Prečo sa zobúdzame unavení?

Ak sa dobre nevyspíme, prenasleduje nás to počas celého dňa
formou nervozity alebo podráždenosti. Najväčší problém je, že väčšinou dlhodobo
spíme kratšiu dobu ako je odporúčané čo spôsobuje, že neskôr naše telo prestane
dodávať energiu, ktorá mu následne chýba. Zobúdzame sa unavený alebo sme celý
deň bez energie, ktorú chceme dohnať pomocou kávy alebo energetických nápojov. Prečo
únava vzniká a ako s ňou bojovať?

Vznik únavy

Tak ako aj kvalita spánku, tak aj únava je v podstate jedna
veľká neznáma. Únavu pociťuje každý jedinec individuálne, a preto sa nedá
presne zmerať alebo potvrdiť. Jediné čo je smerodajné, je fakt, že únavu môžeme
deliť na fyzickú a duševnú (psychickú), ale aj tieto sa môžu vzájomne
prelínať.

Fyzická únava

Tú môžeme pociťovať po ťažkej turistike, športe alebo ak
naše telo skúšame nad naše limity. Vtedy sa môže prejaviť trasenie rúk, očných
viečok, pocitom na odpadnutie a vracanie, prípadne hučanie v ušiach.
Svalová únava sa prejavuje aj poklesom sily, stratou rýchlosti a jemnej koordinácie
pohybu.

Preto ak začínate športovať, treba na to ísť pomaly a s rozumom,
aby ste si neprivodili ťažkosti, ktoré vás následne od danej aktivity odradia.

Psychická únava

Táto únava je známa pre ospalosť, stratu koncentrácie,
prípadne zhoršenie pamäte. Najčastejšie ju môžeme pociťovať napríklad po
šoférovaní na dlhé vzdialenosti.

Čo sa týka fyzickej a psychickej únavy, najčastejším
spúšťačom sú monotónne fyzické aktivity, bez prestávok, ktoré trvajú príliš
dlho.

Prečo sa budíme unavení po prebudení?

Možností je viacero. Ak sa počas dňa unavíme, predpokladáme, že naše telo nám dodá na ďalší deň, novú dávku energie. Avšak, ak máme nekvalitný spánok, ktorý telu neprináša odpočinok, prebúdzame sa s rovnakou únavou s akou sme išli do postele (nech tá je akokoľvek dobrá).

Ak je táto situácia ojedinelá, nemáme sa čoho obávať.
Jednoducho sme spali v zlej polohe, môžeme byť prechladnutý alebo sme
spali príliš krátko. Problém nastáva, aj sa budíme unavený dlhodobo. Vtedy musíme
nájsť príčinu, ktorá môže byť spôsobená rôznymi maličkosťami, ktorých sa
nevedome dopúšťame. V najhorších prípadoch môžu za chronickou únavou stáť
aj vážne zdravotné problémy. Vieme spoznať rozdiel?

Únava, ktorú spôsobujú zlé návyky

Najväčším nepriateľom pre naše telo je dehydratácia. Preto
by sme mali počas dňa piť neperlivé, nesladené nápoje, aby sme telu dopriali
dostatočné množstvo tekutín. Príznakmi dehydratácie je napríklad bolesť hlavy,
pocit smädu, suché pery ale aj samotná únava.

Nepriateľom pre naše telo sú aj kofeínové nápoje v neskorých
hodinách, pretože telu neprinesú ani žiadanú energiu ani v riadnej hydratácií.
Jedná sa o energetické nápoje, kávu alebo aj čierny čaj, ktorý môže narušovať
spánok a znižovať jeho kvalitu.

Ak sa chceme vyhnúť nekvalitnému spánku, mali by sme prestať
s nočnými návštevami chladničky, maškrtením alebo prejedaním. Mastné jedlá
sú ťažké na žalúdok, ktorý ich musí dlhšie spracovávať a telo si počas
noci neoddýchne.

Medzi ďalšie zlé návyky patrí aj pozeranie TV alebo inej
elektroniky, ktorá vyžaruje modré svetlo. Všetko, čo počas dňa robíme, nás v noci
dobehne. Ak sa nevyhneme zlým návykom, príliš vyčerpaný organizmus trpiaci chronickou
únavou nevylepší ani dostatočne dlhý spánok.

Únava, ktorá pramení z ochorenia

Najčastejšie zdravotné problémy, ktoré majú vplyv na únavu
sú nedostatok horčíka, problémy so štítnou žľazou, potravinová intolerancia
alebo infekčné choroby ako je angína alebo chrípka. Na únavu sa podpisuje aj
depresia, chudokrvnosť, skleróza alebo poruchy spánku.

Ako sa zbaviť únavy?

Ak máte pocit, že únava prichádza zo spánku, mali by ste navštíviť
odborníka. Ak si nie ste istý, mali by ste začať zvýšením pitného režimu,
pravidelným vetraním bytu/domu,  nezabudnúť
oddychovať a nepodceňovať spánkovú hygienu.

The post Prečo sa zobúdzame unavení? appeared first on Spi lepšie ako dobre!.



Zdroj: slad.sk – Prečo sa zobúdzame unavení?