, ako uľahnete do postele, by ste nemali jesť. Na druhú stranu však platí aj toto: pri zaspávaniu by vám nemalo škvŕkať v bruchu. To vám môže sťažiť zaspávanie. V takomto prípade sa odporúča zjesť menšie množstvo ľahko stráviteľnej potravy – dobrou voľbou je napríklad taký banán.

Špeciálnou kategóriou je alkohol. Medzi ľuďmi vo všeobecnosti panuje presvedčenie, že alkohol spánku pomáha, keďže po jeho požití sa človeku ľahšie zaspáva. Pravda je však taká, že alkohol zhoršuje kvalitu spánku. Alkohol totiž narušuje spánkový rytmus – striedanie REM a nonREM fázy spánku. Výsledkom je to, že ráno sa zobudíte v horšom stave, ako by ste sa zobudili bez alkoholu. A navyše to môže spôsobiť to, že večer sa vám bude ťažšie zaspávať. Takto sa poľahky dostanete do začarovaného kruhu.

Vnútri spálne

Podklad pod matrac

Na úžitkové vlastnosti matraca do veľkej miery vplýva aj podklad pod matrac – rošt.

Rošt matrac nedokáže vylepšiť, ale zvládne ho pokaziť. Takto sa vám môže stať, že investujete do matraca stovky a eur a vďaka zlému výberu roštu to všetko vyjde navnivoč. Pri lacných matracoch sa vám môže stať, že zlým výberom roštu výrazne znížite ich životnosť. Takisto rošt dokáže zhoršiť vzdušnosť matraca, čo povedie k zhoršeniu hygienických pomerov matraca.

Pod penové matrace by ste si mali vždy kúpiť lamelové rošty s predpätými lamelami. Pod pružinové matrace si môžete dať aj pevné rošty. Nikdy však nemôžu byť plné. Spodok matraca vždy musí byť odvetraný. Pozor je potrebné si dávať pri kvalitných taštičkových matracoch, ktoré vyžadujú špecifické rošty. Dobrý predajca vás však na toto vždy upozorní.

Posteľ

Nároky na posteľ môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: funkčnosť, estetickosť. Je iba na vás, akej farby bude vaša posteľ. Vy ste jediným rozhodcom jej estetickej stránky. Pri funkčnosti je to trochu inak. Pri posteli potrebujete, aby dokázala odvetrať spodok matraca. Mali by ste sa tak vyhnúť posteli s úložnými priestorom. Posteľ by tak ideálne mala byť vysoká.

Samozrejmosťou by mala byť pevnosť postele. Pri spaní by tento kus nábytku nemal vydávať žiadne zvuky, ktoré by mohli narušiť priebeh spánku. Je úplne jedno, či bude posteľ vyrobená z dreva, drevotriesky alebo železa.

Zariadenie spálne

Spálňa by mala byť miestom, ktoré je výhradne určené pre spánok. Maximálne sa tu môžete venovať intímnym aktivitám. Rozhodne by ste v spálni nemali pracovať. Ak nemáte pracovňu, tak za počítačom radšej seďte v kuchyni či obývačke. V spálni by ste nemali mať ani televízor. Sledovanie televízie pred spánkom dokáže významne ovplyvniť priebeh a kvalitu spánku. Televízor stimuluje ľudský mozog. Príbeh filmu či seriálu vás vie nabudiť. Okrem toho je tam množstvo výbuchov a ďalších akčných scén, ktoré mozog nenechajú na pokoji. Obrazovka televízora však stimuluje váš mozog aj iným spôsobom. Obrazovka vyžaruje špecifické svetlo, ktoré na mozog pôsobí povzbudzujúco a narúša spánkový cyklus.

To isté platí aj prípade tabletov, smarfónov, notebookov, počítačov a ďalších elektronických zariadení s obrazovkami. Tablety a smartfóny sú často ešte horším variantom ako televízor, keďže ich obrazovky sa nachádzajú bližšie k tvári.

Hluk verzus ticho

Často sa hovorí, že moderný človek má omnoho menej času na spánok ako naši predkovia. Na spánok by sme sa však nemali dívať iba ako množstvo. Pri spánku je dôležitá najmä kvalita – pri zachovaní minimálnej dĺžky spánku. Naši predkovia síce mali viac času na spánok, s udržaním kvality spánku však bol problém. Predovšetkým nikto nemal vlastnú izbu. Všetci, celá rodina, spali v jednej miestnosti. A vtedy neboli rodiny troj- či štvorčlenné. V každej rodine bolo množstvo detí a rodiny boli viacgeneračné. V takomto usporiadaní určite bolo veľa hluku, ktorý komplikoval spánok.

Dnes si vieme zariadiť spálňu tak, aby nás nevyrušoval žiadny hluk. Dajú sa kúpiť takmer dokonale odhlučnené dvere a okná. Odhlučniť sa dajú aj steny. Ak nemáte to šťastie, že bývate v tichej lokalite, máte technické možnosti ako sa brániť. Ak vám záleží na kvalite spánku, tak voči hluku by ste sa mali snažiť zasiahnuť.

Hluk v spálni nerobí problémy iba tým, že vás zobudí. Toto už môžeme považovať za extrémnu formu hluku. Horší je však hluk, ktorý telo vníma, ale nestačí na to, aby vás zobudil. Takýto hluk vedie k stresu, ktorý sa nemusí prejaviť hneď. Vplyv stresu na zdravie človeka je osobitá téma, ktorej sa v tomto článku vzhľadom na jeho rozsah nemôžeme venovať. Jedno však je zrejmé – stres zdraviu neprospieva.

Spálňu je možné znečistiť aj svetlom. Ľudský mozog je biologicky nastavený tak, že pri svetle dopadajúcom na tvár mení hormonálnu situáciu organizmu. Toto znamená – pri zaspávaní by ste mali mať v spálni maximálnu tmu. A pri vstávaní podľa možnosti by vám mali dopadať na tvár slnečné lúče. So zhasnutím svetiel pred spánkom to je ešte jednoduché. Horšie je zabezpečiť, aby ste sa ráno zobúdzali do svetla. Ak vstávate pred východom slnka, tak to vždy možno vyriešiť pomocou techniky. Dnes to už ide.

Ďalšie detaily

Nie jedna štúdia dokázala, že na dĺžku a kvalitu spánku vplýva aj farba stien spálne. Naozaj. Správnym výberom farieb stien spálne si môžete pridať aj viac ako 20 minút spánku. Je rozdiel, či si spálňu namaľujete na krikľavo oranžovo a bledo modro. Správny výber farby spálne budete riešiť v osobitom článku.

A aby sme nezabudli. V žiadnej posteli nemôže chýbať vankúš. Na prvý pohľad možno drobnosť. Avšak drobnosť, ktorá má viditeľný vplyv na kvalitu spánku. Výrazne totiž ovplyvňuje polohu krčnej chrbtice. Našťastie v ponuke je veľké množstvo vankúšov. Dnes si môžete kúpiť naozaj špičkový anatomický vankúš vyrobený z pamäťovej peny, ktorý sa zaručene postará o váš kvalitný spánok. Kúpa vankúša by ste rozhodne nemali podceňovať. Toto platí dvojnásobne vtedy, ak vám bolo 20 rokov v minulom storočí.

The post Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Naozaj môžete nadobudnúť takýto dojem. A pritom nemusíte spraviť žiadnu chybu. Výrobcovia a predajcovia matracov sa snažia svoje výrobky prezentovať v tom najlepšom svetle. Keby ste pozerali len reklamy na matrace, tak by ste si mysleli, že svet sa točí okolo týchto výrobkov. A už vôbec by ste nepochybovali, že matrac je z pohľadu spánku tá najdôležitejšia vec.

Výber matraca je pre dobrý spánok dôležitý. Ak sa však na spánok pozrieme komplexne, rozhodne nemôžeme tvrdiť, že ide o najdôležitejšiu vec. V konkrétnych situáciách však výber matraca môže byť tým zlatým krokom. Bežný človek sa však musí aspoň snažiť zorientovať v marketingovom šume.

Kľúčové vlastnosti matracov

Hygiena spánku

Pokiaľ je vaším cieľom pokojný a zdravý spánok, je dôležité, aby ste spali na hygienicky vhodnom matraci. To neznamená, že v matraci nemôžu byť žiadne mikroorganizmy. Takéto sterilné prostredie vôbec nie je nevyhnutné, ba až želaná. Všade okolo nás sa nachádzajú miliardy baktérií, roztočov a plesní. Väčšina z nich je neškodných a mnohé sú dokonca pre človeka prospešné. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k premnoženiu mikróbov. Takejto situácii je potrebné sa vyvarovať, pretože vtedy netrpia iba alergici, ale aj úplne bežní a zdraví ľudia.

Rôzne matrace, rôzne druhy matracov, vytvárajú odlišné podmienky na rast a rozmnožovania mikróbov. Sledovať je potrebné najmä ich schopnosť kumulovať vlhkosť, ktorá sa do matraca dostáva ľudských potom. Je tak kľúčové, aby bol matrac vzdušný a dokázal túto vlhkosť poľahky odvetrať do okolia.

Napríklad taký polyuretánový matrac vám v tomto smere veľmi nepomôže. Nízka vzdušnosť vedie k zvýšenej vlhkosti v jadre matraca. To v spojení s teplom a prachom vedie k ideálnym podmienkam pre mikróby. Polyuretánový matrac vám síce pomôže v pohodlí spánku (lepšie ako spať na zemi), rozhodne však vám nezaručí zdravý a kvalitný spánok.

Ak chcete spať na matraci, ktorý poskytuje výborné hygienické podmienky, tak sa minimálne porozhliadnite po pružinových matracoch. Tento typ matraca má jadro vyrobené z pružín – teda veľká časť matraca je tvorená iba vzduchom. Pohyb vzduchu a vlhkosti je tu výborný a matrac bude vždy relatívne suchý.

Najlepšom voľbou z pohľadu hygieny je však latexový matrac. Ten je nielen vzdušný, ale aj prirodzene antialergický. Latexový matrac sa totiž vyrába za latexu, ktorý sa získava z kaučukovníka. Kaučukovník a mnoho ďalších druhov rastlín využíva latex vo svojom imunitnom systéme na ochranu voči vonkajším škodcom. Latex sú túto úžasnú vlastnosť zachováva aj po vulkanizácii.

Poloha chrbtice

Poloha chrbtice sa na prvý pohľad nemusí zdať ako faktor, ktorý významne ovplyvňuje spánok. Veď dobre sa dá vyspať aj po sediačky. V skutočnosti je však chrbtica kľúčová. Chrbtica je veľmi komplexná časť ľudského tela – skladá sa z kostí, nervov, svalov, šliach a ďalších tkanív. Doteraz presne nerozumieme ako toto všetko spolu funguje. Zo skúseností však vieme, že chrbtica je pre spánok dôležitá. Ak dlhodobo spávate s chrbticou v nesprávnej polohe, bude to mať následky.

Chrbtica sa počas spánku potrebuje regenerovať. A to sa deje najefektívnejšie vtedy, keď je chrbtica uvoľnená a vzpriamená. Pri ležaní na matraci sa potrebujeme vyvarovať situácii, kedy je chrbtica prehnutá jedným či druhým smerom.

Chrbtici v tomto smere vedia pomôcť ortopedické matrace. Tie dokážu kopírovať nerovnosti ľudského tela – ťažšie časti tela klesnú do matraca hlbšie a ľahšie plytšie. Ťažšie časti tela neovplyvnia negatívne ľahšie časti tela. Chrbtica bude v priamejšej a uvoľnenejšej polohe. Výsledkom bude, že ráno sa zobudíte v o čosi lepšom stave.

Takmer každý matrac má nejaké ortopedické vlastnosti. Nie všetky matrace s ortopedickými vlastnosťami môžeme nazývať ortopedickými. Sem patria iba tie matrace, ktoré majú dostatočne silné ortopedické vlastnosti. Také silné, že sa to výrazne prejaví na spánku.

Za ortopedické považujeme najmä taštičkové matrace. Vysoké kritériá spĺňajú aj latexové matrace.

Pri čom vám žiadny matrac nepomôže ku kvalitnému spánku

Poruchy spánku zväčša nesúvisia s matracom. Ten dokáže spánok zlepšiť, ale rozhodne nie vo všetkých situáciách. Na spánok má ďaleko väčší vplyv váš životný štýl.

Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch. Mohli by sme doplniť aj zdravý a spokojný spánok. Ak sa chcete každé ráno zobúdzať v ružovom stave, pracujte na tom a nezaháľajte. Pravidelný pohyb má blahodarný vplyv na ľudské telo. Nemusí sa z vás stať maratónec ani nič podobné. Pokojne vám bude stačiť sa denne venovať pol hodinky pohybu. Začať môžete aj chôdzou.

Pozor je dobré si dávať aj na stravovanie. Zaručene ste už počuje radu, že po šiestej večer by ste už nemali jesť. V princípe je to dobrá rada, aj keď výber 18. hodiny je určite nezmyselný. Mali by ste sa snažiť nejesť jednu až dve hodiny pred spánkom – v závislosti od toho, čo ste jedli.

A samozrejme, že by ste sa mali vyhýbať alkoholu pred spánkom. Ono sa totiž môže zdať, že spánok vám pomáha so spánkom. Pomáhať pomáha so zaspávaním. Spánok ako celok však zhoršuje.

Spánku neprospieva ani elektronika. Všetky obrazovky vyžarujú špecifické svetlo, ktoré stimuluje mozog. Ak sa toto deje krátko pred spánkom, tak vzniká problém, keďže mozog sa má v tomto čase upokojovať, a nie povzbudzovať.

The post Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Vplyv nárazového sledovania seriálov na spánok

Nezdá sa vám nadpis tohto článku? Čo je to predsa nárazové sledovanie seriálov? Čo je to za nezmysel?

Na začiatku to musíme trochu vysvetliť. Tento článok sa bude primárne zaoberať štúdiou amerických vedcov, ktorí sledovali tzv. binge watching. Prečo sa do tohto článku snažíme prepašovať angličtinu? Dôvod je jednoduchý. Máme problém s prekladom. Výraz „binge“ sa v angličtine najčastejšie používa so slovom „eating“. Binge eating preložíme do slovenčiny ako prejedanie sa. „Binge watching“ by sme tak, keby sme nehľadeli na aktuálne slovníky slovenského jazyka, preložili ako „prepozeranie“.

Skúsme to však vysvetliť opisom. Kedy môžeme hovoriť o binge serial watching? Tradične pozeráme televíziu pomerne striedmo. Obľúbený seriál beží tak raz za týždeň. Prípadne ešte dávajú jednu ďalšiu reprízu. Takto sa môžete jeden celý jeden týždeň tešiť na ďalšiu časť. Zároveň však váš mozog má celých sedem dní na to, aby všetky vnemy pokojne spracoval. Váš mozog môže takmer 170 pracovať s príbehom.

V minulosti, keď existovala iba televízia, inú možnosť ako vyššie uvedený spôsob sledovania ste ani nemali. Síce existovali videokazety a neskôr DVD nosiče, seriály však neboli tak ľahko dostupné. A najmä v našich slovenských podmienkach.

Dnes je však situácia diametrálne odlišná. Klasická televízia postupne ustupuje do pozadia. Najmä pri mladých ľuďoch televízia už hrá druhé husle. Staršie generácie sú stále relatívne verné svojmu domácemu televízoru.

Seriály sú dostupné na internete. Najmä mladí ľudia sú zvyknutí si seriály sťahovať z internetu. A to spôsobom, ktorý nie je úplne legálny. Nemožno ich však za to viniť, pretože najmä v minulosti neexistovala žiadna alternatíva. Dnes však existuje. Na internete existuje hneď niekoľko služieb, kde si relatívne neveľký poplatok môžete pozrieť množstvo filmov a seriálov. Asi najznámejšou takouto službou je americký Netflix. Za menej ako 10 € mesačne máte k dispozícii úplne legálne tisícky a tisícky hodín filmov a seriálov.

V takýchto podmienkach nie ste obmedzovaný dostupnosťou televízie. Pokojne si môžete sadnúť za počítač či televízor a sledovať pokojne celú sériu seriálu (celý ročník seriálu) bez prerušenia. Ak má ročník seriálu 20 častí a každá časť má 25 minút, tak to celé zvládnete za čosi viac ako 8 hodín. Ak toto spravíte, tak ide o takmer dokonalý príklad binge watching. Samozrejme, že za binge watching nepotrebujete 8 hodinový maratón. Určite stačí aj menej.

Tu nejde iba o čas strávený za televízorom, čo je určite veľmi dôležitý faktor. Ide tu aj o frekvenciu. V tomto prípade frekvenciu častí seriálov. Bežný moderný seriál totiž trvá omnoho kratšie ako film. Väčšina seriálov, rôznych sitcomov, má cca 25 minút. Za hodinu tak pozriete dva seriály. Takto získate viac vnemov ako pri filme, keďže každá jedna časť seriálu je v podstate jeden príbeh. Dalo by sa povedať, že seriál je nabitý či skrátený film.

Všeobecný vplyv pozerania televízie na kvalitu spánku

Predtým, ako sa pozrieme na to, čo zistili americkí vedci z Michiganskej univerzity, prejdime si všeobecné poznatky vplyvu pozerania televízie na spánok.

Ak chceme hovoriť o televízor a ich vplyve na spánok, tak nemôžeme vynechať ďalšie zariadenia s obrazovkami. Sem patria aj počítače, notebooky, tablety, smartfóny a tak ďalej. Dôležité je, že majú obrazovku, ktorá produkuje svetlo. A toto svetlo je vcelku špecifické.

Svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky prístrojov, je trochu iné ako bežné slnečné svetlo. Možno ste už počuli o farbe svetla. Dnes sa s týmto pojmom najčastejšie stretnete, ak sa vyberiete si kúpiť nejakú led žiarovky.  Obrazovky vyžarujú tzv. studené svetlo, respektíve modré svetlo. Bežne slnečné svetlo je teplejšie – žltšie. Problém je v tom, že modré svetlo má na ľudský mozog stimulačný vplyv. Povzbudzuje tak jeho činnosť.  Výrobcovia televízorov, tabletov či smartfónov toto príliš neriešia. Asi jediným zariadením, kde s tým výrobcovia bojujú, sú čítačky kníh. Tie často poskytujú aj sfarbené svetlo.

Do akej miery dokáže sledovanie obrazovky ovplyvniť kvalitu spánku závisí predovšetkým od časovej vzdialenosti od spánku. Ak ráno sledujete tablet, tak vplyv na nočný spánok je prakticky nulový. Ak však zaspávate s tabletom nalepeným na tvári, tak budete mať problém.

Sledovanie obrazovky sa neprejavuje iba zvýšením stimulácie mozgu. Je dokázané, že modré svetlo z obrazoviek dokáže narušiť spánkový rytmus. Ak hovoríme o rytme, tak máme na mysli striedanie spánkových fáz. Určite ste už počuli o REM. REM sú začiatočné písmená anglického výrazu Rapid Eye Movement. Teda v slovenčine – rýchly pohyb očí. Nejde o žiadny výmysel – v spánku sa nám v určitých momentoch naozaj oči rýchlo pohybujú. Fáza spánku, kedy sa toto deje, nazývame REM. Potom poznáme tzv. nonREM fázu spánku, kedy sa nám oči nepohybujú. REM fáza spánku je charakterizovaná vysokou aktivitou mozgu a strnulosťou svalov a celého teľa. Veľká väčšina snov sa nám prihodí práve v tejto časti spánku. REM fáza je omnoho kratšia ako nonREM. Ako už bolo povedané, pre dobrý spánok je dôležité, aby sa REM a nonREM fáza spánku pravidelne v správnom režime striedali. Toto sa za normálnych okolností deje.  Nie je však až taký veľký problém toto celé narušiť – stačí, ak si dáte zopár poldecákov a je po celom systéme. Namiesto poldecákov si však môžete dať aj nejaké to žiarenie z obrazovky. Výsledný efekt nebude mať silu alkoholu, ale vplyv tam určite bude.

Čo zistili vedci z Michiganskej univerzity?

Do nadpisu sa to nezmestilo, takže to musíme uviesť na správnu mieru. Na výskume, o ktorom budeme hovoriť, sa nepodieľali iba Američania. Celý výskum prebiehal v spolupráci s belgickou univerzitou v Leuvene.

Objektom výskumu bolo 423 ľudí vo veku od 18 do 25 rokov. Sledovaná bola kvalita spánku, únava a nespavosť. Vedci sledovali zvyky a správanie tejto skupiny. Nevieme, aké seriály či filmy títo ľudia pozerali – to však pre výsledky štúdie nie je až tak dôležité.

Takmer 80 percent zo 423 účastníkov výskumu seba označilo za binge watchers (ľudí, ktorý pozerajú seriály nárazovo). To nie je prekvapujúce, pretože približne takýto podiel americkej populácie sa venuje tomuto štýlu pozerania televíznych šou. Ďalším zaujímavým faktom je, že až 20 percent účastníkov priznalo, že za posledný mesiacov pozerali nárazovo seriály niekoľkokrát týždenne.

Nárazové sledovanie seriálov najviac ovplyvnilo ľudí, ktorí mali aj sledovania televízie nie práve najlepší spánok. Z tejto skupiny ľudí až jedna zaznamenala zhoršenie kvality spánku z dôvodu nárazového sledovania seriálov.

Veľmi zaujímavým zistením bolo, že existuje veľký rozdiel medzi bežným sledovaním televízii a jeho extrémnou podobou – binge watching. Pri bežnom sledovaní televízie vedci nezistili výraznejší, respektíve merateľný, vplyv na kvalitu spánku. Toto však neznamená, že pred uložením sa do postele môžete pozerať televíziu bez akýchkoľvek následkov. Táto štúdia totiž nebola zameraná na toto. Sledovala akurát nárazové pozeranie televízie.

Ak chcete mať dobrý spánok, tak by ste si mali zo spálne vytvoriť špeciálny priestor určený výhradne na spánok. Medzi špeciálne výnimky patrí intímny život, prípadne čítanie knihy. V žiadnom prípade by ste v spálni nemali mať umiestnený televízor. Je to škodlivé. A z pohľadu spánku nie je nič horšie ako zaspávanie pri bežiacom televízore.

Stop by ste však v spálni nemali povedať iba televízoru. Horšie následky máva používanie tabletov, počítačov a smartfónov v posteli. Zaspávanie s týmito zariadeniami je bežné najmä u mladších ľudí. Na rozdiel od televízora sú obrazovky týchto zariadení omnoho bližšie k našej tvári. Takto má vyžarované modré svetlo silnejší efekt na náš mozog.

Prečo binge watching vplýva na kvalitu nášho spánku?

Toto sme v článku už viackrát rozoberali. Čo však zistili vedci z americkej a belgickej univerzity. Ich záver sa uberá smerom, ktorý nedáva veľký dôraz na spomínané vyžarované svetlo zo zariadení – čo neznamená, že toto nemá negatívny vplyv.

Vedci venujúci sa binge watching prišli k záveru, že hlavným vinníkom, je príbeh. Ono sa to nemusí zdať, ale mozog príbeh sleduje veľmi dôkladne. Príbeh a zápletka je pre mozog prirodzene atraktívnym materiálom. Ľahko sa zapletie do príbehu a nedokáže sa z neho len tak rozpliesť. Mozog s týmto materiálom pracuje aj dlho po ukončení sledovania. Jednou z podstatných úloh spánku je spracúvanie vnemov z prebehnutého dňa. Problém je aj v tom, že náš mozog nedokáže až tak dobre rozlíšiť vnemy medzi skutočným životom a životom z televízii. Po maratóne seriálov je mozog vystavený obrovskému množstvu informácií, s ktorými sa musí vyrovnať. Takéto množstvo vnemov nikdy počas existencie človeka ako živočíšneho druhu nemusel náš mozog spracovať. Je tak prirodzené, že s tým má problémy a výsledkom sú vedľajšie účinky, ktoré nemajú na spánok vždy iba pozitívny efekt.

Keby šlo iba o príbeh. Moderná televízna zábava je však vysoko vizuálna. Kvalitné špeciálne efekty dnes už nájdete aj v bežných seriáloch. Tvorcovia sa do 25 minút šou snažia dostať maximum akcie. Rýchly sled udalostí je posypaný úžasnými vizuálnymi efekty. Práve vizuálna časť televíznych šou výrazne vplýva na kvalitu spánku. Mozog musí počas spánku spracovať aj tieto obrazy, a verte tomu, že to nie jednoduché. Po piatich hodinách nabitých šou sa musí mozog vyrovnať s obrovským množstvo nie veľmi súrodých informácií.

Ďalšie tipy na zlepšenie kvality spánku

Ak obmedzíte nárazov sledovanie televízie, tak si určite pomôžete. To isté platí v prípade, ak obmedzíte sledovanie obrazoviek krátky pred uľahnutím do postele – a samozrejme sledovanie obrazoviek v posteli.

Pre kvalitu spánku je dôležitý aj výber matraca. Dvojnásobne to platí, ak už nemáte 20 rokov. S rastúcim vekom sa vo všeobecnosti zhoršuje aj zdravotný stav. Často trpí chrbát. Ak nemáte chrbát práve v najlepšom stave, tak by ste zaručene mali investovať do ortopedického matraca. Výborným príkladom ortopedického matraca je taštičkový matrac. Podobné vlastnosti má aj latexový matrac.

Latexový matrac má okrem ortopedickým vlastností aj jednu ďalšiu podstatnú prednosť – má vynikajúce hygienické parametre. Je vzdušný a má prirodzené antimikrobiálne vlastnosti. Latexový matrac by mal byť samozrejmosťou pre alergikov. Avšak aj zdravým ľuďom poskytne priestor pre lepší a zdravší spánok.

The post Vplyv nárazového sledovania seriálov na spánok appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Vplyv nárazového sledovania seriálov na spánok

Vianoce, jedlo a spánok

Vianoce sú tu za menej ako jeden mesiac. Prípravy v mnohých rodinách sú v plnom prúde. Vianoce boli pôvodne náboženský sviatok. Význam Vianoc sa však postupne mení. Dnes ide najmä o rodinný sviatok plný jedla, darčekov a tak ďalej.

V tomto článku sa chceme zamerať na vzťah medzi jedlom a spánkom. Prečo?

Vianoce, či koniec roka až do Nového roka, je obdobím, kedy väčšina ľudí naplno upustí uzdu striedmosti. Dnes žijeme v dobe, kedy nedostatkom jedla netrpí takmer nikto. Preto sa po väčšinu roka obmedzujeme. Prísun jedla sa snažíme obmedziť, pretože vieme, že nadmerná konzumácia vedie k zvýšenej hmotnosti, a to zase k rôznym zdravotným problémom. Konzumácia nezdravých potravín má priamy vplyv náš zdravotný stav.

Ku koncu roka však prichádzajú trochu iné myšlienkové pochody: jeden či dva týždne uvoľnenia mravov predsa nemôže uškodiť životu či zdravotnému stavu. Ak sa po celý rok obmedzujeme, tak si doprajeme uvoľnenie aspoň počas sviatkov.

A ono to naozaj tak funguje. Pomáha aj celková spoločenská klíma. Ak priberiete niekoľko kilogramov v lete, tak sa na vás budú ľudia na pláži dívať podivnými pohľadmi. V lete sa jednoducho patrí dostať sa do najlepšej možnej formy. Ak by ste tak nespravili, tak by ste šli proti prúdu a museli za to niesť následky.

Na druhú stranu – ak sa tretieho január vrátite do práce s šiestimi kilogramami navyše, je veľmi pravdepodobné, že nebudete vyčnievať z radu. Podobne na tom bude aj väčšina vašich kolegov. Jednoducho zapadnete do davu. Tento fakt ešte viac uvoľňuje mravy počas Vianoc. Cez sviatky môžete tak jesť bez veľkého pocitu vinu. Veď je to normálne, veď to robia aj ďalší.

Tvrdenie, že takéto správanie počas dvoch týždňov nebude mať vplyv na vaše zdravie však nie je pravdivý. V tomto článku nebudeme rozoberať zdravie ako také – pozrieme sa na jeden fyziologický proces – spánok.

Po šiestej by sa nemalo jesť

Pri téma jedla a spánku sa väčšine ľudí vynorí známe pravidlo tvrdiace, že po šiestej hodine večer by sme už nemali jesť. Problém je akurát v tom, že toto pravidlo nie je pravdivé. Respektíve ho nemožno zovšeobecňovať.

Ak niekto tvrdí, že jesť po 18:00 je škodlivé, pravdu má iba v prípade, ak idete spať o 20:00, respektíve iba v prípade, že konzumujete určitý typ jedla.

Osemnásta hodina je umelý výmysel, ktorý neberie do úvahy špecifické podmienky každého človeka. Toto pravidlo iba jeden význam – upozorňuje človeka na to, aby si dával pozor, kedy pred spánkom sa pustí do jedenia.

Pravda je taká, že zaspávať s plným žalúdkom naozaj nie je dobrý nápad. Spánok je časť biologického dňa, kedy telo regeneruje – bežné procesy sú maximálne utlmené, aby sa šetrilo energiou. Jedným z týchto procesov je aj trávenie. Trávenie vyžaduje veľkú množstvo krvi. Počas spánku je potrebné túto krv dostať do iných častí tela. Pokiaľ bude váš žalúdok a ďalšie časti počas spánku pracovať na plné obrátky, zaručene to naruší kvalitu spánku.

Čas, ktorý potrava strávi v žalúdku, je rozdielna v závislosti o jej zloženie. Vo všeobecnosti platí, že ťažké (mastné) jedlá zostávajú v žalúdku dlhšie. Ak povieme, že priemerne potrava zostáva v žalúdku 2 hodiny, tak pri vyprážanom syre to bude 3 hodiny a pri ľahkom jedle založenom na ovocí či zelenine to bude 1 hodina. Okrem tohto je potrebné brať do úvahy aj množstvo potravy. Pred spánkom by sme sa tam mali prioritne vyvarovať veľkému množstvo potravy plnej tukov.

Pri zaspávaní je dobré vyvarovať sa aj opačnému extrému. Rýchlosť zaspávania a kvalitu spánku dokáže ovplyvniť aj hlad. Ten dokáže nielen predĺžiť čas zaspávanie  – dokáže sa postarať aj o to, že vás zobudí uprostred noci.

Pred spánkom tak môžete riešiť zaujímavú dilemu – najesť sa, alebo byť hladný. Ono to zase také komplikované nie je. Určité potraviny totiž nebudú mať na váš spánok negatívny vplyv. Ak sa chystáte do postele a ste hladný, je potrebné si zvoliť vhodné jedlo. Takúto situáciu by ste určite nemali riešiť už spomínaným vyprážaným syrom či nejakou sladkosťou. Asi najlepšou možnosťou krátko pred uľahnutím do postele je banán. Banán je nielenže ľahko stráviteľný – navyše obsahuje aj látky, ktoré pomáhajú so zaspávaním. Neveríte? Počas Vianoc budete mať doma určite dostatok banánov. Tak to vyskúšajte.

Pri oslave Vianoc a Nového roka nemožno nespomenúť alkohol. V tomto čase roka sa alkoholické nápoje konzumujú vo zvýšenej miere. Či už je to nejaké dobré vínko počas Vianoc alebo aj tvrdší alkohol pri vítaní nového roka.

Alkohol má hlboký súvis s kvalitou spánku. Alkohol utlmuje aktivitu, čo sa na prvý pohľad môže zdať v súlade so spánkom. Ono je pravda aj to, že alkohol vám pomôže so zaspávaním. Mnoho ľudí toto veľmi dobre pozná na vlastnej koži. Problém je však v tom, že alkohol narušuje kvalitu spánku. Zaspíte síce rýchlejšie, ale ráno sa zobudíte v horšom stave. Alkohol totiž narušuje štruktúru spánku. Pravidelné striedanie REM a nonREM fázy spánku. Vďaka alkoholu tak spánok nedokáže fungovať efektívne.

The post Vianoce, jedlo a spánok appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Vianoce, jedlo a spánok

Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner?

Mnohí ľudia by dali ruku do ohňa za tvrdenie, že televízor im pomáha so zaspávaním. Radi pri pozeraní televízie podriemavajú a nakoniec aj zaspia.

Využívanie televízora a televízie na tento účel je pomerne čerstvou novinkou. A teraz nemáme na mysli to, že samotná televízia je stále pomerne čerstvou novinkou. Dnes je však televízor takmer povinnou súčasťou každej domácnosti.

Od zaspávania pri televízore po dlhé roky ľudí odradzovalo ovládanie tohto prístroja. Ak ste ho chceli vypnúť, museli ste z postele vstať (čo v stave polospánkovom je naozaj zložité), presunúť sa k nemu a prstom či dvoma stlačiť ten správny gombík.

Potom prišlo diaľkové ovládanie. Stále to však nebolo ono. Aj diaľkové ovládania vyžadovalo ľudský zásah – ak ste chceli televízor vypnúť, opäť ste museli stlačiť ten správny gombík. Hoci tentoraz to zvládnete priamo z postele.

Revolúciou v tomto smere bola možnosť automatického vypnutia televízora. Jednoducho ste si na ňom nastavili, kedy sa má vypnúť. A tým vaše starosti s televízorom skončili. Drieme sa vám? Nastavíte vypnutie televízoru na 40 minút a zaľahnete do postele.

Ako vidieť, technológie robia život jednoduchším. Je však zrejmé, že to automaticky neznamená aj zdravším.

Prečo považujeme zaspávanie pred televízorom za problém?

Povedzme si najskôr niečo o tom, ako by malo ideálne zaspávanie vyzerať. Spánok je časť dňa, kedy je telo a hlavne mozog v útlme. Prechod medzi aktivitou a pokojom by mal byť plynulý. Pred spánkom by sme preto mali byť v pokoji. To znamená, že by sme sa nemali venovať žiadny stimulačným aktivitám. Teda aktivitám, ktoré zamestnávajú mozog.

Medzi tieto aktivity patrí aj sledovanie televízie. Toto tvrdenie sa vám možno nebude zdať ako pravdivé. Veď váš sledovanie tv nudí a časom pri ňom zaspíte. Mozog však vysielanie vníma. A to priamo na dvoch úrovniach.

Mozog sleduje, čo sa v televízii deje. Nejaký príbeh akčného seriálu vás asi nenadchne, mozog sa však dá oklamať. Príbeh a rôzne obrazy ho zaujímajú a hlavne zamestnávajú. Toto môže byť napríklad pôvod vašich divokých snov. Takéto zainteresovanie sa do deje dokáže narušiť priebeh spánku. Nemusí to hneď znamenať, že sa uprostred noci zobudíte s upotenou tvárou. Stačí, keď sa televízii podarí nabúrať štruktúru spánku. Teda dĺžky jednotlivých  fáz spánku. Dôsledok nemusí byť hneď zrejmý. Ráno sa však zobudíte menej zregenerovaný ako v optimálnych podmienkach zaspávania.

Okrem televízie na vás pôsobí aj televízor. A teraz nejde iba o zamieňanie pojmov či slovíčkarenie. Televízor je prístroj, ktorý vie fungovať aj bez vysielania televízie. A takýto televízor vám vie uškodiť aj bez zábavných programov.

Obrazovka každého televízor vyžaruje svetlo, ktoré vám škodí. Nejde o žiadne ultrafialové svetlo, ktoré by vám vedelo spôsobiť zhubné ochorenie. Obrazovka televízora vyžaruje obyčajné svetlo, ktoré sa akurát nehodí do obdobia tesne pred začiatkom spánku. Obrazovka vyžaruje svetlo vysokej teploty – tzv. modré svetlo, ktoré na mozog pôsobí stimulačne. Celé sa to prejaví v tom, že vďaka pôsobeniu takéhoto svetla sa vám podarí zaspať o niečo neskôr. Dĺžka spánku sa tak skracuje. Dnes vieme veľmi dobre, že dĺžka spánku je dôležitý faktor ovplyvňujúci kvalitu spánku. Svetlo z televíznej obrazovky zbytočne predlžuje vaše bdenie.

Ono je to však ešte horšie. Studené svetlo obrazovky narúša už spomínanú štruktúru spánku. Pravidelné striedanie REM a nonREM fázy spánku sa stará o optimálnu regeneráciu ľudského tela. Televízor toto dokáže narušiť. Už sme tu spomínali, k čomu to vedie – ráno sa budete cítiť horšie.

Riešenie?

Najefektívnejším riešením je odstránenie televízor zo spálne. Následne budete prirodzene dôležité minúty pred spánkom tráviť bez televízie. Namiesto obľúbeného seriálu si prečítate dobrú knihu. Môžete si byť na 100 percent istí, že pri knihe zaspíte oveľa rýchlejšie ako pri televízore. Väčšine ľudí stačí si prečítať dve či tri strany a už sú v ríši spánku.

Alternatívou je obmedzovanie sledovania televízie. Pokojne si môžete určiť, že hodinu pred spánkom nebudete pozerať tv. Problém v tomto je akurát to, že ľudská vôľa nie je vždy spoľahlivá. A povedzme si to na rovinu, väčšinou nie je.

Problémom nie je iba televízia

Možno vás napadlo iné riešenie – vypnete televízor a do postele si so sebou zoberiete notebook či tablet. Problém je akurát v tom, že takéto riešenie celú situáciu iba zhorší. Notebook či tablet sú v podstate také modernejšie televízory, s ktorými sú spojené prakticky rovnaké problémy.

Všetky obrazovky – či už ide o tablet, smartfón, notebook či počítač vyžarujú spomínané modré svetlo, ktoré stimuluje váš mozog. Je tu však jeden podstatný dôvod, prečo tieto moderné obrazovky sú horšie ako starý dobrý televízor – sú k vašej tvári omnoho bližšie. Takto ste vystavený omnoho vyšším dávkam svetla. Mozog je tak oveľa viac stimulovaný a vplyv na spánok je výrazne vyšší.

Najlepším riešením je vytvoriť si zo spálne miesto, kde nebude žiadna elektronika. Túto miestnosť budete využívať iba na spánok. Verte tomu, že sa to odrazí na kvalite vášho spánku  a v konečnom dôsledku aj na vašom zdravotnom stave.

The post Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner?