50% akcia na zdravotné matrace VEGAS

Zdravotné matrace za polovicu

Šport, zdravá strava, dobré návyky a čisté prostredie dokážu ochrániť vašu imunitu. Rovnako dôležitý je však aj zdravý spánok. Predajca matracov Vegas sa rozhodol ponúknuť vybrané modely zdravotných a hygienických matracov až s 50% zľavou práve v tomto období, keď všetci o niečo viac dbáme o svoje zdravie.

Každý má právo na zdravý spánok, tak ak ste doteraz váhali nad kúpou nového matraca, alebo ste ju odkladali, máte jedinečnú možnosť výhodne nakúpiť aj sa zdravo vyspať.



Zdroj: mojastavba.eu – 50% akcia na zdravotné matrace VEGAS

Majú staré matrace aj iné využitie ako na smetisku?

Staré matrace obsahujú rôzne materiály, podľa druhu matraca.
V niektorých krajinách ostanú ležať na smetisku, iné krajiny tieto
materiály vedia znovu použiť. Aké výrobky sa dajú zo starého matraca vyrobiť?

Výrobky v domácom prostredí

Mnoho ľudí baví tvorenie a výroba užitočných výrobkov.
Prečo nevyužiť starý matrac a nevyrobiť si niečo, čo doma využijeme? Inšpirácií
na internete je naozaj mnoho a je na každom, vybrať si, čo sa mu doma
zíde.

Pelech pre domáce zviera

Keď už matrac doslúžil vám, môže plnohodnotne slúžiť vášmu
domácemu miláčikovi. Domáci pelech ocenia tak ako aj mačky, tak aj psy a vo
väčšine prípadov aj deti v domácnosti. Predovšetkým by mal slúžiť zvieraťu
a podľa toho by sa mali určiť aj rozmery.

Ak máte doma väčšiu rasu, ako je nemecká doga, Cane Corso, retríver,
labrador či iný veľký pes, z jedného matraca je možné vyrobiť dva pelechy.
Jeden môže mať dnu a druhý von. Ak bude pelech umiestnený vonku a bude
vystavený pôsobeniu počasia, je dobré kúpiť vodeodolný poťah.

Ak máte menšie zviera, môžete vyrobiť pelechov viac a potešiť
tak miestny útulok alebo susedov. Vhodným typom na výrobu pelechu sú penové
matrace, napríklad z pamäťovej peny. Pružinové matrace sú síce dobré
vzhľadom na pevnú konštrukciu, avšak aby sa zviera pri prípadnom demolovaní
pelechu nezranilo, nie sú vhodné.

Ako poťah môžeme využiť pôvodný poťah, ktorý upravíme na
mieru pelechu alebo staré plachty, prípadne iné látky.

Výroba taburetky

Tento postup je jednoduchší ako v prípade psieho
pelechu. Matrac si rozmeriame na cca 40×40 cm kúsky (cca 4) a následne ho
na tieto časti narežeme. Potom tieto časti spolu pomocou lepidla spojíme. Na
výrobu taburetky používame penové matrace. Celý postup vrátane poťahu môžeme
vidieť vo videu nižšie.

Ďalšie nápady

Okrem vyššie spomínaného využitia môžeme zo starých penových matracov vyrobiť rôzne podsedáky na stoličky, mäkšie sedenie na záhradný nábytok, podložku na hranie pre deti prípadne všetko, kde sa dá využiť penová časť matraca.

Pri pružinových matracoch sa dá časť z jadra použiť napríklad ako držiak na víno alebo iné liehoviny.

Znovu- využitie vo výrobe

Spoločnosti, ktoré sa zaoberajú recykláciou starých matracov
a iných výrobkov s obsahom peny to robia tak, že staré matrace
rozoberú a roztriedia podľa materiálu.

Drevené časti nájdu svoj účel napríklad pri kúrení, kovové
časti sa zanášajú do kovošrotu, kde za ne dostanú určitú finančnú čiastku a penové
časti sa rozomelú na menšie časti, ktoré sa dajú použiť pri výrobe iných výrobkov.

Takáto pena sa dá potom použiť napríklad ako tlmiaci
materiál v aute, domácnosti alebo hudobnom štúdiu.

Problém je, že nie všetky štáty sa recykláciou zaoberajú dostatočne.
Realita je taká, že veľké množstvo matracov ostane ležať na skládke bez toho,
aby boli rozobraté alebo inakšie zužitkovane. Nepomáha ani to, keď ľudia vozia
matrace na nelegálne skládky alebo ich nechávajú voľne pohodené pri smetných
košoch v meste.

Niektoré štáty majú zberné dvory určené priamo na zvoz
matracov, ktoré sú okamžite recyklované, takže neskončia v spaľovni. Avšak,
väčšina takýchto dvorov býva dotovaná zo strany štátu. Na Slovensku zatiaľ
nemáme zberný dvor určený prioritne na recykláciu matracov a ich zber.

Kde sa dá legálne zbaviť matraca?

  • Matrace patria pod nadrozmerný odpad a preto
    je potrebné ich zaviesť do zberného dvoru
  • Môžeme ich darovať alebo predať za symbolickú
    cenu na internetových bazároch
  • Ak sú použiteľné, môžeme ich skúsiť venovať neziskovým
    organizáciám ako sú napríklad útulky, ktoré si môžu vyrobiť pelechy



Zdroj: mojastavba.eu – Majú staré matrace aj iné využitie ako na smetisku?

Výmena a likvidácia matraca. Kedy je správny čas výmeny a kam sa dá vyhodiť starý matrac?

O nových matracoch môžeme nájsť množstvo informácií, no čo sa týka likvidácie starých matracov, informácií je oveľa menej. Preto nás zaujímalo, kde sa dajú staré matrace zaviesť, prípadne ako prebieha ich likvidácia.

Kedy je čas vymeniť starý matrac?

Väčšinou sa životnosť matraca odvíja od jeho ceny. Ak
kúpime lacné penové matrace, ich životnosť nebude dlhšia ako 2-3 roky. Je to z toho
dôvodu, že čím lacnejší matrac je, tým menej kvalitných materiálov sa v ňom
nachádza
. V takýchto prípadoch matrac väčšinou meníme z dôvodu vzniknutých
preležanín. Preležaniny vznikajú na najviac zaťažovaných miestach na matraci.
Spozorovať ich môžeme voľným okom v oblasti ramien, kolien alebo bedier. Ak
sú viditeľné voľným okom, je nutné vymeniť takýto matrac čo najskôr, aby ste zbytočne
neškodili vašej chrbtici.

Čo v prípade, keď kúpite drahšie kvalitné matrace? Kedy by sa mali meniť?

Ak na matraci nevidíme žiadne mechanické poškodenie,
neznamená to, že je zdravotne nezávadný.
Niektoré kvalitné matrace majú
životnosť aj 25 rokov, avšak predstavte si, koľko prachu, potu a roztočov by
sa za takýto čas nazbieralo. Roztoče nie sú viditeľné voľným okom, preto ich
spoločnosť nevnímame
. Problém robia predovšetkým ľuďom, ktorí majú problémy
s dýchaním, alergie alebo astmou.

Roztoče samotné nie sú problém, problémové sú ich výkaly, ktoré
po vdýchnutí dráždia sliznicu v dýchacích cestách. V každom prípade,
roztoče sa nachádzajú v každej domácnosti, bez ohľadu na to, ako často a intenzívne
upratujeme
. Ich počet môžeme znížiť pravidelným vysávaním, umývaním podláh a utieraním
prachu.

Preto sa odporúča aspoň raz do roka vyprať v práčke poťah alebo chránič matraca a samotný matrac pravidelne vysávať a nechať vetrať. Napríklad pri praní bielizne, môžeme nechať matrac nechať vetrať bez perín celý deň, čo mu výrazne prospeje.

Ich počet môžeme v domácnosti znížiť aj tak, že
odstránime koberce, nebudeme zbytočne prekurovať ( majú radi teplo), znížime vlhkosť
v dome a taktiež sa odporúča časté pranie bielizne v posteli a vankúšov
v obývačke.

Práve z dôvodu  hygienickosti by sa mal každý matrac meniť približne
po 7-10r používania
. Ak budeme pravidelne čistiť poťahy a matrac vysávať,
jeho životnosť sa môže predĺžiť.

Kde sa dá starý matrac zlikvidovať?

Ak máte k dispozícií auto, do ktorého sa starý matrac
zmestí, máte možnosť zaviesť ho do zberného dvora Zadarmo. Ak by ste ho
položili niekde v meste vedľa kontajnera a pristihli by vás mestský policajti,
určite by ste sa neobišli bez vysokej pokuty. Ukladanie smetí vedľa kontajnera
je zakázané a pokutované približne do výšky 1500€.

Určite ho nevyhodíme ani do prírody, nakoľko by sa takýto
odpad rozkladal viac ako 100 rokov a znečisťovanie prírody sa taktiež
prísne trestá.

Čo sa dá robiť so starým matracom?

  • Zberný dvor
  • Darovanie za odvoz alebo symbolickú cenu
  • Výroba rôznych pomocníkov v domácnosti (sedenie na balkóne, taburetky, pelech pre psa, podložky pre deti)
  • Darovanie do neziskových organizácií, či psích útulkov
  • Odvoz za poplatok firmou, od ktorej kupujete nové matrace ( nie všetky takúto možnosť ponúkajú)

Znovu použitie matracov

Staré matrace sa „otvoria“ a roztriedia podľa druhu materiálu.
Oddelí sa drevená, kovová a penová časť. Drevená časť sa dá využiť na kúrenie,
kovová sa odovzdá do kovošrotu a penová sa dá do stroja, ktorý penu rozdrví
ma menšie časti, ktoré sa použijú pri výrobe iných výrobkov.

Stará pena sa môže použiť napríklad ako tlmiaci materiál, na
výrobu podložiek, rohožiek a pod.  Avšak
nie všetky štáty využívajú recykláciu vo veľkej miere. Väčšinou je realita
taká, že matrace zostávajú ležať na skládke.

The post Výmena a likvidácia matraca. Kedy je správny čas výmeny a kam sa dá vyhodiť starý matrac? appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Výmena a likvidácia matraca. Kedy je správny čas výmeny a kam sa dá vyhodiť starý matrac?

Ekologická likvidácia matracov

Čo robiť so starými matracmi keď doslúžia? Dajú sa len vyhodiť alebo majú aj iné využitie? Sú recyklovateľné, alebo ako funguje ich likvidácia? Existuje množstvo otázok, na ktoré sme pre vás hľadali odpovede.

Keď staré matrace doslúžia

Dôležité je posúdiť, v akom stave sú staré matrace. Ak
sú preležané, potrhané alebo inak mechanicky poškodené, najvhodnejšie bude, ak poputujú
rovno do koša
, prípadne sa využijú len určité časti z takéhoto matraca.

Ak sa matrace vyhadzujú z dôvodu, že sú staré avšak nie
sú poškodené – vyhadzujú sa z dôvodu hygienickosti, môžeme sa ich
pokúsiť niekomu darovať za odvoz
. Matrace by sa mali meniť kvôli roztočom
približne po 7 rokoch používania. Ak by ich chcel niekto používať ďalej, bolo
by to možné po dôkladnom vyčistení.

Tým že ich darujeme za odvoz, nemusíme chodiť do zberných dvorov.
Zberný dvor je miesto, kde by mal každý starý matrac skončiť. Matrace totiž
nemôžeme ukladať vedľa popolnice alebo mestského smetného koša, nakoľko by sme
mohli dostať pokutu až vo výške 1500 eur
.

Zavezenie matraca do zberného dvora je bezplatné, ak
teda nepočítame pohonné hmoty vo vozidle, ktoré ho tam odvezie. Dôvod prečo sa
musia vyhadzovať do zberného dvora je ten, že sú veľké a preto sa hodnotia
ako nadrozmerný odpad.

Ak nemáme k dispozícií auto alebo známeho, ktorý by starý
matrac za nás odviezol, môžeme ho doma narezať na menšie časti a postupne ho
vyhadzovať do kontajnera.

V žiadnom prípade ho nevyhadzujte na nelegálne skládky v prírode, nie len preto, lebo sa v takomto konaní jedná o trestný čin, ale aj preto, že si príroda s takýmto odpadom sama neporadí.

Jednou z možností, pokiaľ si objednávate matrac nový, je vybrať si predajcu, ktorý sa postará aj o starý matrac. Napríklad výrobca a predajca matracov – Vegas aktuálne ponúka pri dovoze nového matraca zároveň aj odvoz starého, ktorý následne vyčistia a darujú do útulkov.

Iné využitie matracov

Na internete môžete nájsť množstvo nápadov, ako starý matrac
využiť. Dôležité je nájsť si trochu času a mať chuť niečo tvoriť.
Jedným z nápadov, ktoré sa nám podarilo objaviť, je výroba taburetky.
Starý matrac sa nareže na určité časti, ktoré sa spolu zlepia, ušije sa šikovný
poťah a taburetka je na svete. Celý postup môžeme vidieť na videu nižšie.

Zišlo by sa vám posedenie na terasu, záhradu alebo
balkón? Aj takýmto spôsobom môžeme starý matrac recyklovať.
V nasledujúcom
videu môžeme vidieť celý postup, od tvorby konštrukcie sedačky až po samotné využitie
starého matraca. Ak by ste chceli tento doma vyrobený nábytok umiestniť do
exteriéru, odporúčame použiť odolné nátery na drevo a vodeodolný poťah na
matrac.

Existuje množstvo nápadov ako sa dajú staré matrace znovu
použiť.
Ak máte domáceho miláčika, môžete mu vytvoriť nový pelech, prípadne
ak nechcete aby sa deti hrali na zemi, vytvorte šikovnú podložku. Tým, že
matrac využijete vo svojej domácnosti, máte 100% istotu, že bol ekologicky recyklovaný.

Likvidácia matracov na skládke

V krajinách, kde si dávajú na znovu použití materiálov
a recyklácií záležať to funguje tak, že staré matrace roztriedia podľa druhu
materiálu a to nasledovne. Napríklad, oddelia kovové jadro od rôznych druhov
pien, a toto jadro sa následne v kovošrote recykluje. Následne sa peny
dajú do stroja, ktorý ich zomelie na menšie časti, a takáto pena sa môže znovu
použiť na výrobu rohožiek, tlmiaceho materiálu alebo iných výrobkov.

Na Slovensku je realita väčšinou taká, že ako matrac do
zberného dvora odvezieme, skončí na nejakej skládke. Aj keď sa v recyklovaní
zlepšujeme, stále máme veľké medzery oproti ostatným krajinám. Našli sme pre
vás ešte jedno video, kde je ukázané, ako sa v danej spoločnosti recyklujú
staré matrace a následne sa z nich vyrábajú iné výrobky.

The post Ekologická likvidácia matracov appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Ekologická likvidácia matracov

Dá sa starý matrac zlikvidovať ekologicky?

Chrániť životné prostredie je v dnešnej dobe v záujme
všetkých obyvateľov. Mnoho ľudí začalo recyklovať, triediť a zaujímať sa,
kde v skutočnosti skončí recyklovaný odpad. Ako sú na tom staré matrace?

Kam odovzdať starý matrac

Keď kúpime nový matrac, nastane otázka, kam treba zaviesť starý matrac. Len tak ku smetnému košu sa vyhodiť nedá a robiť v prírode nelegálne skládky tiež nie je dobrý nápad. Obe tieto činnosti by nás vyšli veľmi draho.

Jednou z možností je, skontrolovať pri kúpe nového
matraca, či daná firma ponúka odvoz starého, či už bezplatne alebo za určitý
poplatok. Tým pádom sa problém s vyvážaním vyrieši. Ak však daná firma
odvoz neponúka, je potrebné si so starým matracom poradiť samostatne.

Ak teda nie je odvoz k dispozícií, môžete využiť bazárové stránky a ponúknuť staré matrace niekomu za odvoz s tým, že si ich dá vyčistiť. Samozrejme v prípade, ak sú staré matrace ešte využiteľné. Ak sú v dobrom stave a meníte ich z dôvodu hygienickosti (vek matraca), a nie kvôli mechanickému poškodeniu (preležaniny), môžete staré matrace ponúknuť rôznym neziskovým organizáciám, ktoré si ich dajú vyčistiť a môžu ich znovu používať. Tu je ale otázne, či si bude daná spoločnosť vedieť pre matrace prísť a nebudete musieť zaviesť osobne.

Ak je starý matrac súci akurát do smetí, máte možnosť odviesť
ho do zberného dvora vo vašom okolí. Matrace sú označené ako nadrozmerný odpad,
preto sa musia chodiť odvážať priamo do zberných dvorov, ktoré sa nachádzajú v každom
meste a vo väčšine obcí. Dôležité je, zobrať si občiansky preukaz, ktorý
je potrebný k identifikácií, či máte zaplatený odpad. Ak je všetko v poriadku,
môžete do zberného dvora vyviesť až 250 kg odpadu za rok.

Problémom býva, že nie všetci máme k dispozícií osobné
vozidlo, do ktorého by sa matrac zmestil. V tom prípade, je možné ho
narezať na menšie časti a postupne ho vyhadzovať podľa druhu odpadu. V prípade
pružinových matracov sa dá kovové jadro ľahko odstrániť a zaviesť do kovošrotu,
zatiaľ čo penové časti, ktoré sa skladajú z PUR peny môžeme vyhodiť do triedeného
odpadu.

Čo sa stane s matracom v zbernom dvore?

Zberné dvory by mali staré matrace odvážať do špecializovaných
recyklačných centier, v ktorých by boli rozmontované a potriedené podľa
druhu materiálu. A prípade pružinových/ taštičkových je najcennejšie oceľové
jadro, ktoré sa skladá z veľkého množstva pružín. Nie je najmenší problém recyklovať
kov, no čo sa týka poťahu, menší problém tu môže nastať hlavne preto, že je pre
zberné dvory nevýhodná.  Avšak, množstvo
poťahu na matraci je zanedbateľné.

Čo sa týka peny, býva problém s tým, že sú jednotlivé
rozdielne druhy pien lepené do seba (napr. PUR pena, lenivá pena, Hr pena,
pamäťová pena). Preto namiesto slova recyklácia použijeme pojem znovu využitie.
Stará pena sa pomelie v stroji a následne sa použije na ďalší účel,
napríklad na výrobu rohoží, podkladov pod koberce alebo ako tlmiaci materiál.

Na Slovensku to nie je so starými matracmi zrovna ideálne.
Väčšina z nich skončí jednoducho na skládke alebo sa spaľujú.

Nemusíte vyhadzovať, môžete ho použiť znovu v domácnosti

Starý matrac môže poslúžiť pri troche úpravy ako pohodlnejší posed na balkóne alebo na záhradný nábytok. Ak má byť vystavený vonkajšiemu okoliu, je dobré obstarať vodeodolný poťah. Videli sme rôzne inšpirácie, ako sa dá z penového matraca vyrobiť napríklad taburetka, pelech pre psa, rôzne vankúše alebo podložka pre deti na hranie. Ak máte chuť a čas, môžete vyskúšať dať nový život starému matracu.



Zdroj: 321nabytok.sk – Dá sa starý matrac zlikvidovať ekologicky?

Čo robiť, keď starý matrac doslúži?

Kde sa dá vyhodiť starý matrac? Vyhodiť ho do normálneho kontajnera nie je možné, a ak by sme ho položili vedľa, mohol by niekto zavolať mestských policajtov. V dnešnom článku vám povieme, prečo ho nemôžeme dať vedľa koša, ale poradíme vám, akým spôsobom ho môžeme zlikvidovať.

Recyklovanie

V súčasnosti je veľmi dôležité triedenie odpadu, predovšetkým
kvôli životnému prostrediu. V predošlých rokoch sa na Slovensku vytriedilo
približne 29 % odpadu, z čoho väčšina tvorí odvezený odpad do kovošrotu. Mnoho
ľudí stále odpad netriedi, pretože sú presvedčení, že smetiari aj tak vyhodia
recyklované odpadky spolu so zmiešaným odpadom. Takéto prípady sa stávajú, to
nepopierame, avšak robia to z toho dôvodu, ak vidia, že je odpad zle vytriedený.
To znamená, že v kontajneri na papier sú vyhodené plasty, prípadne v plastoch
sú vyliate tekutiny.

Materiály v matraci

Lacnejšie penové matrace sa skladajú len z PUR peny.  Môžu sa skladať aj  rôznych druhov plastov, lenivej peny, latexu,
kokosovej dosky, kovových pružín, atď.

Kam so starým matracom

Ak potrebujeme starý matrac vyhodiť, určite ho nezačneme rezať
a triediť podľa druhu materiálu. Taktiež ho nemôžeme len tak položiť vedľa
kontajnera, nakoľko by sme si koledovali o veľkú pokutu. Ak by vás prichytili
pri tom, ako ho necháte položený vedľa kontajnera, mohli by vám mestský
policajti udeliť pokutu až do 1 500 €.

Načo by sme riskovali pokuty, keď je možné zbaviť sa matraca
ekologicky a úplne zadarmo. Akurát je potrebné zaviesť ho do zberného
dvora alebo na skládku. Zberné dvory a skládky na nachádzajú v každom
meste a vo väčšine obcí na Slovensku. Tie prijímajú nadrozmerný odpad úplne
zadarmo.

Čo sa týka skládok, nemyslíme nelegálne skládky v prírode,
ale overené mestské skládky. Znečisťovanie prírody na nelegálnej skládke môže
byť klasifikované ako trestný čin.

V zbernom dvore je možné vyhodiť papier, sklo, lepidlo,
akumulátory, elektricky odpad, plasty a kov. Pneumatiky a čelné sklá
ani iný auto odpad nevezmú.

Otváraciu dobu, adresa a miesto, druh odpadu,
ktorý môžete do zberného dvora doniesť majú väčšinou uvedené na internetovej
stránke. Väčšinou je možné na jedného občana vyviesť 250 kg odpadu za rok.

Ďalšou z možností, ako zlikvidovať starý matrac je, že si
ho necháte odviesť za poplatok spoločnosťou, ktorá vám predala nové matrace. Bohužiaľ,
nie všetky e-shopy túto možnosť ponúkajú.           

Iné spôsoby likvidácie starého matraca

Ak nemáte k dispozícií vozidlo, ktoré dokáže starý
matrac odviesť na jeden krát, je možné ho nazerať na časti a odviesť ho
tak. Prípadne, ak máte starý pružinový matrac, môžete vybrať kovové jadro a zaviesť
ho do zberného dvora a ostatné penové kúsky môžete zlikvidovať v komunálnom
odpade.

Darovanie alebo predaj sa symbolickú cenu

Ak ste kupovali veľmi kvalitné a drahé matrace, možno sa nájde niekto ochotný, kto ich od vás odvezie a nechá si ich vyčistiť. Neskôr ich môže používať na chate alebo v izbe pre návštevu, využite je už na dotyčnej osobe. Dôležité je, že aj keď nové matrace stáli veľa, po rokoch používania takú cenu už mať nebudú. Preto ak plánujete predať za účelom zisku alebo vrátenia peňazí ako za nový matrac, takýto predaj sa vám podarí uskutočniť s veľmi malou pravdepodobnosťou. Preto odporúčame pýtať nižšie sumy, prípadne darovať ich za odvoz. Ak si ich niekto od vás odvezie, čo i len zadarmo, ušetrí vás od vozenia matraca na skládku.

Existuje ešte jedna možnosť, darovať starý matrac nejakej charite, nadácií alebo občianskemu združeniu, avšak v tom prípade ho budete musieť vy doviesť na nejaké určité miesto. Tento proces môže byť ale niekedy značne jednoduchší. Napríklad predajca matracov Vegas aktuálne ponúka pri dovoze nového matraca zároveň aj odvoz starého, pričom ich následne vyčistia a darujú práve do psích útulkov.

Využitie starého matraca v domácnosti

Jeho využitie je naozaj rôznorodé. Máte možnosť vyrobiť napríklad
nové podsedáky na záhradné sedenie, alebo využiť kovové jadro matraca ako držiak
na víno. Možností je naozaj množstvo, môžete sa inšpirovať napríklad na youtube.



Zdroj: svetmatracov.sk – Čo robiť, keď starý matrac doslúži?

Nedarí sa vám zaspať? Vieme, ako odstrániť problémy so zaspávaním.

Nepríjemné prehadzovanie v posteli sprevádzané ťažkým
zaspávaním alebo naopak, skoré ranné prebúdzanie bez schopnosti znovu zaspať sú
príznakmi insomnie. Samozrejme, ak sa tento stav vyskytuje ojedinele, je to
normálne, problém nastáva, ak sa opakuje pravidelne. Čo robiť v prípade,
ak sa nám nedá rýchlo zaspať?

Čo je to insomnia a aké sú jej príznaky?

Insomnia je odborný názov pre nespavosť. Jej príčinou je
často stres, zlá spánková hygiena, nepravidelný spánkový režim, zmena
biologického rytmu (napr. pri cestovaní – zmena časového pásma), depresia alebo
nadmerná psychická záťaž.

Svetová zdravotnícka organizácia charakterizovala nespavosť
nasledovne:

  • Zaspávanie sa predĺži na dobu dlhšiu ako 30
    minút
  • Počas noci sa spiaca osoba prebudí viac ako 3
    krát s problémom opätovne zaspať do 30 min,
  • Výskyt príznakov musí byť častejší ako 3x do
    týždňa v dĺžke trvania 1 mesiac.

Najčastejším príznakom je stres zo školy, práce, zmena
prostredia alebo problémy v rodine. Akonáhle skončí stresové obdobie,
spánkový režim sa vráti do normálu. Existuje tiež tzv. naučená nespavosť, ktorá
sa dá jednoducho upraviť dodržiavaním určitých činností.

Vyhnite sa poobednej sieste

Aj keď je poobedný spánok lákavý, môže spôsobiť to, že večer
nebudeme môcť zaspať. Ak tento druh spánku obľubujete, je dobré skrátiť nočný cyklus
minimálne o dve hodiny, aby nasledujúci deň nebol problém so zaspávaním.
Poobedné siesty majú svoje pravidlá, ktorým sa venuje polyfázický spánok.

Upokojujúce čaje

Medovka alebo valeriána lekárska pôsobia upokojujúco a pomáhajú
priviesť pocit ospalosti. Medzi obľúbených pomocníkov patrí tiež harmanček,
mučenka, šafran a ľubovník. Ak nemáte chuť na čaj, vyskúšajte pridať spomínané
bylinky do kúpeľa. Okrem krásnej vône v celej kúpeľni majú pozitívne
účinky na telo.

Horúci kúpeľ

Kúpanie je jeden z najlepších prostriedkov, ktoré
pomáhajú na rýchle zaspávanie. Počas horúceho kúpeľa sa uvoľňuje svalstvo a tým
pádom sa celé telo zrelaxuje. Na zlepšenie atmosféry v kúpeľni môžete
použiť vonné sviečky, esencie alebo rôzne peny do kúpeľa. Aby ste zabavili myseľ,
aby nerozmýšľala nad povinnosťami, môžete si pustiť relaxačnú hudbu.

Zdravá strava

Namiesto ťažkých a mastných jedál dajte prednosť
potravinám, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, vitamín E a vitamín
B. Výborné sú orechy a lieskovce. Ideálne je, aby človek min. 4 hodiny
pred spaním nejedol ak je to možné, pretože ak sa človek intenzívne naje pred
spaním, organizmus bude nabudený k činnosti, namiesto odpočinku. Na večeru
odporúčame ovsené kaše s orieškami a medom alebo banány.

Dôležitý je pohyb

Ak sa neunavíme, môžeme mať problém zaspať. Samozrejme,
mnoho ľudí je unavených zo školy alebo roboty, avšak ak pôjdete do postele s tým,
že budete rozmýšľať nad problémami a povinnosťami, bude sa vám horšie
zaspávať. Cvičenie je dobré nie len na redukovanie hmotnosti a privedenie únavy,
ale aj zabavenie a relax mysle. Ak sa vám moc do cvičenia nechce, stačia prechádzky
po okolí.

Ak sa aj rozhodnete cvičiť, neodporúčame fyzickú záťaž tesne
pred spaním.

Posteľ a matrac

Životnosť matraca nie je nekonečná. Počas rokov sa opotrebuje a stratí svoje kladné vlastnosti, takže okrem bolesti chrbtice môže zlý matrac so sebou priniesť problémy so zaspávaním. Približná životnosť kvalitného matraca môže byť 7-10 rokov. Dlhšie používanie sa neodporúča.

Spálňa

Priestor v ktorom spíme by mal byť vetraný, tmavý a nemal
by presiahnuť teplotu 18-23°C. Teplota v miestnosti je individuálna záležitosť,
ak je však v miestnosti vyššia teplota, v noci sa potíme a môžeme
sa prehadzovať.



Zdroj: mojastavba.eu – Nedarí sa vám zaspať? Vieme, ako odstrániť problémy so zaspávaním.

Počuli ste už o narkolepsií?

Narkolepsia je nepríjemná choroba, ktorou trpia približne 2 osoby z tisíc a je čiastočne dedičná. O tejto nepríjemnej chorobe sa často nehovorí, a ako náhle počujeme o poruchách spánku, napadne nás maximálne insomnia – nespavosť. Práve väčšia informovanosť o tejto chorobe by mohla osobám trpiacim narkolepsiou pomôcť. Aké sú príznaky narkolepsie?

Základné informácie

Jedná sa o chorobu s ktorou sa často nestretávame. Predstavte si, že sa s niekým zoznámite a pri rozhovore s vami na niekoľko minút zaspí. Čo vás ako prvé napadne? Narkoleptik je v takýchto prípadoch často označovaný za nevychovaného alebo lenivého, a pritom ide o vážnu chorobu. Ďalším znakom narkolepsie je extrémna ospalosť. Okrem pracovného života ovplyvňuje aj psychiku osoby trpiacej touto chorobou. Dôležité je povedať, že ak aj narkoleptik dosiahol kvalitný nočný spánok v dĺžke aspoň 8 hodín, aj tak ho bude extrémna ospalosť sprevádzať počas celého dňa.

Aké sú symptómy narkolepsie?

  • Zaspávanie pri akejkoľvek činnosti
  • Kataplexia
  • Spánková paralýza (obrna)
  • Halucinácie
  • Poruchy nočného spánku
  • Automatické správanie

Zaspávanie

Veľkým negatívom tejto choroby je, že osoba nedokáže ovplyvniť,
kedy zaspí. Zaspávanie môže prichádzať počas celého dňa, dokonca aj v čase
sústredenosti a pri činnostiach ako je šoférovanie, počítanie, kreslenie a pod.
Ak by sme si mali predstaviť, ako sa extrémne unavená osoba môže cítiť,
predstavme si, že by sme nespali dva dni v kuse. Tieto pocity zažíva
narkoleptik neustále.

Kataplexia

Kataplexia súvisí s emóciami, či už pozitívnymi alebo
negatívnymi, ktorých vplyv vyvolá náhly pokles alebo úplnú stratu svalového
napätia. Táto situácia môže nastať pri prekvapení alebo smiechu.  Existujú rôzne formy, v tej najhoršej
človek bezmocne padne na zem a nie je schopný pohybu. Väčšinou sa
prejavujú miernejšie formy, kedy sa osobe podlomia kolená, má problém s artikuláciou,
manipuláciou alebo subjektívnym pocitom zoslabenia. Ďĺžka trvania kataplexie je
rôzna, od sekundy až po minúty a môže byť súčasťou narkolepsie.

Spánková paralýza

Podľa prieskumov sa spánková obrna vyskytla približne u 30% ľudí. Jedná sa o veľmi nepríjemný príznak narkolepsie, ktorý vyvoláva úzkosť a obavu. Osoba, ktorá sa prebudí, otvorí oči, avšak ostatné svaly sú paralyzované – nemôže hovoriť, hýbať sa, jediné čo môže je dívať sa. Podľa MUDr. Ivy Příhodové z Neurologickej kliniky Všeobecnej fakultnej nemocnice v Prahe je príčina vzniku spánkovej obrny nasledovná. Spiaca osoba sa prebudí rýchlejšie, ako  odznie fáza REM spánku, pri ktorej sú deaktivované svaly. Behom chvíle mozog reaguje na prebudenie a pohyb sa plne navráti.

Halucinácie

Narkoleptik často nevie rozoznať realitu od snívania. V priebehu
narkolepsie dochádza k aktivácií REM rýchlejšie, priamo zo stavu bdelosti.

Automatické správanie

Príznakom sú tiež situácie, kedy narkoleptik ide niečo
urobiť a po chvíli nevie, kde je a aký bol cieľ príchodu na dané
miesto alebo čo s určitým predmetom chcel robiť. Stáva sa tiež, že zatiaľ
čo myseľ spí, telo je stále aktívne.

Dôležité je povedať, že ide o vážnu chorobu, ktorú
treba riešiť s lekárskou pomocou. Je zistiteľná pomocou monitoringu bio
elektrického výkonu mozgu. Narkolepsia sa nedá úplne vyliečiť, avšak dajú sa
zmierniť jej príznaky a prejavy.



Zdroj: svetmatracov.sk – Počuli ste už o narkolepsií?

Ako zlepšiť kvalitu spánku po nočnej smene?

V súčasnosti je výnimkou, ak nie je práca rozdelená na
viac smien. Ranné a poobedné smeny nebývajú také zaťažujúce na telo a psychiku
človeka, ako zmeny nočné. Nočné smeny narúšajú celý spánkový cyklus, a aj keď
si telo po dlhšom čase zvykne, problém so zaspávaním bude pretrvávať. V dnešnom
článku sa budeme venovať, ako rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.

Tiché a kľudné prostredie

Nie len pri nočnej práci platí, že pre rýchle zaspávanie by
mala byť  izba dostatočne vyvetraná,
okolitá teplota by nemala prevyšovať 23°C a dobré je tiež zatiahnuť všetky
žalúzie, záclony alebo rolety, aby sme mali v izbe čo najväčšiu tmu.

Ak sa aj tak nedarí zaspať, je lepšie vstať z postele a na
polhodinku sa zabaviť niečím iným a vyskúšať zaspať neskôr. Dobré je
siahnuť napríklad po dobrej knihe, ktorá na rozdiel od TV alebo mobilu
nevyžaruje modré svetlo a tým pádom nebráni tvorbe melatoninu. Ide o hormón,
ktorého jednou z úloh je privodiť ospalosť. Hovorí sa mu tiež hormón na
spanie.

Horúci kúpeľ

Ak niekoho nezaujme možnosť čítania kníh, dobrým pomocníkom pre
rýchlejšie zaspávanie môže byť aj horúci kúpeľ. Na zlepšenie účinku môžeme
použiť rôzne esencie alebo oleje, ktoré nám privodia pocit ospalosti a zároveň
môžu na telo pôsobiť pozitívne. Pre hydratáciu a hladkú pokožku sú vhodné rôzne
výrobky s obsahom nerozpustných olejov. Na hydratáciu a zvláčnenie pokožky
je dobrou voľbou kozie mlieko do kúpeľa, ktoré sa dá kúpiť napríklad v lekárni.

Kúpeľ má aj iné pozitívne vlastnosti. Medzi tie hlavné sa
radí prekrvenie kože a vnútorných orgánov. Medzi ďalšie klady patrí aj potenie
počas kúpeľa, vďaka čomu sa telo zbaví škodlivín. V poslednom rade sa telo
zrelaxuje, keďže dochádza k uvoľneniu svalstva. V kombinácií s obľúbenou
vôňou a relaxačnou hudbou môžeme odložiť všetky pracovné stresy a navodiť
si fázu odpočinku.

Chodíme spať v prípade, že sme naozaj ospalý

Keď prídeme z nočnej roboty, podvedome nás napadne, že
by sme mali ísť spať aspoň na 8 hodín. Ak sa vám darí zaspať, žiaden problém
nenastal. Horšie pre nás je, keď sa nám zaspať nedarí. Avšak, netreba si robiť
ťažkú hlavu, pretože nie je nutné spať 8 hodín. Spánok si môžete rozdeliť na
dve časti a to na spanie pred robotou a spanie po robote.

Samozrejme, nočný spánok je najzdravší a ten sa nahradiť počas dňa nedá, avšak pri správnej spánkovej hygiene môže byť taktiež kvalitný. Pojmom spánková hygiena označujeme všetky činnosti, ktoré pred spaním vykonávame.

Spánková hygiena  

Podstatou spánkovej hygieny je dodržiavanie určitých
pravidiel, ako je napríklad chodenie do postele v rovnakom čase, vstávanie
v rovnakom čase vrátane víkendov, cvičenie počas dňa alebo prechádzky na
čerstvom vzduchu.

Medzi zlé návyky patrí:

  • Konzumácia mastných, ťažkých a pikantných jedál
    tesne pred spaním,
  • Spánok počas dňa, tzv. siesta ( nie je nevyhnutne
    zlá, avšak ak človek spí cez deň, musí skrátiť nočný spánok min. o 2 hodiny,
    aby sa mu dalo nasledujúci deň zaspať)
  • Pozeranie TV alebo pozeranie sociálnych sietí na
    mobile ( vyžarujú modré svetlo)
  • Pitie nápojov s obsahom kofeínu pred spaním
    (káva, energetické nápoje, niektoré čaje)
  • Pitie alkoholu, aby sa lepšie zaspávalo.

Strava

Pre zaistenie kvalitného spánku je dobré hľadieť na stravu a dostatok
tekutín. Ak je to možné, počas nočnej smeny nejedzte ťažko stráviteľné jedlá,
pre telo a mozog je lepšie, keď takéto jedlá nahradíte jedlami s vysokým
obsahom vitamínu E, B alebo obsahom omega 3 mastných kyselín.  Vhodné sú tiež mliečne výrobky, tučné ryby
ako je tuniak a losos alebo rôzne orechy.

The post Ako zlepšiť kvalitu spánku po nočnej smene? appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Ako zlepšiť kvalitu spánku po nočnej smene?

Nedarí sa vám zaspať? Vieme čo na rýchle zaspávanie pomáha.

Problém so zaspávaním má v súčasnosti mnoho ľudí. Neskoré
chodenie do postele má potom vplyv na fungovanie človeka na nasledujúci deň. Budíme
sa nevyspatí a nesústredený, čo so sebou prináša určitú nervozitu. Čo pomáha
na rýchlejšie zaspávanie ?

Správne stravovanie

Najhoršie pre telo je, keď pred spaním vykradneme chladničku
alebo všetky sladkosti v dome. Hranolky, rezne alebo iné vyprážané jedlá
by sme tiež nemali konzumovať tesne pred spaním. Hovädziemu mäsu by sme sa mali
vyhýbať minimálne 4 hodiny pred tým, ako ideme do postele. Negatívne na spánok
a samotné zaspávanie vplývajú aj pikantné, tučné, ťažké jedlá a samozrejme
alkohol.

Dôvod, prečo by sa tesne pred spaním nemalo jesť je ten, že organizmus
namiesto toho aby oddychoval, bude musieť dané jedlo stráviť.  Čo sa týka alkoholu, ten pôsobí negatívne na
celý spánkový cyklus. Vo fáze hlbokého spánku telo odbúrava alkohol, čo má za
následok, že sa spiaci človek zobudí nevyspatý a unavený. Ak si nechcete
narušiť spánkový cyklus, alkohol by ste nemali konzumovať minimálne 3 alebo 4 hodiny
pred spaním.

Pozitívne účinky jedla

Nie všetko jedlo pôsobí na spánok negatívne. Napríklad, vlašské
orechy zvyšujú hladinu melatonínu, ktorý má vplyv na zaspávanie. Melatonín zvyšuje
aj čerešňová šťava alebo banány. Upokojujúco na nervový systém môžu pôsobiť
celozrnné výrobky ako je chlieb, cestoviny alebo pohánka, prípadne tučné morské
ryby ako je losos alebo tuniak. Ryby sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny,
ktoré pôsobia pozitívne na činnosť mozgu.

Na zaspávanie pozitívne pôsobí aj vitamín C, ktorý môžeme získať
z čerstvej šťavy z citrusov. Ak nemáte po ruke vyššie spomínané
potraviny, upokojujúco pôsobí napríklad čaj kamilkový alebo medovkový. Nemali
by sme zabudnúť ani na klasiku a to konkrétne na mlieko s medom.
Samozrejme, ak má človek problém s laktózou, túto kombináciu neodporúčame.

Pohyb a cvičenie

Hovorí sa, že by človek mal prejsť denne 10 000 krokov. Pri sedavom zamestnaní, ak človek dochádza autom do roboty, to môže byť celkom problém – priveľa hodín v „rovnakej polohe“ si vyberie časom svoju daň ani ten najlepší matrac vám nemusí pomôcť.

Odporúčame teda chodiť menej autom, ak je to možné, prípadne chodiť na prechádzky do okolia.

Na zdravie pôsobí pozitívne napríklad aj behanie, plávanie,
bicyklovanie alebo akýkoľvek pohyb. Ak niekto nerád cvičí v posilňovni alebo
vonku sám, odporúčame napríklad tanečné kurzy, kde sa zabavia obaja partneri. Okrem
zábavy a únavy pred spaním je športovanie zdravé aj z hľadiska spaľovania
kalórií a teda, pri správnej strave môžeme aj schudnúť.

Zdravá je tiež joga, na ktorú chodia okrem žien aj niektorí
muži. Dobrý tip na trávenie času s partnerom alebo deťmi sú rôzne lezecké
steny, trampolíny, lezecké alebo lanové centrá a pod., kde sa zabaví a unaví
celá rodina.

Dôležité je spomenúť, že na zaspávanie má zlý vplyv, ak
človek pred spaním vykonáva náročnú fyzickú aktivitu.

Vonný kúpeľ

Relaxačne a upokojujúco môžu pôsobiť rôzne oleje,
esencie alebo peny do kúpeľa. Ak skombinujeme teplý kúpeľ spolu s príjemnou
vôňou a obľúbenou hudbou, môžeme si dopriať poriadnu dávku oddychu a odbúrania
stresu. Ak doma nemáte oleje z obchodu, môžete pozrieť domáce zásoby,
ktoré sa dajú pridať do kúpeľa a pôsobia upokojujúco. Pozitívne pôsobí
mlieko a med, alebo jablčný ocot. Ak ste prechladnutý a máte doma
zázvor, ten vám môže pomôcť v spolupráci s horúcou parou na prehriate
organizmu.

The post Nedarí sa vám zaspať? Vieme čo na rýchle zaspávanie pomáha. appeared first on Stavebné centrum.



Zdroj: stavebnecentrum.sk – Nedarí sa vám zaspať? Vieme čo na rýchle zaspávanie pomáha.