Spojenie spánku a sexu

Jedným z moderných problémov, ktorý je rozšírenejší viac, ako si bežne vieme pripustiť, je nedostatok spánku.  Chýbajúci spánok je takmer systémový problém, pretože moderná spoločnosť považuje uberanie si zo spánku za niečo normálne, či dokonca želaná. Na prvom mieste stojí materiálny úspech, ku ktorému sa zväčša dopracujete iba usilovnou prácou. Čím viacej pracujete, tým máte viac. A spánok je stav, kedy sa pracovať nedá. Ak si uberiete zo spánku a pridáte k pracovnému času, budete sa mať materiálne lepšie.

Takto sa rozmýšľa, takto to jednoducho funguje. A pritom je veľmi dobre známe, že chronický nedostatok spánku vedie k viacerým zdravotným problémom. Nejako sme sa však naučili, že sa nám to celé oplatí – obetovať zdravie za úspech. Pravdou je však aj to, že väčšina ľudí si neuvedomuje, aké vážne dôsledky nedostatok spánku na človeka môže mať. Vieme, že je to zlé, ale nevieme ako veľmi je to zlé.

Zo spánku nám neukracuje iba hektický životný štýl, ale aj moderné technológie. Smartfón a tablet nie sú iba hračky teenagerov. Blízko k týmto zariadeniam má dnes už hádam každý. So smartfónom či tabletom zaspáva podstatné množstvo ľudí. Na prvý pohľad si možno poviete, že prečo by to bol problém. Však ľudia po storočia zaspávali s knihou. Dnes to akurát vymenili za niečo modernejšie.

Problém je v tom, že čítanie knihy a čítanie z mobilu sú z pohľadu spánku dve diametrálne odlišné veci. Problém elektronických obrazoviek tkvie v tom, že na rozdiel od knihy vyžarujú pomerne špecifické svetlo. Toto svetlo je na takej vlnovej dĺžke, ktoré spôsobuje stimuláciu mozgu. A to je presne opak toho, čo by ste chceli krátko pred spánkom dosiahnuť.

Obrazovka smartfónu či tabletu  vám jednoducho oddiali spánok a navyše dokáže narušiť aj jeho štruktúru. To isté však platí aj pri televízore či iných zariadeniach.

Vedecké poznatky nám jasne hovoria, že nedostatok spánku môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam, rakovine či rôzny psychologickým poruchám. Nedostatok spánku výrazne ovplyvňuje ľudský osobnosť a náladu. Bez dostatku spánku budete náladovejší, podráždenejší, nervóznejší a ľahšie podľahnete úzkosti.

Vplyv na psychologickú rovnováhu človeka má za následok aj to, že človeku sa zníži chuť na sex a celé to môže dosiahnuť až úroveň erektilnej disfunkcie. Toto možno vnímať ako varovanie. Pre mnoho ľudí to však asi problém nebude. Ak u nich je na prvom mieste kariéra, tak nejaké znížené libido ich veľmi trápiť nebude.

Spojenie spánku a sexuality je užšie u žien ako u mužov. Súvisí to s tým, že ženský sexuálny život je komplexnejší. Ženské telo zažíva hormonálnu revolúciu pri začiatku tehotenstva, po pôrode, počas dojčenia či pri menopauze.

V roku 2015 americká univerzita v Michigane spravila výskum, kde pozorovali vzťah dĺžky spánku ku chuti na sex nasledujúci deň. Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí spali dlhšie mali v nasledujúci deň vyššiu chuť na sex.

Začarovaný kruh

Z článku ste sa dozvedeli, že nedostatok spánku zhoršuje sexuálny život. Zlý sex zase nemá dobrý vplyv na psychiku, čo zase zhoršuje spánok a ten zase ďalej zhoršuje sex. Tomuto hovoríme začarovaný kruh.

Na druhú stranu – ono to funguje aj opačne. Sex zlepšuje spánok a dobrý spánok zase zlepšuje sex a ten zase…

Je to v podstate na vás, ktorý začarovaný kruh si vyberiete. Sex pred spánkom je dokázateľne pozitívna činnosť. Počas a po sexe sa uvoľňujú hormóny šťastie a ďalšie upokojujúce látky, ktoré ľuďom pomáhajú zaspať.

Na túto tému robili v Austrálii jeden výskum. Sledovali dokopy 460 ľudí vo veku 18 až 70 rokov. Až 64 percent ľudí reportovalo, že mali lepší spánok, ak pred ním zažili orgazmus.

Koľko spánku je potrebného?

Všetko toto vyzerá motivujúco. Spať toľko, koľko človek potrebuje, sa jednoducho oplatí. Koľko však treba spať? Koľko hodín je potrebné stráviť v posteli?

Na túto otázku sa nedá poskytnúť jednoduchá odpoveď. Neexistuje niečo ako globálne platné číslo. Každý človek potrebuje individuálne množstvo spánku. Väčšina ľudí sa zmestí do intervalu od 7 do 9 hodín. Nemálo ľudí si však vystačí s menej ako 7 hodinami, respektíve 9 hodín spánku ich neuspokojí. Ako zistiť, kde stojíte vy.  Jednoducho. Pokúste sa niekoľko dní spávať prirodzene. Zaspávajte bez žiadnych pomôcok, bez elektroniky a z postele vstávajte vtedy, keď sa na to cítite.

V dnešnej dobe máte možnosť dopriať si maximálne efektívny spánok. Už sme o tom čiastočne písali. V spálni by ste nemali používať televízor, smarftón, tablet či počítač. Spálňa by mala byť miestom vyhradeným pre spánok. Nemali by ste v nej pracovať, keďže potom by si ju váš mozog mohol spájať s pracovným stresom. Spálňa by mala byť maximálne tichým miestom. Dnes možno takmer dokonale zvukovo odizolovať nielen okná, ale aj steny. V spálni by mala byť tma. Minimálne pri zaspávaní. Ideálne by ste sa však zobúdzali so slnečnými lúčmi na tvári. Spálňa by tak nemala byť znečistená ani svetelne, ani zvukovo.

A aby sme nezabudli – súčasťou dobre spálne by mal byť kvalitný matrac.

The post Spojenie spánku a sexu appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Spojenie spánku a sexu

Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať

Keď sa spomenú zvláštnosti spojené so spánkom, tak väčšine ľudí napadne chrápanie. Chrápanie je viac ako bežný jav v našich spálňach. Podivné zvuky pri spánku vydávajú najmä starší ľudia, ktorých dýchanie prirodzene nie je v ideálnej kondícii, chrápaním však trpia aj mladí ľudia a v mnohých prípadoch to nemusí byť iba bežná otravná vec. Chrápanie môže byť aj symptómom vážnych zdravotných problémov.

Chrápanie je iba jednou zo spánkových zvláštnosti. Najbežnejšou a asi aj najmenej zaujímavou. V tomto článku sa pozrieme aj na niekoľko ďalších kuriozít.

Rozprávanie počas spánku

Rozprávanie počas spánku zažila väčšina z nás. Rozdiely sú akurát v kvalite zažitého rozprávanie. Väčšina ľudí rozpráva počas spánku takým spôsobom, že by si ani sami nerozumeli. Schopnosť správne artikulovať je nízka. A pritom takýto ľudia môžu hovoriť zmysluplné veci. Zväčša však spánkové rozprávanie nedáva žiadny zmysel.

Nájdete však aj ľudí, ktorí dokážu počas spánku rozprávať tak čisto ako počas bdelého spánku. Vy ako pozorovateľ tak neviete rozlíšiť, či daná osoba spí, alebo bdie.

Rozprávanie zo spánku našťastie nespôsobuje veľké problémy. Vyskytuje sa totiž takmer výhradne epizodicky. Väčšinou v situáciách, keď je človek unavený, alebo zažíva neprimeraný  stres. Partner takéhoto človeka to pár krát za mesiac vie zvládnuť.

Spánková paralýza

Aj tento stav väčšina z nás zažila. Na rozdiel od rozprávanie zo spánku spánkovú paralýzu zažíva na vlastnej koži. Zväčša ide o veľmi nepríjemné pocity. Akokoľvek nepríjemne sa pritom človek cíti – spánková paralýza je absolútne neškodná.

K spánkovej paralýze dochádza vtedy, keď sa nezobudí naše telo a mozog naraz. Mozog sa prebudí do tela, ktoré nemá  pod kontrolou. Sme takmer pri plnom vedomí, avšak nedokážeme ovládať svaly. Časom však táto situácia pominie.

Pocit padania

Aj toto pramení z narušenia procesov nášho mozgu a tela. Za bežných okolností sú naše svaly strnulé počas snívania. Ak však začneme snívať, pokiaľ je telo ešte uvoľnené, môžu vzniknúť zaujímavé pocity. Jedným z nich je pocit padania. Je to nepríjemné, ale absolútne neškodné.

Väčšiu šancu, že niečo takéto zažijete, máte vtedy, keď ste unavení, alebo vystavení nadmernému stresu.

Námesačnosť

Alebo chodenie počas spánku. Do takéhoto zaujímavé stavu sa dostaneme iba malé percento ľudí. A aj medzi nimi sú obrovské rozdiely. Niekto zvládne maximálne návštevu chladničky. Sú však zdokumentované prípady, kedy ľudia počas námesačnosti vykonávali zložité aktivity. A ráno si absolútne nič nepamätali. Asi najzaujímavejší prípad je jeden Francúz, ktorý v námesačných stavoch maľoval obrazy. A pritom o takúto aktivitu v bdelom živote nejavil žiadnu aktivitu.

Na námesačnosť musíte mať genetickú predispozíciu. Tá však zvyčajne vyžaduje nejaký impulz, aby sa realizovala. Spúšťačom námesačnosti môže byť veľa vecí – alkohol, lieky, choroba či vyčerpanie.

Syndróm explodujúcej hlavy

Tento syndróm opäť pramení z asynchrónneho zaspávania. Mozog sa dostane do spánku v inom čase ako telo. V podstate ide o analógiu syndrómu padania. Tentoraz sa však človek zobudí s treskúcimi bolesťami hlavy – akoby pri ňom explodovala nálož. Opäť ide o veľmi nepríjemný pocit, ktorý však našťastie veľmi rýchlo odznie.

Spánkový sex

Áno, aj toto sa deje. Môžete mať sex a vôbec o tom nemusíte vedieť. Jedna americká štúdia sledovala asi 800 ľudí trpiacimi spánkovými poruchami. Až 8 percent z nich vykonávalo spánkový sex.

Vo svojej podstate ide o námesačnosť. A deje sa to najmä krátko pred zobudením, keď ľudský mozog nie je ešte plne funkčný – hlavne vedomie nebeží na 100 percent.

Náhle zobudenie

Tento úkaz je pomerne bežný. Zažila ho väčšina z nás. V princípe ide o to isté, ako padanie počas spánku či syndróm explodujúcej hlavy. Avšak v miernejšom vydaní. Kým syndróm explodujúcej hlavy môžu vo vás vyvolať nepríjemnú hrôzu, náhle zobudenie vás akurát tak zobudí a pár sekúnd sa cítite dezorientovane. V priebehu minúty či dvoch však väčšina ľudí už opätovne spí a časť si nejaké zobudenie ani nebude pamätať.

Nočné mory

Niekto nimi trpí viac, iný menej. Ide však o relatívne bežný úkaz. Samozrejme, že nejde o nič príjemné. Nočnými morami trpia najmä deti – sú však viac ako bežné aj v dospelej populácii.

Stále sa nevie veľmi dobre, čo spôsobuje nočné mory. Spúšťačom nočných môr môže byť viacero faktorov – od stresu až po rôzne medicínske prípravky.

Pred nočnými morami sa však nijako zvláštne chrániť nemôžete.

Čo robiť, keď váš partner zažíva nočnú moru? Treba ho zobudiť? Čo v takejto situácii robiť? Názory sa tu líšia, ale prevláda postoj,  že je lepšie človeka zmietajúceho sa v nočnej more radšej nebudiť. Mohlo by sa totiž stať, že tento človek by vás nemusel krátko po zobudení spoznať. Mohol by vás považovať za súčasť nočnej mory a začať sa brániť. Toto pri nešťastnej zhode okolností môže mať rôzne dôsledky.

Spánkové šoférovanie

Tento spánkový zvyk patrí medzi tie najnebezpečnejšie. Ide o formu námesačnosti. Ak niektorí ľudia pri námesačnosti smerujú do chladničky, iní majú nevysvetliteľnú potrebu počas spánku šoférovať. Takto nevystavujú v nebezpečenstvo iba seba, ale aj všetkých ostatných účastníkov dopravy. Spôsobov, ako zamedziť šoférovanie v spánku je viacero – kľúče od vozidla je potrebné zabezpečiť tak, aby ich námesačný človek nemohol použiť.

The post Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Niekoľko zvláštnych spánkových zvykov a čo ich môže spôsobovať

Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Povedzme, že viete, že potrebujete zlepšiť kvalitu svojho spánku. Viete, že v tomto smere máte rezervy a ste odhodlaný s tým niečo spraviť.

Nemáte však neobmedzený rozpočet a chcete svoje ťažko zarobené peniaze využiť, čo možno najefektívnejšie. Kde začať? Čo kúpiť a čo na druhú stranu na druhú stranu nekúpiť.

Efektivita peňazí vložených do kúpy matraca

Najväčšia pozornosť zo všetkých vecí spojených so spánkom je prirodzene venovaná  matracom. Nemusíte hádať viackrát, aby ste vedeli prečo. Matrace sú tovar, na ktorom sa vcelku dobre zarába. Marže na drahších matracoch sú naozaj pekné, takže investície do reklamy sa vracajú.

Marketing prirodzene vytvára dojem, že najlepšie, čo môžete pre svoj spánok spraviť, je investovať do toho najlepšieho matraca. Koľko však takýto matrac stojí? Ceny matracov sú veľmi rôznorodé. Najlacnejší kúpite aj za sto eur, tie drahé stoja aj niekoľko tisíc eur.

Rozdiel v kvalite matracoch jednoznačne existuje. Určite však nemôžeme tvrdiť, že drahší matrac je automaticky lepší. Respektíve, na tom nemusí záležať. Aj keby sme vychádzali z predpokladu, že drahší matrac prináša lepšie materiály, lepšie úžitkové vlastnosti, neplatí, že sa stále oplatí si priplatiť.  Pri určitej cenovej hladine sú zlepšenia matraca z funkčného pohľadu zanedbateľné a dostávate sa akurát do roviny luxusu.

Kúpu nového matraca rozhodne nemožno podceniť. Treba sa však správať ekonomicky – veď aj téma tohto článku je ekonomická. Namiesto toho, aby ste si kúpili luxusný matrac, využite peniaze efektívnejšie. Respektíve nasmerujte svoje úsilie tam, kde to prináša najväčšie ovocie.

Pri matracoch je dôležité, aby boli hygienicky priaznivé. To znamená, že kúpa latexového či taštičkového matraca je vždy dobrou voľbou. Tieto matrace majú navyše aj ortopedické vlastnosti, teda vlastnosti, ktoré sa postarajú o lepšiu polohu vašej chrbtice.

Nepodceňujte kúpu posteľového roštu

Podklad pod matrac stojí zlomok ceny matracu. Jeho význam je však veľký – a to najmä v prípade, že si kúpite pod matrac zlý rošt. Každý penový matrac by mal byť položený na lamelový rošt s predpätými lamelami.

Spálňa bez obrazoviek

Na to, aby ste výrazne zlepšili kvalitu svojho spánku, dokonca nepotrebujete minúť ani euro. Dokonca si môžete ešte aj privyrobiť. Máte v spálni televízor? Predajte ho.

Sledovanie akejkoľvek obrazovky pred spánkom má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Nielenže odďaľuje spánok, ale narúša aj jeho priebeh. Obrazovky totiž simulujú mozog. Toto sa deje na dvoch úrovniach. Tá prvá je zrejmá  – ak sledujete v TV nejaký akčný seriál, tak váš mozog to vníma intenzívne, pretože výbuchy predstavujú nebezpečenstvo.

Televízor však pôsobí na váš mozog aj svetlom, ktoré vyžaruje. Toto svetlo má špecifickú farbu – teda vlnovú dĺžku, na ktorú mozog reaguje aktivitou.

To isté platí aj pre smartfóny, tablety či počítače. Veľakrát je to však ešte horšie. Televízor totiž je od vašej tváre vzdialený aj niekoľko metrov. Taký smartfón pár desiatok centimetrov. Takže vystavenie špecifickému svetlu je intenzívnejšie. Všetky tieto zariadenia sú zodpovedné za to, že ráno sa zobudíte o čosi v horšom stave. Môže za to skrátenie spánku a zhoršenie jeho kvality.

Odhlučnite spálňu

Spálňa by mala byť miestom určeným iba na spánok. V spálni počas spánku či krátko pred ním by ste nemali byť ničím rušení. Dôležité je, aby ste maximalizovali spánok. Hluk je jedným z najväčších rušiteľov spánku. V spálni by tak malo byť maximálne ticho. Bojovať treba nielen proti hluku domácnosti, ale aj exteriérovému hluku. Kompletné odhlučnenie spálne môže byť vcelku drahé. Preto je dobré začať s tými najpálčivejšími vecami – dverami a oknom. Kvalitné okná a dvere dokážu radikálne znížiť intenzitu hluku prenikajúceho do miestnosti.

Pozor na svetlo

Bojovať je potrebné aj proti nevhodnému svetlu – či už pochádzajúceho z interiéru alebo exteriéru. Náš biorytmus je výrazne ovplyvňovaný hormónmi, ktorých tvorba závisí od okolitého svetla. Takto sme sa biologicky vyvinuli. Keď bola tma, tak človek šiel spať. A s prvými slnečnými lúčmi sa zobúdzal. Dnes je to trochu komplikovanejšie, ale vždy by sme sa mali snažiť nášmu organizmu simulovať prirodzené podmienky. Čo to znamená?

Zaspávať by ste mali pri úplnej tme. Spať by ste mali v tme. To sa dá poľahky zariadiť. Maximálne tak budete musieť kúpiť dobré tienenie okien. Horšie to bude so zobúdzaním sa za svetla. Toto sa buď stane (Slnko vyjde predtým, ako zazvoní váš alarm), alebo budete musieť investovať nemalé peniaze do časovania osvetlenia miestnosti.

Bicykel či tenisky

V zdravom tele nie je iba zdravý duch, ale aj zdravý spánok. Ak chcete mať dobrý spánok, tak je dobré sa začať starať aj o svoje telo (ak tak už nerobíte). Na športovanie toho veľa nepotrebujete. Asi najlacnejší šport je beh. K tomu vám stačí mať akurát nejaké tenisky. A tie kúpite za pár desiatok eur.

Že už nepatríte medzi najmladších a bez pre vás nie je vhodný šport? Vysadnite na bicykel. Bicyklovanie je vhodné takmer pre každého. Pri pohybe na bicykli nezaťažujete kĺby. Pohyb na bicykli zaťažuje váš kardiovaskulárny systém a to je presne to, čo chcete.

Prípadne môžete zájsť do posilňovne a bicyklovať tam na stacionári či využívať iné stroje.

The post Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Najefektívnejšia investícia do lepšieho spánku

Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

V tomto článku budeme vychádzať zo základného predpokladu, že kvalitu spánku je mimoriadne dôležitá z pohľadu celkového zdravia človeka. Zdravím človeka nemáme na mysli iba jeho fyzickú bezchybnosť, ale aj psychickú pohodu.

To, že spánok má výrazný vplyv na nás a naše zdravie je vedecky dokázané a viac-menej sa to vôbec nespochybňuje. A to aj napriek tomu, že spánok je stále do veľkej miery zahalený rúškom tajomstva. Aj napriek výraznému technickému pokroku, veda odkrýva záhady spánku stále iba pomaly. Nejaké tie vedomosti však predsa len máme.

Často sa stretnete s rôznymi článkami, z ktorých môžete nadobudnúť dojem, že najdôležitejšou podmienkou dobrého spánku je matrac. Nepochybne – matrac je dôležitým aspektom spánku. Rozhodne by ste mali spať na matraci, ktorý nebude vyrušovať váš spánok. Kúpiť si takýto matrac nie je zase až taký problém. Ak máte 20 rokov, tak stačí v podstate akýkoľvek matrac. S rastúcim vekom by ste si mali kúpiť kvalitnejším matrac – ideálne s výbornými ortopedickými vlastnosťami.

Väčšine ľudí však problémy so spánkom nespôsobuje matrac. Respektíve matrac nie je kľúčovým faktorom. Za zlý či nekvalitný spánok sú väčšinou zodpovedné iné faktory. A to najmä faktory životného štýlu.

Psychická pohoda

Začnime s veľmi všeobecnou témou. Dnes sa už veľmi dobre vie, že psychický stav výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku. V minulosti sa to intuitívne predpokladala. Napríklad nečisté svedomie sa často spája s nespavosťou. Za problémami so spánkom však nemusia byť iba rôzne zlé skutky. Vašu myseľ môžu okupovať myšlienky spojené s prácou, rodinnými či inými problémami.

Nie všetci ľudia podliehajú stresu rovnako. Niekto ho zvláda bez najmenších problémov a zaspí do minúty za každých okolností. Niekoho trápi aj tá najmenšia maličkosť a výrazne mu ukrajuje zo spánku. Je to na každom, aby zvážil význam dobrého spánku. Ak nezvládate pracovný stres a máte problémy so spánkom, zmeňte prácu. Asi vás to finančne postihne, na druhú stranu sa však vám poďakuje vaše zdravie.

Dostatok pohybu

V zdravom tele by mal byť zdravý duch. Môžeme však povedať, že v zdravom tele je aj zdravý spánok. Biologicky je človek stále uspôsobený na to, aby denne prešiel niekoľkohodinovou fyzickou aktivitou. Moderný človek sa však prirodzene pohybu veľmi nevenuje. Kto nerád športuje, tak väčšinou tej aktivity počas dňa nemá. Do práce auto, v práci za počítačom, z práce autom. Po práci relax na gauči a to je asi všetko.

Telo po takomto dni nie je unavené. Respektíve unavené sú iba špecifické časti. Pri sedavom spôsobe života budú trpieť napríklad chrbtové svaly. Sedavý spôsob života vedie k obezite a tá zase k ďalším zdravotným problém a tie zase k problémom so spánkom.

Nikto nehovorí, že sa potrebujete denne venovať 4 hodiny intenzívnemu pohybu vôbec nie. Výrazné výsledky môžete očakávať už vtedy, keď denne strávite pohybom pol hodinu. A vôbec nemusí ísť o intenzívnu záťaž. Pokojne môžete začať rýchlejšou chôdzou. Prípadne ľahký behom. Ideálny je pohyb na bicykli, pretože nezaťažuje kĺby. V skratke – pohyb je mimoriadne dôležitý. Je už iba na vás, akú formu pohybu si zvolíte.

Stravovanie

Ako už bolo spomenuté, obezite má negatívny vplyv na spánok a zdravie ako také. V tomto článku nebudete rozoberať to, ako sa udržať v rozumnej váhe. Stravovanie a spánok má však aj ďalší dôležitý rozmer. Ďaleko priamejší.

Kvalita spánku je ovplyvňovaná dejmi vo vašom tráviacom trakte. Vo všeobecnosti platí, že počas spánku by sa telo nemalo venovať trávenie a malo by sa sústreďovať na regeneráciu. Trávenie vyžaduje veľké množstvo krvi. Táto krv bude logicky chýbať v ďalších častiach tela. Za ideálnych okolností je počas spánku krv presmerovaná najmä do svalov, kde zabezpečuje ich regeneráciu.

Veľmi často sa spomína, že človek by nemal jesť po 18:00.  Táto rada je v princípe správna – ide však o priveľké zovšeobecnenie. Ono by to platilo iba za predpokladu, že by ste išli spať o 21:00 a na večeru ste mali pomerne ťažké jedlo. Pravdou je, že človek by mal zaspávať s prázdnym žalúdkom. Potrava zostáva v žalúdku cca 2 hodiny – v závislosti od zloženia potravy. Mastné jedlá zostávajú v žalúdku výrazne dlhšie ako jedlá bohaté na vlákninu. Z celého tohto vyplýva, že cca 2 hodiny predtým, ako uľahnete do postele, by ste nemali jesť. Na druhú stranu však platí aj toto: pri zaspávaniu by vám nemalo škvŕkať v bruchu. To vám môže sťažiť zaspávanie. V takomto prípade sa odporúča zjesť menšie množstvo ľahko stráviteľnej potravy – dobrou voľbou je napríklad taký banán.

Špeciálnou kategóriou je alkohol. Medzi ľuďmi vo všeobecnosti panuje presvedčenie, že alkohol spánku pomáha, keďže po jeho požití sa človeku ľahšie zaspáva. Pravda je však taká, že alkohol zhoršuje kvalitu spánku. Alkohol totiž narušuje spánkový rytmus – striedanie REM a nonREM fázy spánku. Výsledkom je to, že ráno sa zobudíte v horšom stave, ako by ste sa zobudili bez alkoholu. A navyše to môže spôsobiť to, že večer sa vám bude ťažšie zaspávať. Takto sa poľahky dostanete do začarovaného kruhu.

Vnútri spálne

Podklad pod matrac

Na úžitkové vlastnosti matraca do veľkej miery vplýva aj podklad pod matrac – rošt.

Rošt matrac nedokáže vylepšiť, ale zvládne ho pokaziť. Takto sa vám môže stať, že investujete do matraca stovky a eur a vďaka zlému výberu roštu to všetko vyjde navnivoč. Pri lacných matracoch sa vám môže stať, že zlým výberom roštu výrazne znížite ich životnosť. Takisto rošt dokáže zhoršiť vzdušnosť matraca, čo povedie k zhoršeniu hygienických pomerov matraca.

Pod penové matrace by ste si mali vždy kúpiť lamelové rošty s predpätými lamelami. Pod pružinové matrace si môžete dať aj pevné rošty. Nikdy však nemôžu byť plné. Spodok matraca vždy musí byť odvetraný. Pozor je potrebné si dávať pri kvalitných taštičkových matracoch, ktoré vyžadujú špecifické rošty. Dobrý predajca vás však na toto vždy upozorní.

Posteľ

Nároky na posteľ môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: funkčnosť, estetickosť. Je iba na vás, akej farby bude vaša posteľ. Vy ste jediným rozhodcom jej estetickej stránky. Pri funkčnosti je to trochu inak. Pri posteli potrebujete, aby dokázala odvetrať spodok matraca. Mali by ste sa tak vyhnúť posteli s úložnými priestorom. Posteľ by tak ideálne mala byť vysoká.

Samozrejmosťou by mala byť pevnosť postele. Pri spaní by tento kus nábytku nemal vydávať žiadne zvuky, ktoré by mohli narušiť priebeh spánku. Je úplne jedno, či bude posteľ vyrobená z dreva, drevotriesky alebo železa.

Zariadenie spálne

Spálňa by mala byť miestom, ktoré je výhradne určené pre spánok. Maximálne sa tu môžete venovať intímnym aktivitám. Rozhodne by ste v spálni nemali pracovať. Ak nemáte pracovňu, tak za počítačom radšej seďte v kuchyni či obývačke. V spálni by ste nemali mať ani televízor. Sledovanie televízie pred spánkom dokáže významne ovplyvniť priebeh a kvalitu spánku. Televízor stimuluje ľudský mozog. Príbeh filmu či seriálu vás vie nabudiť. Okrem toho je tam množstvo výbuchov a ďalších akčných scén, ktoré mozog nenechajú na pokoji. Obrazovka televízora však stimuluje váš mozog aj iným spôsobom. Obrazovka vyžaruje špecifické svetlo, ktoré na mozog pôsobí povzbudzujúco a narúša spánkový cyklus.

To isté platí aj prípade tabletov, smarfónov, notebookov, počítačov a ďalších elektronických zariadení s obrazovkami. Tablety a smartfóny sú často ešte horším variantom ako televízor, keďže ich obrazovky sa nachádzajú bližšie k tvári.

Hluk verzus ticho

Často sa hovorí, že moderný človek má omnoho menej času na spánok ako naši predkovia. Na spánok by sme sa však nemali dívať iba ako množstvo. Pri spánku je dôležitá najmä kvalita – pri zachovaní minimálnej dĺžky spánku. Naši predkovia síce mali viac času na spánok, s udržaním kvality spánku však bol problém. Predovšetkým nikto nemal vlastnú izbu. Všetci, celá rodina, spali v jednej miestnosti. A vtedy neboli rodiny troj- či štvorčlenné. V každej rodine bolo množstvo detí a rodiny boli viacgeneračné. V takomto usporiadaní určite bolo veľa hluku, ktorý komplikoval spánok.

Dnes si vieme zariadiť spálňu tak, aby nás nevyrušoval žiadny hluk. Dajú sa kúpiť takmer dokonale odhlučnené dvere a okná. Odhlučniť sa dajú aj steny. Ak nemáte to šťastie, že bývate v tichej lokalite, máte technické možnosti ako sa brániť. Ak vám záleží na kvalite spánku, tak voči hluku by ste sa mali snažiť zasiahnuť.

Hluk v spálni nerobí problémy iba tým, že vás zobudí. Toto už môžeme považovať za extrémnu formu hluku. Horší je však hluk, ktorý telo vníma, ale nestačí na to, aby vás zobudil. Takýto hluk vedie k stresu, ktorý sa nemusí prejaviť hneď. Vplyv stresu na zdravie človeka je osobitá téma, ktorej sa v tomto článku vzhľadom na jeho rozsah nemôžeme venovať. Jedno však je zrejmé – stres zdraviu neprospieva.

Spálňu je možné znečistiť aj svetlom. Ľudský mozog je biologicky nastavený tak, že pri svetle dopadajúcom na tvár mení hormonálnu situáciu organizmu. Toto znamená – pri zaspávaní by ste mali mať v spálni maximálnu tmu. A pri vstávaní podľa možnosti by vám mali dopadať na tvár slnečné lúče. So zhasnutím svetiel pred spánkom to je ešte jednoduché. Horšie je zabezpečiť, aby ste sa ráno zobúdzali do svetla. Ak vstávate pred východom slnka, tak to vždy možno vyriešiť pomocou techniky. Dnes to už ide.

Ďalšie detaily

Nie jedna štúdia dokázala, že na dĺžku a kvalitu spánku vplýva aj farba stien spálne. Naozaj. Správnym výberom farieb stien spálne si môžete pridať aj viac ako 20 minút spánku. Je rozdiel, či si spálňu namaľujete na krikľavo oranžovo a bledo modro. Správny výber farby spálne budete riešiť v osobitom článku.

A aby sme nezabudli. V žiadnej posteli nemôže chýbať vankúš. Na prvý pohľad možno drobnosť. Avšak drobnosť, ktorá má viditeľný vplyv na kvalitu spánku. Výrazne totiž ovplyvňuje polohu krčnej chrbtice. Našťastie v ponuke je veľké množstvo vankúšov. Dnes si môžete kúpiť naozaj špičkový anatomický vankúš vyrobený z pamäťovej peny, ktorý sa zaručene postará o váš kvalitný spánok. Kúpa vankúša by ste rozhodne nemali podceňovať. Toto platí dvojnásobne vtedy, ak vám bolo 20 rokov v minulom storočí.

The post Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Čo vplýva na kvalitu spánku okrem matraca?

Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Naozaj môžete nadobudnúť takýto dojem. A pritom nemusíte spraviť žiadnu chybu. Výrobcovia a predajcovia matracov sa snažia svoje výrobky prezentovať v tom najlepšom svetle. Keby ste pozerali len reklamy na matrace, tak by ste si mysleli, že svet sa točí okolo týchto výrobkov. A už vôbec by ste nepochybovali, že matrac je z pohľadu spánku tá najdôležitejšia vec.

Výber matraca je pre dobrý spánok dôležitý. Ak sa však na spánok pozrieme komplexne, rozhodne nemôžeme tvrdiť, že ide o najdôležitejšiu vec. V konkrétnych situáciách však výber matraca môže byť tým zlatým krokom. Bežný človek sa však musí aspoň snažiť zorientovať v marketingovom šume.

Kľúčové vlastnosti matracov

Hygiena spánku

Pokiaľ je vaším cieľom pokojný a zdravý spánok, je dôležité, aby ste spali na hygienicky vhodnom matraci. To neznamená, že v matraci nemôžu byť žiadne mikroorganizmy. Takéto sterilné prostredie vôbec nie je nevyhnutné, ba až želaná. Všade okolo nás sa nachádzajú miliardy baktérií, roztočov a plesní. Väčšina z nich je neškodných a mnohé sú dokonca pre človeka prospešné. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k premnoženiu mikróbov. Takejto situácii je potrebné sa vyvarovať, pretože vtedy netrpia iba alergici, ale aj úplne bežní a zdraví ľudia.

Rôzne matrace, rôzne druhy matracov, vytvárajú odlišné podmienky na rast a rozmnožovania mikróbov. Sledovať je potrebné najmä ich schopnosť kumulovať vlhkosť, ktorá sa do matraca dostáva ľudských potom. Je tak kľúčové, aby bol matrac vzdušný a dokázal túto vlhkosť poľahky odvetrať do okolia.

Napríklad taký polyuretánový matrac vám v tomto smere veľmi nepomôže. Nízka vzdušnosť vedie k zvýšenej vlhkosti v jadre matraca. To v spojení s teplom a prachom vedie k ideálnym podmienkam pre mikróby. Polyuretánový matrac vám síce pomôže v pohodlí spánku (lepšie ako spať na zemi), rozhodne však vám nezaručí zdravý a kvalitný spánok.

Ak chcete spať na matraci, ktorý poskytuje výborné hygienické podmienky, tak sa minimálne porozhliadnite po pružinových matracoch. Tento typ matraca má jadro vyrobené z pružín – teda veľká časť matraca je tvorená iba vzduchom. Pohyb vzduchu a vlhkosti je tu výborný a matrac bude vždy relatívne suchý.

Najlepšom voľbou z pohľadu hygieny je však latexový matrac. Ten je nielen vzdušný, ale aj prirodzene antialergický. Latexový matrac sa totiž vyrába za latexu, ktorý sa získava z kaučukovníka. Kaučukovník a mnoho ďalších druhov rastlín využíva latex vo svojom imunitnom systéme na ochranu voči vonkajším škodcom. Latex sú túto úžasnú vlastnosť zachováva aj po vulkanizácii.

Poloha chrbtice

Poloha chrbtice sa na prvý pohľad nemusí zdať ako faktor, ktorý významne ovplyvňuje spánok. Veď dobre sa dá vyspať aj po sediačky. V skutočnosti je však chrbtica kľúčová. Chrbtica je veľmi komplexná časť ľudského tela – skladá sa z kostí, nervov, svalov, šliach a ďalších tkanív. Doteraz presne nerozumieme ako toto všetko spolu funguje. Zo skúseností však vieme, že chrbtica je pre spánok dôležitá. Ak dlhodobo spávate s chrbticou v nesprávnej polohe, bude to mať následky.

Chrbtica sa počas spánku potrebuje regenerovať. A to sa deje najefektívnejšie vtedy, keď je chrbtica uvoľnená a vzpriamená. Pri ležaní na matraci sa potrebujeme vyvarovať situácii, kedy je chrbtica prehnutá jedným či druhým smerom.

Chrbtici v tomto smere vedia pomôcť ortopedické matrace. Tie dokážu kopírovať nerovnosti ľudského tela – ťažšie časti tela klesnú do matraca hlbšie a ľahšie plytšie. Ťažšie časti tela neovplyvnia negatívne ľahšie časti tela. Chrbtica bude v priamejšej a uvoľnenejšej polohe. Výsledkom bude, že ráno sa zobudíte v o čosi lepšom stave.

Takmer každý matrac má nejaké ortopedické vlastnosti. Nie všetky matrace s ortopedickými vlastnosťami môžeme nazývať ortopedickými. Sem patria iba tie matrace, ktoré majú dostatočne silné ortopedické vlastnosti. Také silné, že sa to výrazne prejaví na spánku.

Za ortopedické považujeme najmä taštičkové matrace. Vysoké kritériá spĺňajú aj latexové matrace.

Pri čom vám žiadny matrac nepomôže ku kvalitnému spánku

Poruchy spánku zväčša nesúvisia s matracom. Ten dokáže spánok zlepšiť, ale rozhodne nie vo všetkých situáciách. Na spánok má ďaleko väčší vplyv váš životný štýl.

Ako sa hovorí, v zdravom tele zdravý duch. Mohli by sme doplniť aj zdravý a spokojný spánok. Ak sa chcete každé ráno zobúdzať v ružovom stave, pracujte na tom a nezaháľajte. Pravidelný pohyb má blahodarný vplyv na ľudské telo. Nemusí sa z vás stať maratónec ani nič podobné. Pokojne vám bude stačiť sa denne venovať pol hodinky pohybu. Začať môžete aj chôdzou.

Pozor je dobré si dávať aj na stravovanie. Zaručene ste už počuje radu, že po šiestej večer by ste už nemali jesť. V princípe je to dobrá rada, aj keď výber 18. hodiny je určite nezmyselný. Mali by ste sa snažiť nejesť jednu až dve hodiny pred spánkom – v závislosti od toho, čo ste jedli.

A samozrejme, že by ste sa mali vyhýbať alkoholu pred spánkom. Ono sa totiž môže zdať, že spánok vám pomáha so spánkom. Pomáhať pomáha so zaspávaním. Spánok ako celok však zhoršuje.

Spánku neprospieva ani elektronika. Všetky obrazovky vyžarujú špecifické svetlo, ktoré stimuluje mozog. Ak sa toto deje krátko pred spánkom, tak vzniká problém, keďže mozog sa má v tomto čase upokojovať, a nie povzbudzovať.

The post Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo vám matrac nezaručí kvalitný spánok?

Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner?

Mnohí ľudia by dali ruku do ohňa za tvrdenie, že televízor im pomáha so zaspávaním. Radi pri pozeraní televízie podriemavajú a nakoniec aj zaspia.

Využívanie televízora a televízie na tento účel je pomerne čerstvou novinkou. A teraz nemáme na mysli to, že samotná televízia je stále pomerne čerstvou novinkou. Dnes je však televízor takmer povinnou súčasťou každej domácnosti.

Od zaspávania pri televízore po dlhé roky ľudí odradzovalo ovládanie tohto prístroja. Ak ste ho chceli vypnúť, museli ste z postele vstať (čo v stave polospánkovom je naozaj zložité), presunúť sa k nemu a prstom či dvoma stlačiť ten správny gombík.

Potom prišlo diaľkové ovládanie. Stále to však nebolo ono. Aj diaľkové ovládania vyžadovalo ľudský zásah – ak ste chceli televízor vypnúť, opäť ste museli stlačiť ten správny gombík. Hoci tentoraz to zvládnete priamo z postele.

Revolúciou v tomto smere bola možnosť automatického vypnutia televízora. Jednoducho ste si na ňom nastavili, kedy sa má vypnúť. A tým vaše starosti s televízorom skončili. Drieme sa vám? Nastavíte vypnutie televízoru na 40 minút a zaľahnete do postele.

Ako vidieť, technológie robia život jednoduchším. Je však zrejmé, že to automaticky neznamená aj zdravším.

Prečo považujeme zaspávanie pred televízorom za problém?

Povedzme si najskôr niečo o tom, ako by malo ideálne zaspávanie vyzerať. Spánok je časť dňa, kedy je telo a hlavne mozog v útlme. Prechod medzi aktivitou a pokojom by mal byť plynulý. Pred spánkom by sme preto mali byť v pokoji. To znamená, že by sme sa nemali venovať žiadny stimulačným aktivitám. Teda aktivitám, ktoré zamestnávajú mozog.

Medzi tieto aktivity patrí aj sledovanie televízie. Toto tvrdenie sa vám možno nebude zdať ako pravdivé. Veď váš sledovanie tv nudí a časom pri ňom zaspíte. Mozog však vysielanie vníma. A to priamo na dvoch úrovniach.

Mozog sleduje, čo sa v televízii deje. Nejaký príbeh akčného seriálu vás asi nenadchne, mozog sa však dá oklamať. Príbeh a rôzne obrazy ho zaujímajú a hlavne zamestnávajú. Toto môže byť napríklad pôvod vašich divokých snov. Takéto zainteresovanie sa do deje dokáže narušiť priebeh spánku. Nemusí to hneď znamenať, že sa uprostred noci zobudíte s upotenou tvárou. Stačí, keď sa televízii podarí nabúrať štruktúru spánku. Teda dĺžky jednotlivých  fáz spánku. Dôsledok nemusí byť hneď zrejmý. Ráno sa však zobudíte menej zregenerovaný ako v optimálnych podmienkach zaspávania.

Okrem televízie na vás pôsobí aj televízor. A teraz nejde iba o zamieňanie pojmov či slovíčkarenie. Televízor je prístroj, ktorý vie fungovať aj bez vysielania televízie. A takýto televízor vám vie uškodiť aj bez zábavných programov.

Obrazovka každého televízor vyžaruje svetlo, ktoré vám škodí. Nejde o žiadne ultrafialové svetlo, ktoré by vám vedelo spôsobiť zhubné ochorenie. Obrazovka televízora vyžaruje obyčajné svetlo, ktoré sa akurát nehodí do obdobia tesne pred začiatkom spánku. Obrazovka vyžaruje svetlo vysokej teploty – tzv. modré svetlo, ktoré na mozog pôsobí stimulačne. Celé sa to prejaví v tom, že vďaka pôsobeniu takéhoto svetla sa vám podarí zaspať o niečo neskôr. Dĺžka spánku sa tak skracuje. Dnes vieme veľmi dobre, že dĺžka spánku je dôležitý faktor ovplyvňujúci kvalitu spánku. Svetlo z televíznej obrazovky zbytočne predlžuje vaše bdenie.

Ono je to však ešte horšie. Studené svetlo obrazovky narúša už spomínanú štruktúru spánku. Pravidelné striedanie REM a nonREM fázy spánku sa stará o optimálnu regeneráciu ľudského tela. Televízor toto dokáže narušiť. Už sme tu spomínali, k čomu to vedie – ráno sa budete cítiť horšie.

Riešenie?

Najefektívnejším riešením je odstránenie televízor zo spálne. Následne budete prirodzene dôležité minúty pred spánkom tráviť bez televízie. Namiesto obľúbeného seriálu si prečítate dobrú knihu. Môžete si byť na 100 percent istí, že pri knihe zaspíte oveľa rýchlejšie ako pri televízore. Väčšine ľudí stačí si prečítať dve či tri strany a už sú v ríši spánku.

Alternatívou je obmedzovanie sledovania televízie. Pokojne si môžete určiť, že hodinu pred spánkom nebudete pozerať tv. Problém v tomto je akurát to, že ľudská vôľa nie je vždy spoľahlivá. A povedzme si to na rovinu, väčšinou nie je.

Problémom nie je iba televízia

Možno vás napadlo iné riešenie – vypnete televízor a do postele si so sebou zoberiete notebook či tablet. Problém je akurát v tom, že takéto riešenie celú situáciu iba zhorší. Notebook či tablet sú v podstate také modernejšie televízory, s ktorými sú spojené prakticky rovnaké problémy.

Všetky obrazovky – či už ide o tablet, smartfón, notebook či počítač vyžarujú spomínané modré svetlo, ktoré stimuluje váš mozog. Je tu však jeden podstatný dôvod, prečo tieto moderné obrazovky sú horšie ako starý dobrý televízor – sú k vašej tvári omnoho bližšie. Takto ste vystavený omnoho vyšším dávkam svetla. Mozog je tak oveľa viac stimulovaný a vplyv na spánok je výrazne vyšší.

Najlepším riešením je vytvoriť si zo spálne miesto, kde nebude žiadna elektronika. Túto miestnosť budete využívať iba na spánok. Verte tomu, že sa to odrazí na kvalite vášho spánku  a v konečnom dôsledku aj na vašom zdravotnom stave.

The post Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo televízor na spánok nie je práve ten najlepší partner?